3 üllatavat asja, mis võivad teie aju tervist mõjutada, neuroloogilt

Põnev on näha üha enam eksperte, kes hõlmavad elustiili kui võimsat vahendit kognitiivse languse vältimiseks. Lõppude lõpuks, kui tegemist on aju tervisega, on oluline leevendada võimalikke probleeme enne Need avalduvad sümptomitega. Tõlge: kognitiivse langusega on kõige parem sekkuda nii vara kui võimalik.

Sisene neuroloog Dale Bredesen, M.D. autor New York Times enimmüüdud raamat   Alzheimeri tõve lõpp . Ta on teinud oma ülesandeks anda kognitiivse languse kohta tegutsevaid nõuandeid ja aidata inimestel oma aju tervist tõeliselt optimeerida - hoolimata nende vanusest või kognitiivsest staatusest.

Selles episoodis MindBoDygreen Podcast , Raputab Bredesen mõned vähem ilmsed tegurid, mis võivad teie aju tervist märkimisväärselt mõjutada. Veenduge, et teil oleks radaril allpool:

Teie suukaudne mikrobiome

Võib -olla olete tuttav, kuidas soolestiku mikrobiome mõjutab põhimõtteliselt iga teie keha funktsiooni (sealhulgas aju tervis), kuid kas teadsite oma suukaudne mikrobioom Kas sama kriitiline on? See on tõsi: teie suu on ju keha värav ja seedetrakti algus. 'Nii et soovitan kõigil vaadata teie suukaudset mikrobiome,' soovitab Bredesen. (Ta soovitab kasutada teenust nagu Minuperiopaat .) 'Kas teil on P. Gingivalis, T. Denticola, Prevotella vaheühend, F. Nucleatum ? Neid organisme leitakse ajus ”, neid leitakse pärgarterite naastudest ... need asjad on mõjutades meid süsteemselt 1 . 

Näiteks leiti ühes uuringus, et eelnimetatud bakterid P. Gingivalis , oli periodontiidi peamine patogeen, oli tuvastatud Alzheimeri tõve patsientide ajus 2 .

6. detsembri sodiaagis

Teine uuring viitab võimalikule seosele F. Nucleatum  (veel üks periodontaalne patogeen) ja Alzheimeri tõbi 3 . Asi on selles, et teie suukaudne mikrobiome võib mõjutada palju muid kehas protsesse, seetõttu on oluline toita oma tervislikke suukaudseid baktereid.

D -vitamiin

D -vitamiin on üks muljetavaldav mikrotoitaine: päikesepaiste vitamiin ei mõjuta mitte ainult aju areng 4 aga ka Igapäevane ajufunktsioon 5 ;; see töötab isegi Kaitske oma aju vananedes 5 . Tegelikult üks Metaanalüüs 6 2019. aastal läbi viidud, mis vaatas läbi 11 uuringut 21 784 osaleja kohta, leidis olulisi seoseid D -vitamiini puuduse ning nii dementsuse kui ka Alzheimeri tõve vahel.

5. november Tähtkuju

See on midagi, mida Bredesen näeb kogu aeg omaenda praktikas. 'On üllatavalt tavaline näha, et inimesed tulevad kognitiivse langusega ja nende D -vitamiini tase on 19 või 20 [ng/ml].' Võrdlemiseks 30 ng/ml 7 peetakse sageli 'normaalse' D -vitamiini staatuse minimaalseks piiriks, kuid paljude ekspertide arvates on tase vähemalt 50 ml on ülioluline, et hoida oma keha tervena ja tunda oma parimat. Kui soovite hoida oma taset nuusktubani, vaadake meie kontrollitud kvaliteetsete nimekirja D -vitamiini toidulisandid . 

Saun

Mõelge Bredesenile tohutuks sauna fänniks. Sauna kasutamist on seostatud mõne muljetavaldava eelisega, sealhulgas parem unekvaliteet, täiustatud energia ja isegi pikaealisus .

Täpsemalt, uuringud näitavad, et sauna suplemine on seotud a -ga vähenenud põhjuse suremuse riski 8 . Ja ajutervise osas: 'Mõni aasta tagasi oli Soomest väga kuulus uuring, et kui inimesed suurendasid sauna kasutamist nädalas ühelt või kahelt kuueni, oli nemad vähendas dementsuse tekkimise riski 9 , 'Bredesen märgib. Seda enam põhjust tutvuda meie nimekirja infrapunasaunad ja saunatekid .

Kaasatus

Mõni pahaaimamatu tegur võib ajutervise osas mängida olulist rolli. Muidugi saate oma aju tervist lugematul viisil laadida ( polüfenoolirikkad köögiviljad, igaüks ?), nii et mõelge sellele veel ühele kasulikule nimekirjale, mida teie radaril omada.

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage Tellige meie podcasti iTunesis , Google Podcasts , Spotify või Amazonase muusika !