Teie naha mikrobioom: miks see on tervisliku sära jaoks hädavajalik

Tavaliselt mõtleme nahale ainult siis, kui see on seotud iluga, kuid see on oluline ka meie üldise tervise jaoks. Lõppude lõpuks on see keha suurim organ ja peamine liides meie vahel ning peaaegu kõik, mis väljaspool meid. Meie nahas elab ka suur hulk mikroobe ja uuringud on just hakanud kokku panema nende olulist rolli meie tervises ja silmapiiril on põnevamad uuringud.

Siin on naha mikrobioomi 101 ja kuidas enda eest hoolitseda.

• 1 Mis on mikrobioom? 2 Kuidas see nahka aitab
• 3 Mis teeb teie mikrobioomile haiget 4 Kuidas seda toetada

Mis on naha mikrobioom?

The naha mikrobioom , mida mõnikord nimetatakse naha taimestikuks, on termin triljoneid vigu mis elavad meie nahal. Seal on 1000 erinevat bakteriliiki ja kuni 80 erinevat seeneliiki. Mõned neist on ka teie elanikud hea mikrobioom , kaasa arvatud Staph , Strep ja Candida liigid. Neid on ka vähe Bifidobakter ja Lactobacillus liikide kohta nahapiirkonnad kuid palju vähem kui soolestikus.

Naha mikrobioom muutub sõltuvalt keskkonnasõbralik , või asukoht. Critters varieerub ka sõltuvalt valguse hulgast ja sellest, kas ala on niiske, kuiv, karvane või õline. Ja mikrobioom erineb vanusest ja soost. Näiteks spordib hormonaalne higine teismeline poiss hoopis teistsugust mikrobioomi kui istuv, menopausijärgne naine.

Kokkuvõte

The naha mikrobioom , mida mõnikord nimetatakse naha taimestikuks, on termin triljoneid vigu mis elavad meie nahal.

Kuidas mängib see rolli meie tervises?

1.Suhtleb meie immuunsüsteemiga.

Kunagi arvasime, et meie mikrobioom eksisteerib ainult naha pinnal ja sügavamad nahakihid olid steriilsed. Nüüd teame, et see pole tõsi. 2013. aastal teadlased tegi sügava sukeldumise pärisnahasse, otsides mikroobe, mis leiti kuni nahaaluse rasvakihini. Kuigi teadlased märkisid, et vaja on rohkem uuringuid, näib, et mikrobiomi ja meie immuunsüsteemi vahel toimub kõige intiimsem suhtlus just sellel kihil.

kaks.Kaitseb meid nakkuste eest.

Sellest, mida võime öelda , kaitseb terve naha mikrobioom nakkuste eest samamoodi nagu hea soolestiku mikrobioom: tõrjudes välja patogeensete organismide ülekasvu. Naha mikrobiom eelistab suhteliselt happelist keskkonda ( pH on umbes 5,0), mis pärsib ka patogeenide kasvu.

3.Tempers põletik.

Mikrobioom ja naha immuunsüsteem „räägivad” omavahel regulaarselt, summutades põletikku. Kui mikrobioom on rivist väljas, immuunsüsteem võib vabastada mitmesuguseid antimikroobseid peptiide nagu näiteks katelitsidiin, mis aitab asju tasakaalustada. Samamoodi võivad meie head bakterite elanikud pärssida põletikuliste ühendite vabanemist immuunsüsteemist.

Neli.Kaitseb meid keskkonnagressorite eest.

Mikrobioom ka abivahendid haavade paranemisel , piirab kokkupuudet allergeenidega, minimeerib oksüdatiivseid kahjustusi ja hoiab naha lihavana ja niiskena. Tegelikult, uued uuringud näitavad et see suudab meid kaitsta kahjulike UV-kiirte eest. Uuringust selgus, et kui bakteritega hiired Staphylococcus epidermidi olid UV-kiirgusega kokku puutunud, tekkis neil oluliselt vähem kasvajaid kui ilma selleta hiirtel.

Kokkuvõte

Meie naha mikrobioomil on keha tervena hoidmisel palju ülesandeid, nimelt: suhtleb meie sisemise immuunsüsteemiga, võitleb nakkuse vastu, leevendab põletikku ja kaitseb meid välise kahju eest.

Kuidas ohustatakse mikrobioomi ja mis juhtub?

Ilmselt olete tuttav ideega, et rohked antibiootikumid, muud ravimid ja vale toitumine võivad kahjustada soolestiku mikrobioomi. Seda nimetatakse hügieenihüpotees , ja seal on a palju uuringuid selle olulise kontseptsiooni toetamiseks.

30. augusti sodiaagimärk

Sama naha mikrobioomi jaoks. Antimikroobsete käte desinfitseerimisvahendite ja seepide liigne kasutamine soodustab naha düsbioosi ja antibiootikumiresistentsust. mitmesuguste nahahaiguste ärritamine , uuringud näitavad. Tasakaalustamata mikrobioomi ehk naha düsbioosi seostatakse paljude terviseseisunditega, sealhulgas psoriaas, allergiad, ekseem, kontaktdermatiit, akne, halb haavade paranemine, nahahaavandid, kõõm, pärm ja seeninfektsioonid, rosaatsea ja naha kiirenenud vananemine.

See on ohustatud kahe teguri kaudu: mida paned meie nahale ja mida oma kehasse.

1.Kasutate valesid tooteid.

Nii et kui olete sõltuvuses puhtast, võite kahjustada oma naha mikrobioomi. Võtame näiteks seebi: oma olemuselt on see leeliseline. Nii toimib mustuse ja mikroobide eemaldamine. Kuid tuletage meelde, et meie naha mikrobioom eelistab pH-väärtust umbes 5. Sellel suhteliselt happelisel pH-tasemel areneb tervislik mikrobioom. Samuti mõistetakse, et oportunistlikud bakterid - düsbiootilised mängijad - saavad paremini hakkama kõrgema, leeliselisema pH juures. Ja seebi pH on umbes 10 . Seega võime tegelikult oma mikrofloorat kahjustada seebi või muude leeliseliste kohalike toodetega ja seada aluse nahaprobleemide suurenenud riskile.

Samuti huvitav: hiljutine uuring näitas, et lastel, kes pesevad nõusid käsitsi, on väiksem allergiate esinemissagedus võrreldes peredega, kus kasutatakse nõudepesumasinat. See kõlab paradoksaalselt, arvestades seda, mida ma äsja seebi kohta mainisin, kuid autorid oletavad, et see on seotud määrdunud plaatide mikroobide naha kokkupuute eelistega.

kaks.Ka teie soolestiku mikrobioom on ohustatud.

Uued uuringud näitavad, et kõike kahjustab teie soolestiku mikrobioomi mõjutab ka nahaga toimuvat. Seda nimetatakse soolestiku-naha teljeks ja teadlased alles hakkavad seda seost mõistma. Praeguseks on suur osa uurimistööst läbi viidud soole-akne ühendus , kuid seos on tugev: 'Soolemikroobide vahendatud suhtlusliinid võivad olla otsesed ja kaudsed, kuid mõjutavad akne taset süsteemse toimega põletikule, oksüdatiivsele stressile, glükeemilisele kontrollile, koe lipiidide tasemele, patogeensetele bakterid, samuti neuropeptiidide ja meeleolu reguleerivate neurotransmitterite tase. '

Kokkuvõte

Teie naha mikrobiom on tugev, kuid samas õrn asi. Veendumaks, et te ei kahjusta selle funktsiooni tahtmatult, vaadake oma teemasid ja hinnake oma soolestiku mikrobioomi tervist.

Kuidas saan oma mikrobiomi toetada?

Kui arvate, et võisite oma mikrobioomile aastate jooksul mingit kahju teha, on hea uudis see, et saate aidata selle funktsiooni toetada. Nii toimige järgmiselt.

1.Toitu tervislikult ja püsi hüdreeritud.

Ma soovitan head rasvad , valgud, süsivesikud, värvilised köögiviljad ja puhas vesi . Hoidke dieedist eemal töödeldud toidud ja täiendav suhkur. Uuringud näitab, et see, mida te suhu pistate, on tõepoolest mõjutab teie nahka ja naha mikrobioom mitmel viisil.

kaks.Määrake ja eemaldage päästikutoidud.

Kuna me teame, et teie naha mikrobioomi võib mõjutada sisemine põletik, siis piirake teadaolevate nahaärritajate toite. Näiteks, meierei ja gluteen on mõlemad seotud mitmesuguste nahaprobleemide, sealhulgas ekseemi ja akne, ägenemisega.

3.Hoolitse oma soolestiku eest.

Kuna me teame, et nahaga seotud probleemid on mõjutab soolestiku mikrobioom ja soolestiku tervis üldiselt soovitan võtta igapäevaselt kvaliteetset probiootikumi. Teemal on palju uuringuid probiootikumide kasutamine tervisliku soolestiku ja seega naha mikrobioomi toetamisel. *

Neli.Ole nutikas käte desinfitseerimisvahendite ja karmide seepide suhtes.

Laske oma mikrobioomil areneda . Kuigi jah, hea hügieeni praktiseerimine on kriitilise tähtsusega, on oluline ka veenduda, et lasete headel bakteritel endiselt nahale kleepuda. Kuigi seda on lihtsam öelda kui praegu teha , saate oma nahale kalduda, kasutades pehmemaid pindaktiivseid aineid (otsige kookosest saadud pindaktiivseid aineid, pigem sulfaate ja detergente), aga ka kätepuhastusvahendeid, mis on puhverdatud selliste koostisosadega nagu Aloe Vera mis aitab hoida naha barjääri vaos. Lõpuks veenduge, et pärast pesemist ja desinfitseerimist niisutaksite oma käsi regulaarselt.

5.Lase paar korda nädalas higi üles.

Kui sööte hästi, on teie higi tõenäoliselt tugevdav prebiootikum naha mikrobioomi jaoks. Rääkimata sellest, treenimine viib selleni parem naha tervis üldiselt , juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloogina Whitney Bowe, MD ütleb MBG: 'Kui teete trenni, suurendate naha verevoolu, toites nahka elutähtsate toitainete ja hapnikuga.'

6.Hoidke stressitaset kontrolli all.

Nii nagu mujalgi kehas, mõjutab ka stress teie nahaga toimuvat tõenäoliselt negatiivselt. Leidke endale kõige paremini sobiv stressireguleerimismeetod, näiteks jooga või meditatsioon.

7.Proovige aktuaalset probiootikumi.

Aktuaalsed probiootikumid, nagu leitud mitu nahahooldusliini , on üha suurem uurimisvaldkond. Kui olete ise meisterdama, soovitame proovida a probiootiline pulber segatud kookosõli või sheavõiga nende nahale. Uuringud näitavad ka seda keefir või jogurt nahal võib ka mikrobiomile kasuks tulla.

Kaasavõtmine.

Iga aastaga mõistame üha enam, kui oluline on meie naha mikrobioom meie üldise tervise jaoks. See mitte ainult ei aita meie nahka esteetiliselt, vaid kaitseb ka meie keha. Kui soovite veenduda, et teie mikrofloora õitseb, olge lihtsalt tähelepanelik karmide toodete suhtes ja hoidke oma nahka niisutatuna.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: