10 toitu, mis võivad vähendada Alzheimeri tõve ja dementsuse riski

Kui olin 14-aastane, suri mu vanaisa Alzheimeri tõve. Mäletan aastaid enne tema surma ja seda, kui kiiresti ta mõistus kadus.

Läksin isaga haiglasse kaasa ja oleksin šokeeritud, kui vaatasin, kuidas mu vanaisa kujutletavast teetassist kujuteldavat teed joomas, iseendaga vestlemas ja oma poega üldse ära ei tundnud. Mul pole lapsepõlvest palju mälestusi, kuid need on kindlasti ühed halvimad.

Alzheimeri tõbi ja dementsus on ühed kõige hirmutavamad ja emotsionaalselt vallanduvamad degeneratiivsed haigused. Kui teie perekonnas on esinenud mõnda neist haigustest või olete mures selle pärast, mida need teiega vananedes teha võivad, on üks esimesi asju, mida saate teha, on muuta oma dieeti.

Siin on 10 toitu, mida peaksite oma dieeti lisama ja mis võivad teie meelt parandada:

1. Lehtroheline

Mõned ideed: muud , spinat, krae ja sinepiroheline. Need toidud sisaldavad palju folaate ja B9, mis parandavad tunnetust ja vähendavad depressiooni.

2. Ristiõielised köögiviljad

Brokkoli, lillkapsas, bok choy, rooskapsas ja lehtkapsas sisaldavad folaate ja karotenoide, mis alandavad homotsüsteiini (kognitiivsete häiretega seotud aminohape).

3. Oad ja kaunviljad

Need toidud sisaldavad rohkem folaate, rauda, ​​magneesiumi ja kaaliumi, mis võivad aidata kaasa üldisele kehatalitlusele ja neuronite tööle. Need sisaldavad ka koliini, B-vitamiini, mis suurendab atsetüülkoliini (ajufunktsiooni jaoks kriitilise tähtsusega neurotransmitter).

4. Täisteratooted

Heade panuste hulka kuuluvad kinoa, kamut ja gluteenivaba kaer (mitte leib ja teraviljad).

5. Marjad ja kirsid

Need puuviljad sisaldavad antotsüaniini, mis kaitseb aju vabade radikaalide põhjustatud edasiste kahjustuste eest. Neil on ka põletikuvastased omadused ja need sisaldavad antioksüdante ning palju C- ja E-vitamiini.

6. Kõrvits, squash, spargel, tomat, porgand ja peet

Need köögiviljad, kui neid pole üleküpsetatud, sisaldavad A-vitamiini, folaate ja rauda, ​​mis aitavad tunnetust.

7. Omega 3s

Inimestel, kelle dieet sisaldab iga päev oomega-3 rasvhappeid, on 26% väiksem risk dementsust põhjustavate ajukahjustuste tekkeks võrreldes nendega, kes seda ei tee. Need rasvhapped aitavad ajul tippvormis püsida. Oomega-rasvhappeid saate kalast, linaseemnetest, oliiviõlist (mitte saflooriõli) või kasutades kvaliteetset oomega 3 toidulisandit.

mai 15. märk

8. Mandlid, india pähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, maapähklid ja pekanipähklid

Kõik need pähklid sisaldavad oomega-3 ja oomega-6, E-vitamiini, folaate, B6-vitamiini ja magneesiumi.

9. Päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned.

Need seemned sisaldavad tsinki, koliini ja E-vitamiini.

10. Kaneel, salvei, tumeric ja köömned.

Need vürtsid võivad kõik aidata ajukattu lõhkuda ja vähendada ajupõletikku, mis võib põhjustada mäluhäireid. Lisaks ülaltoodud toitude söömisele soovite vähendada aju vananemist põhjustavate haiguste (nt rasvumine, südamehaigused, diabeet ja hüpertensioon) riski. Lisaks põletiku vähendamisele aitavad need vürtsid kontrollida ka vere glükoosisisaldust, mis on Alzheimeri tõve jaoks oluline.

Muud asjad, mida vältida, on toksiinid toidus, vees, pinnases ja keskkonnas, tarbetu stress, kofeiin, ravimid, alkohol ja suhkur.

Julgustage tervislikke otsuseid, kohusetundlikkust, positiivseid eakaaslaste gruppe, puhast keskkonda, liikumist, tervisliku kehakaalu säilitamist, 8 tundi magamist, stressijuhtimist ja tänulikkust.