Kuma: parimad tervisliku vananemise näpunäited 30-aastastele inimestele
Teie 30-aastased võivad tegelikult olla naha jaoks väga head ajad. Kortsud ja peened jooned ei ole üldiselt liiga väljendunud ja loodetavasti on aknetega seotud probleemid leevendunud, kui mitte täielikult. Kuid see on ideaalne aeg aruka ennetamise alustamiseks. '[See vanus] on see, kui kollageeni tootmine hakkab loomulikult aeglustuma ja stressorid, nagu UV-kiirgus ja toidutegurid, võivad selle lagunemist kiirendada ja vältida uue kollageeni moodustumist,' ütleb terviklik ja pardal sertifitseeritud dermatoloog Keira Barr, MD Siin on mõned näpunäited 30-aastase naha hooldamise kohta:
1.Saage aru oma põhitõdedest.
Ideaalis sa arenesid head nahahooldusharjumused 20ndates eluaastates (teismelised isegi!), kuid kui olete nahahoolduse mängu hiljaks jäänud, on see OK. Seal on palju aega järele jõudmiseks. Kuid siin on lähtejoon: peate oma nahka hoolitsema hommikul ja öösel, ilma puhkepäevadeta. Rutiinide põhiline käik on järgmine: puhastusvahend, niisutaja, SPF. Sealsed eripärad on sageli väga kohandatud teie nahatüübile, vajadustele, hinnapunktidele ja isiklikele eelistustele. Kuid seni, kuni teil on mõni nahahooldusplaan paigas, võite seda arukate, vanusele vastavate nahahooldussoovitustega välja töötada.
Reklaamkaks.Ravige oma melasmat.
Need on muutused pigmentatsioonis (tavaliselt tumedamad nahalaigud, mis ilmuvad teie otsaesisele, ninale või põsesarnadele), mis võivad hakata ilmnema 30ndates eluaastates tänu teismeliste ja 20ndate päevitamisele. 'See ei ole valus ega kujuta endast terviseriski, kuid võib põhjustada märkimisväärset emotsionaalset stressi hinnanguliselt 6 miljonile Ameerika naisele, kellel tekivad need tumedad laigud näol,' ütleb Barr. 'Kuna seda võib olla raske ravida, on päästikute minimeerimine, nagu päikesekahjustused, oluline.'
Umbes 35-aastaselt soovitan patsientidel alati lisada selliseid antioksüdante nagu C-vitamiin hommikul, 'ütleb pardal sertifitseeritud dermatoloog Zenovia Gabriel, M.D. Ta selgitab ka, et hormonaalsete muutuste tõttu, nagu rasedus, tekivad melasma tõenäosus paljudel naistel. Mis puutub C-vitamiini, Biossance Squalane C-vitamiini roosiõli on elegantne variant.
3.Võtke nutikas lisa.
Teie nooremad aastad on seotud ennetava hooldusega - veenduge, et teie kehal on kõik vajalikud vahendid võitlemaks näiteks põletike, UV-kiirguse kahjustuste, reostuse, hilisõhtute vastu. Üks oluline viis, mida me peaksime tegema, on seestpoolt: MBG nr + toetab teie keha võimet oksüdatiivset stressi neutraliseerida. *
Kui te ei tea, oksüdatiivne stress on see, mis juhtub keha sees, kui puutute kokku sisemiste või väliste agressoritega, ja see tekitab kaose teie kehaosades. Naha jaoks see kurnab meie loomulikku kollageenitaset , elastiin ja hüaluroonhape ja aitab üldiselt kaasa rakkude enneaegsele vananemisele. Kui suudate paremini organismis oksüdatiivset stressi juhtida, läheb teil pikemas perspektiivis paremini.
Lisand teeb seda oma seguga nikotiinamiidi ribosiid , B3-vitamiini vorm, mis toetab rakuenergiat ja pikaealisust, rodiola , mis haldab põletikku, ja astaksantiin , väga tugev antioksüdant. *
Neli.Suitsetamine tuleb nüüd maha jätta.
Suitsetamise mõju - mitte ainult tervisele, vaid ka jumele - on dokumenteerimata. Kui aga suudate harjumuse enne 40. eluaastat murda, võite osa kahjust tõsiselt leevendada. Üks silmapaistev uuring näitas, et 35-aastaseks saamisest loobumine võib teid aidata taastada oma tervis sama palju kui keegi, kes kunagi ei suitsetanud.
5.Pidage meeles oma dieeti.
'Lisaks oma igapäevase päikesekaitsetarbimise tugevdamisele päikesekaitseks lisage kogu UV-kaitsega toitu, nagu tomatid, spinat, granaatõun ja looduses püütud lõhe, mis sisaldavad rikkalikult vastavalt lükopeeni, C-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid , 'ütleb Barr. 'Kõik need toitained aitavad võidelda vabade radikaalide vastu, oksüdatiivne stress ja UV-kiirguse tekitatud põletik. '
Samuti soovitab ta minimeerida töödeldud toite ja lisatud suhkruid, kuna viimane on suur süüdlane naha lõtvumisele ja kortsudele kaasaaitamises. 'Liigse suhkru tarbimine aitab kaasa valkude moodustumisele, mida nimetatakse' kiirendatud glükoosi lõppproduktideks (või AGES) ja mis seonduvad kollageeniga, muutes selle jäigaks ja rabedaks, põhjustades selle lagunemist. ' Mitmes uuringus leidsid teadlased, et suhkrurikka dieedi söömine muutis selle veelgi kollageenil on raske ennast parandada , mille tulemuseks on kollageeni kiirenenud langus ja enneaegne vananemine.
6.Pange see maha.
Kui te pole koorimist õrnalt oma nahahoolduskavasse lisanud, on aeg käes. Paljud dermatoloogilised uuringud on seda kinnitanud korrapärane, õrn koorimine on tõhus viis rakkude voolu kiirendamiseks, kollageeni tootmise edendamiseks jne. Valige õrn valem, ilma milleta saate pooleldi regulaarselt kasutada punetus , ärritus või põletik. Ja see, mis see teie jaoks tähendab, erineb väga palju sellest, mis töötab kellelegi teisele, kuna meil kõigil on koorijatega erinev talutavuse tase. Kuid loomulik, lihtne variant on Tatcha riisipool , mis kasutab riisikliid ja papaia ensüüme rakkude voolu soodustamiseks. Ja hoiduge alati karmidest koostisosadest, nagu mikrohelmed või suured, kriimustuvad osakesed, mis võivad põhjustada naha mikropisaraid - mis võivad põhjustada kahjustusi.
7.Mõelge õlipuhastusvahendile.
Teie nahatõke on naha tervise jaoks hädavajalik. Ja kõik asjad, mis muudavad naha barjääri tugevaks - tseremooniad, hüaluroonhape, elastiin, kollageen - hakkavad vähenema umbes 30ndates eluaastates. Mida see tähendab? Peate kalduma oma tõkkefunktsioon üle kõige. Ja üks peamisi viise, kuidas inimesed oma tõkkeid kahjustavad, on karmid puhastusvahendid, mis häirivad seda naha mikrobiom ja seetõttu vallandada põletik. 'Õlipuhastusvahendid sobivad ideaalselt peaaegu kõigile nahatüüpidele,' ütleb holistiline esteetik Elle Feldman . 'Õlipuhastusvahendid ei eemalda nahka ja koorivad, pehmendavad, detoksifitseerivad ja toonivad õrnalt nahka. Need sobivad suurepäraselt kuivale, dehüdreeritud nahale, kuid on siiski piisavalt kontsentreeritud kõigile nahatüüpidele. ' One Love Organics botaaniline B ensüüm puhastusvahend on ülim meigieemaldaja, mis kergitab kergesti lisandid, taastades naha loomuliku niiskustõkke ja pH tasakaalu.
'Kuid mitte kõik õlid töötavad kogu nahaga hästi; näiteks oliiviõli võib mõnele inimesele ärritada, kuid argaaniaõli ja enamus on leidnud, et viinamarjaõli on hästi talutav, nii et enne kui näole õli kallate, tehke kõigepealt silmapaistmatus kohas proovipunkt, 'märgib Barr.
3. detsembri märk
8.Tehke seerumitega sõpru.
Lisage oma arsenali seerumid, mis edastavad toimeainete suurt kontsentratsiooni. Feldmani sõnul on 'seerumi molekulid piisavalt väikesed, et tungida nahka, et tugevdada rakuseinu, et parandada stressi tekitavat nahka, tasakaalustada niisutust ja heledamaks naha ebaühtlast tooni.' Arvestades, et 30ndates eluaastates võib teie naha vahemik varieeruda rasuse ja purunemisele kalduva kuivale ja tundlikule, kaaluge head mitme ülesande valikut, näiteks Hea naha päevane tõke taastab skvalaani . Feldman ütleb, et ideaalis leiate midagi, mis suudaks märkida kõik ruudud: 'Leidke taimseid koostisosi, mis rahustavad, siluvad, täidlased, niisutavad ja lahendavad kõike, mis on teie nahaga' ära '.
Ära viimine.
Kui kavatsete oma 30-aastaste nahahooldusteel õppida ühte asja, tehke see nii: Nautige nahka, milles viibite. Kui olete oma nahka väärtustama õppinud, õpite selle eest hoolitsema. Juhuslikult on teie 30-aastased just aeg hakata mõtlema tõsisele nahahooldusele - kui mitte muuks kui ennetusmeetmena.
