Ärge oodake, et tegutseda nende 12 kognitiivse languse märgi järgi

Mõned vananemise aspektid on vältimatud ja aju vananemine on üks neist. Pole tähtis, kui usinalt te oma aju eest hoolitsete, teatavat muutust kognitiivne funktsioon on normaalne ja eeldatav. Me kõik võime eeldada, et unustate nime aeg -ajalt või muutume multitaskide proovimisel pisut aeglasemaks. Kuid tüüpiliste 'seenioride hetkede' ja tõsiste märkide vahel kognitiivne langus võib olla mõnevõrra subjektiivne ja raskesti määratletav.

Seda aju normaalse vananemise ja dementsuse vahelist vahetsooni nimetatakse kergete kognitiivsete kahjustuste (MCI) vahel ja see võib olla murettekitav - MCI märgid hakkavad kasvama, need võivad liikuda dementsusesse (tavaliselt Alzheimeri tõve kujul) aastas aastas. 8% kuni 15% .

Dementsus mõjutab umbes 24 miljonit inimest 1 kogu maailmas ja selle ülemaailmne levimus peaks eeldatavasti aastaks 2050 neljakordistuma. Veelgi enam, peaaegu Kaks kolmandikku ameeriklastest Alzheimeri tõvega on naised. Vaieldamatult, Meie aju eest hoolitsemine on tänapäeval kriitilisem kui kunagi varem (eriti naiste jaoks).

Kognitiivse languse riskifaktorid

On palju tegureid - nii geneetilise kui ka epigeneetilise -, mis võib suurendada teie riski tekke dementsuse tekkeks, sealhulgas:

3. detsember Tähtkuju

• ApoE geeni variatsioon
• Downi sündroom
• II tüüpi diabeet
• Depressioon
• Kõrge vererõhk
• Keskelu rasvumine
• Suitsetamine
• Vaimse aktiivsuse puudumine
• Füüsilise aktiivsuse puudumine
• Ebatervislik toitumine
• Halb une tervis
• Ebapiisav  D -vitamiini tase

12 tõsist kognitiivse languse tunnust

Kui olete mures oma või lähedase aju pikaealisuse pärast, jälgige neid MCI ja dementsuse tunnuseid:

aug 28 Tähtkuju

1. Unustades hiljutised sündmused:  Klahvide kaotamise ajal on teie armastatud restorani nimele pandud või hiljuti lugenud raamatu pealkirja meeles pidamine normaalne kõigil eluetappidel inimestele, unustades sündmuse, mis juhtus lähiminevikus, on murettekitav
2. Korduv küsitlemine:  Esitab teile samu küsimusi, eriti sama vestluse piires
3. Raskused kavandamisel või probleemide lahendamisel:  Tuttavate ülesannete täitmise nimel - näiteks arvete maksmine, mobiiltelefoni kasutamine või retsepti koostamine, mida olete aastaid kasutanud
4. Segane ajad ja kohad:  Kuupäevade kaotamine (väljaspool tavalist 'Oh mu jumal, kuidas on juba reede ?!') Ja/või probleemid tulevase sündmuse mäletamise või mõistmise tõttu
5. Visuaalse ja ruumilise teadlikkuse puudumine:  Valesti hindama, pingutades oma tasakaalu hoidmise, komistamise või languse või voolamise eest tavapärasest rohkem
6. Segamine või vaeva, et meenutada tavalisi sõnu:  Vestlustes ja tuttavate sõnade (nt kell , pliit või omab )
7. Asjade valesti paigutamine ja nende leidmine juhuslikest kohtadest:  Mõelge oma autovõtmete panemine sügavkülmikusse või lugemisprillid mikrolaineahjus
8. Halb otsustus või taju:  Pettuste langemine, raha haldamise nimel vaeva või raskusi lemmiklooma korralikult hoolitsemisega
9. Ühiskondlikest tegevustest loobumine:  Ei soovi osaleda kirikus, töös, spordimängudes ega muudes väga seltskondlikes üritustes, kuna puudub huvi või raskusi teie ümber toimuvaga sammu pidamisel
10. Erinevad muutused tujus või isiksuses:  Hõlpsasti ärrituvad või ärrituvad asjadest, mis on tavalised ja tuttavad või on kartlikud või kahtlased inimesed või tegevused
11. Eksimine tuttavates kohtades:  Püüdes navigeerida kohtades, mida sageli külastate (ja teil on aastaid) - näiteks postkontor, toidupood, apteek või oma naabruskond 
12. Kui teil on probleeme enda eest hoolitsemisega:  On keeruline korraliku hügieeni või tervisliku toitumise säilitamine

Kuidas säilitada kognitiivset funktsiooni ja aju pikaealisust

On asju, mida saate teha kognitiivse languse vältimiseks, kuid mida varem rakendate ajutervislikud harjumused Parem! Kui dementsus jõuab teatud etappi, võib see kiiresti areneda, muutes sekkumise vähem tõhusaks. 

Siin on mõned tervislikud harjumused, mida oma igapäevasesse rutiini lisada, et tugevdada kognitiivset heaolu:

• Külastage oma arsti regulaarselt, et jälgida oma aju tervise muutusi.
• Võtke a  kvaliteetne mälulisand  teaduse toetatud koostisosadega (näiteks  tsikoliin —Aotroopiline bioaktiivne, mis on näidatud  parandada kognitiivset kahjustust ).
• Säilitada tervislik kehakompositsioon.
• Hallake oma vererõhku ja veresuhkru taset.
• Tegelema  füüsiline aktiivsus  regulaarselt.
• Sööge tasakaalustatud, toitainete tihedat dieeti täis ajutervislikud toidud .
• Saage piisav, rahulik uni.
• Jääge sotsiaalselt aktiivseks - otsige kogukonna üritustel ja tegevustes.
• Vältige suitsetamist.

Kaasatus

Kognitiivne langus võib kõigi asjaosaliste jaoks olla segane, valdav ja lausa hirmutav. Kui lähedasel näitab MCI või dementsuse märke, julgustage neid võimalikult kiiresti tervishoiuteenuse pakkujat nägema - varakult kontrollitud saatmine võib muuta maailma erinevuseks progresseerumise ja ravivõimaluste osas.