Need 3 harjutust võivad uuringute kohaselt edendada kognitiivset funktsiooni vananevatel täiskasvanutel

Vananedes on meie kognitiivse tervise kaitsmine heaolu säilitamiseks ja pikaealisuse edendamiseks ülimalt oluline. Treenimine on muidugi juba ammu tuntud kui üks parimaid asju, mida saate tervise hoidmiseks teha, kuid mis puudutab tunnetust, siis millised harjutused on parimad?

See on see, mida see uurimus ajakirjas avaldas  BMJ avatud spordi- ja treeningmeditsiin tahtsid teada – siin on see, mida nad leidsid.

Aeroobse treeningu ja tunnetuse õppimine

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased uurida aeroobse treeningu vahetut mõju vanemate ja tervete täiskasvanute tunnetusele, nimelt vaadeldes kolme aeroobset harjutust, mis nõuavad kognitiivset keskendumist: kõndides , kepikõnd ja golf.

Uuringus osales 25 tervet golfimängijat vanuses 65 ja vanemad, kes osalesid kolmes erinevas harjutuses. Nad mängisid 18 golfirada, tegid kuue kilomeetri pikkuseid kepikõnni (teatud tüüpi kõndimine, mis hõlmab käte töötamiseks keppe) ja tegi kuus kilomeetrit tavalist kõndi. Nad olid looduslikus keskkonnas ja said liikuda oma tüüpilises tempos.

Hinnati erinevaid kognitiivse funktsiooni näitajaid, nagu tähelepanu, töötlemiskiirus ja ülesannete vahetamise võime, samuti vereproove, et vaadata harjutuste ajule kasulikke omadusi. Fitnessmonitore kanti ka selleks, et vaadata selliseid tegureid nagu tempo, vahemaa, energiakulu, sammud jne.

Ja tulemuste põhjal tundub, et need kolm harjutust on suurepärased võimalused täiskasvanutele, kes soovivad jääda aktiivseks ja hoida oma meelt teravana. Mitte ainult üks nendest kolmest harjutusest tehtud seanss ei parandanud kognitiivset funktsiooni, vaid ka kepikõnd ja regulaarne kõndimine näitasid ka paremaid täitevfunktsioone.

Mida sellega teha

Nagu uuringu juhtiv autor Julia Kettinen Ph.D. märkmed a pressiteade , rõhutavad töörühma tulemused eakohase aeroobse treeningu väärtust vanemate täiskasvanute kognitiivse funktsiooni säilitamisel ja parandamisel. 

'Varasemad uuringud on näidanud, et treenimine on ka potentsiaalne strateegia neile, kes kogevad kognitiivset langust, ' lisab Kettinen.

Hea uudis on see  kõndimine ja golfimäng  on kaks rahulikku treeningvormi, mis võivad olla lõbusad ja kaasahaaravad. Kui te pole kindel, siis BTW, kepikõnd on keppidega kõndimine, et haarata nii ülakeha kui ka alakeha.

Siin on meie juhend kuidas tegelikult kõndida 10 000 sammu päevas et aidata teil alustada.

Takeaway

Me kõik tahaksime vanemaks saades tagada teravama meele ja tugevama keha ning lihtsad aeroobsed harjutused aitavad meil seda teha.

Kas sa oled valmistub õhtuseks jalutuskäiguks või pühkides tolmu oma garaažis golfikeppidelt, tänab teie tunnetus teid selle eest.

16. aprill sodiaagimärk