Kas see on hea märk, kui teie lihased raputavad treeningu ajal? Treener kaalub sisse

Kui langetate oma lõpliku kükitamisse jõutreening sessioon Või lõpetades Pilatese ajal viimase rullimise, võivad teie töötavad lihased kontrollimatult väriseda.

ingel number 56

Treeningust maksimaalselt kasu saamiseks võib teie tõstepartner või juhendaja julgustada teid neid värisemist läbi suruma. Aga kas see on hea mõte?

Siin lõhub personaaltreener, miks te värisete kogu treeningu vältel ja kas need raputused on tegelikult hästi tehtud töö märk. 

Miks teie lihased treenimise ajal raputavad

Mõni asi võib põhjustada lihaste värisemist, ütleb Jill Goodtree , NASM-i poolt kinnitatud personaaltreener ja Rumble Boxing instruktor.

Esiteks võib see lihtsalt tähendada, et teie lihased on väsinud ja lähenevad treeningu lõpus nende murdepunkti. 'Kui teie keha loob raputusi, võib see olla teie lihased ütlevad:' Ma olen väsinud! Vajan abi! Ma hakkan mind värbama rohkem lihaskiude, '' märgib ta. 

Raputamine võib tekkida ka siis, kui õpite uut liikumist. Kui te pole kunagi esitanud a Tõmme Näiteks võivad teie esimesed paar kordused olla ebastabiilsed, kuni keha harjutamisega harjub, ütles Goodtree. 

Tõsisemalt, värisevad lihased võivad põhjustada ka dehüdratsioonist, ütles Goodtree. Dehüdratsioon, mis tekib siis, kui te ei asenda kehalise aktiivsuse ajal higi kaudu kaotanud vedelikke, võib mõjutada teie tähelepanu ja kognitiivset jõudlust 1 ja vähendada ka teie treeningu tõhusust vastavalt Ameerika spordimeditsiini kolledž .

Lisaks viitavad uuringud sellele Rakkude dehüdratsioon võib kahjustada lihaste kontraktiilset mahtu 2 (Loe: lihasrakkude võime jõuliselt kokkuleppele).

Niisiis, kas lihaste raputamine on hea märk?

Kui langetate oma lõpliku kükitamisse jõutreening sessioon Või lõpetades Pilatese ajal viimase rullimise, võivad teie töötavad lihased kontrollimatult väriseda.

Treeningust maksimaalselt kasu saamiseks võib teie tõstepartner või juhendaja julgustada teid neid värisemist läbi suruma. Aga kas see on hea mõte?

Siin lõhub personaaltreener, miks te värisete kogu treeningu vältel ja kas need raputused on tegelikult hästi tehtud töö märk. 

Üldreeglina saate oma treeninguga jätkata, kui raputate komplekti viimase kahe kuni kolme korduse ajal ja Teil on hea vorm

Dehüdratsioonist põhjustatud värisemine pole aga midagi, mida peaksite läbi lükkama. 'Kui raputate dehüdratsiooni tõttu, lõpetage treenimine, vee või elektrolüütide joogi tarbimine ja vajadusel meditsiinilist abi,' ütleb Goodtree. Kui tunnete end väsinud, peapööritune, uimane või janu, või on teil kuiv nahk ja huuled, lihaskrambid või peavalu - ühised märgid 3 dehüdratsioonist - see on teie näpunäide, et peatada treening ja täiendada kaotatud vedelikku.

Ehkki treeningute ajal pole alati punane lipp, ei tohiks te ka tingimata püüda väriseda. 'Fitness -professionaalse ja personaaltreenerina ei usu ma, et' mu lihased raputada 'on tõhus eesmärk,' ütleb Goodtree.

Selle asemel seadke oma spordiprogrammi nutikas (konkreetne, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt seotud) eesmärgid, soovitab ta. Inimene, kes ei saa veel täielikku pussupit teha, võib seada eesmärgi täita kahe kuu jooksul nende varvastele 10 pussupi. 'Sinna jõudmiseks võiksite töötada oma rindkere pressil, rindkere kärbes, plangud ja õlgade liikuvus,' soovitab ta. 'Võite ka kogu tee ääres esineda lihaste värisemist!'

Kuidas hoida oma lihaseid ja liigeseid tervena

Vastupidavuse koolitus - tegevus, mis võim Pange oma keha värisema - mängib võtmerolli lihaste ja liigeste tervena hoidmisel, eriti vanemaks saades. Lihasmass ja tugevus tavaliselt hakata keelduma Pärast 35 -aastast vanust, kuid nende hooldamiseks samme saab aidata toetada 4 Teie igapäevane toimimine ja iseseisvus ning Vähendage oma vigastuste riski .

Lisaks tõsteraskustele ja esinemisele kehakaalu harjutused , saate oma lihaseid ja liigese tervist toetada, tegeledes muud tüüpi füüsilise aktiivsusega, näiteks ujumine, tennise mängimine või tantsimine Riiklikud terviseinstituudid . Kõige tähtsam, ütleb Goodtree, on liikumispraktika valimine, mis teile meeldib. 

Toitumine on sama oluline. Ärge unustage olla hüdreeritud enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut, soovitab Goodtree.

Võite kaaluda ka a kollageenilisand , mis mõned uuringute kohaselt 5 võib parandada osteoartriidi sümptomeid. Siin on a toidulisandite põhjalik loetelu See võib vananedes toetada ühist tervist. Ennekõike sööge piisavalt ümarat dieeti, piisavalt koos valk , süsivesikud ja terved rasvad, et viia teid läbi teie pingutava - ja võib -olla pisut väriseva - treeninguid.

Seotud lugemine: 5 parimat vadakuvalgu pulbrit lihaste kasvu jaoks

Kaasatus

Lihaste raputamine treeningu ajal võib juhtuda, kui teete uut käiku, lõpetades väljakutsuva esindaja või vajavad mingit hüdratsiooni.

Kihutamine ei ole tingimata punane lipp (nii kaua kui te pole dehüdreeritud), kuid fitnessi plussid märgivad, et ka see pole midagi, mille poole sihtida. Kui leiate end trenni ajal raputamas, veenduge kindlasti pärast seda korralikult tankida .