Isegi 2-minutilised treeningpursked võivad tervist parandada-siin on see, kuidas

Kui elu tunneb end lõputu kontrollnimekirjana, võib isegi enesehooldus tunda end nagu koristustööd. Kuid keha eest hoolitsemine ei pea tähendama oma ajakava ümberkujundamist ega plaadi lisamist.

Seal tuleb treeningu suupisteid-lihtne, madala rõhuga viis oma keha liigutamiseks ja vaimse heaolu toetamiseks ilma spordisaali jaoks aega nikerdamata, uut käiku ostmata või järjekordse pühendumuse korral pliiatsiga.

Teie keha saab kasu, aju tänab teid ja teie ajakava isegi ei märka - siin on see, mida peate teadma.

Mis on treeningu suupisted?

Treening suupisted On täpselt selline, nagu see kõlab: kogu päeva jooksul puistati väikesed, hammustussuurused liikumispursked (sageli vähem kui minut). 

Võib -olla on see mõni kükitav, kui teie kohv pruulib, võttes trepid kaks korraga või kandes oma toidukaupu sihipäraselt. Need mikroliigutused võivad tunduda tähtsusetud, kuid teadus ütleb teisiti.

Martini liikumine, Ph.D. , McMasteri ülikooli kinesioloogia professor ja autor Üheminutiline treening , on aastatepikkuse uurimistöö kaudu näidanud, et Lühikesed jõulised tegevused võib pakkuda samu eeliseid kui traditsioonilistel pikematel treeningutel. 

Tema leiud libistasid skripti selle kohta, kuidas me treenime määratleme, ja andsid meile loa lõpetada täiuslikkuse jälitamine ja hakata otsima võimalust.

Kuidas see nii efektiivne on?

Mis teeb need mini-liikumised nii tõhusaks? See taandub sellele, kuidas meie keha reageerib intensiivsusele.

Tähtkujumärgid vaimloomad

Need lühikesed pingutused - mida teadlased kutsuvad jõuline vahelduv elustiili füüsiline aktiivsus (Vilpa) —Lõhutavad kohandused kardiovaskulaarsetes ja lihassüsteemides, mis on sarnased kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga (HIIT). 

See tähendab, et teie süda tugevneb, teie ringlus paraneb ja lihased püsivad aktiivseks - isegi kui teie ajakava seda ei tee.

Tegelikult leidis suures üle 25 000 ise tuvastatud mittetöötaja uuring, et vaid kolm 1- kuni 2-minutist jõulist jõupingutust jõulist aktiivsust päevas (jälgitakse kantavate seadmete kaudu) vähendas kardiovaskulaarse surma riski 1 Ligi 50% (võrreldes nendega, kes seda ei teinud). 

See pole kirjavigu. Pool. Lihtsalt tempo korjamisest oma elu elades.

Sisseehitatud enesehooldus

Erinevalt struktureeritud treeningutest ei vaja treening suupisted seadmeid, liikmelisust ega liigset vaimset ettevalmistust. See on paindlik, vaba ja töötab teie eluga, mitte selle vastu. See teebki sellest nii võimsa töövahendi vaimse heaolu jaoks.

Kui nihutate oma mõtteviisi 'i -st omama töötada välja 'to' saama Liigutamiseks hakkavad need väikesed võidud kokku - mitte ainult füüsiliselt, vaid emotsionaalselt. 

On näidatud liikumist Vähendage ärevust , suurendada meeleolu ja Parandage kognitiivset funktsiooni ja treening suupisted muudavad need eelised kättesaadavamaks.

Kuidas seda teoks teha

Kõik, mida vajate, on hetk alustamiseks: 

1111 inglinumbri armastus

• Treppidele võtma Ja korjage tempo lisamiseks.
• Võimukäik koosolekute või kõnede vahel.
• Tehke 30 sekundit hüppavaid tungraudu Kui tunnete oma energiat (või iga paari tunni tagant).
• Kandke oma toidukaupu selle asemel, et neid veeretada.
• Lisage tantsupaus - keerake muusika peale ja liikuge liikuma.

Kui see paneb teie pulsi üles ja teie lihased töötab, loeb see.

Kaasatus

Ajal, mil Wellness võib tunda tööd, tuletab treening suupisted meelde, et liikumine ei pea olema täiuslik ega planeeritud. See peab lihtsalt juhtuma.

Niisiis, siin on teie luba libisemiseks Kõik või mitte midagi mõtteviisi . Ükskõik, kas see on 60 sekundit treppide ronimist või mõnda energilist majapidamistööd, on need väikesed hetked võimsad enesehoolduse teod-ja need võivad lihtsalt aidata teil ka kauem elada.