8 viisi punase, põletikulise naha haldamiseks - nahahooldus toidulisanditeks

Tundlikule, põletikule kalduvale nahale on iseloomulik õrn niiskustõke, mistõttu see on tundlik kuivuse, ketenduse ja ärrituse suhtes. Kui tavapärane dermatoloogia osutub nende nahatüüpide jaoks liiga agressiivseks, on sümptomite ohjamiseks võtmetähtsusega terviklik nahahooldus, mis rõhutab barjääride elastsust ja põletikuvastast ravi seestpoolt.

1.Ehitage nahatõke.

Nahatõke vastutab nii kaitse kui ka niiskuse säilitamise eest; halva tõkkefunktsiooniga nahk on ärrituse ja põletikuliste reaktsioonide suhtes eriti haavatav. 'Sarnaselt mõistega' lekib hästi , 'võime arendada ka' lekkivat nahka, 'ütleb terviklik dermatoloog Mamina Turegano, MD Sanova dermatoloogia , kes selgitab, et krooniline kuivus transepidermaalse niiskuse kadu kaudu võib seejärel põhjustada põletikku - süvendades õnnetut nahka. Kahjustatud nahatõke võimaldab ka mikroobe, allergeene, ärritajaid ja saasteained naha sisse kergemini tungida, põhjustades põletikku ja punetust.

Seega on naha niiskustõkke kaitsmine ja tugevdamine eluliselt tähtis. Kasutage barjääre tugevdavaid koostisosi. Siin on nimekiri parimatest nahatõke tugevdavatest toimeainetest, mida otsida:

• Keramiidid : Keramiidid on lipiidid, mis reguleerivad meie naharakkude tööd. Ilma keraamiidide õige suhteta võib naha barjäär kahjustuda, mis põhjustab kuivust, sügelust ja ärritust.
• Manuka kallis : See looduslik koostisosa on kuulus oma looduslike tervendavate jõudude poolest. Uuringud näitavad, et see on nii tõhus kudede taastumise edendamisel , naha mikrofloora tasakaalustamine ja niiskusesisalduse haldamine.
• Niatsiinamiid : Vitamiin B3 on näidatud parandada epidermise barjääri funktsiooni kui seda kasutatakse paikselt.
• Squalane : Squalane on a meie rasu looduslikult esinev osa (õli teie nahal), nii et selle täiendamine aitab teil parandada nahka, mida varem on ärritanud õli eemaldavad tooted.

kaks.Otsige põletikuvastaseid toimeaineid.

Lisaks naha barjääri tugevuse suurendamisele peaksite vaatama ka põletikuvastaseid toimeaineid (need käivad sageli käsikäes). Alustage antioksüdantidest - vaata meie lemmikuid siit - kui need neutraliseerivad oksüdatiivne stress , põletiku peamine põhjus. Mõni muu terviklik nahahoolduse lemmik on kurkum (st kurkumiin), taimeõlid (st oliiv, argaania , safloori-, päevalilleõlid), Aasia säde (st gotu kola), murulill ja kanep või CBD. Judit Konrad Ph.D., apteeker ja kosmeetikakeemik märgib, et naha immuunrakkudel on CB2 retseptorid, mis seonduvad kanepi või CBD-ga, viidates naha naasmisele homöostaasi meie keha enda kaudu endokannabinoid süsteemi.

3.Vältige koostisosi, mis eemaldavad ja ärritavad teie barjääri.

Turegano peamised koostisosad, mida tuleb vältida, on tavalised kontaktallergeenid, nagu lõhnaained, kunstlikud värvained ja säilitusained metüülparabeen . Samuti peaksite hoiduma teistest lisaainetest, näiteks ftalaatide plastifitseerimisest ja liiga karmidest sulfaatpuhastitest, mis võivad kahjustada nahatõket. Lekkiva tõkke kõrge läbilaskvus tähendab ka seda, et karmid toimeained - sealhulgas pidevalt populaarsed retinool ja koorivad happed - võivad ärritust põhjustada või süvendada. Mõned dermatoloogid soovitavad vältida kõiki keemilisi koorivaid aineid (st glükool-, piim-, salitsüül-, sidrun), kui nahk on ärritunud või ülitundlik. Väikese molekulmõõduga glükoolhape võib nahka eriti raskendada. Pidage meeles: teie naha rasv on teie parim kaitse. Karmid koostisosad, mis eemaldavad naha looduslikest õlidest, pole teie nahatüübile vastus.

Neli.Võtke toidulisandeid.

Toidulisandid, mis võivad aidata üldist kehapõletikku hallata, peaksid teie nahale positiivselt mõjuma. * (Turegano sõnul pakutakse teile kõige paremini kohandatud toidulisandeid, seega pidage nõu oma tervishoiutöötajaga.) Alustuseks on mõned head kohad:

22. jaan märk

• D-vitamiin : See töötab tsütokiinide vabanemise ja leviku juhtimine Põletiku algatavad keemilised käskjalad. *
• Kanep : Selle fütokannabinoidid on leitud, et need aktiveerivad naha endokannabinoidsüsteemi , ägenemiste rahustamine ja rasvase rasu normaalse tootmise juhtimine. *
• Probiootikumid : See võiks aidata hallata probleemid nagu ekseem, akne, allergiline põletik ja ülitundlikkus, toetades teie soolestikku ja naha mikrofloora . *
• Chlorella: see toitaineterikas koostisosa on näidanud vähendada üldist põletikku ja soodustada haavade paranemist . *
• Kurkum : Kurkum pärsib põletikueelsete geenide tootmist , blokeerides põletikureaktsiooni raja. *
• Omega-3-d: see rasvhape haldab põletikku ja varustab teie nahka oluliste ehitusplokkidega tervete naharakkude jaoks. *
• Kollageen : Kollageen ja elastiin on teie naha peamised struktuursed komponendid - ilma nendeta ei saa teie nahk korralikult toimida. Hüdrolüüsitud kollageenilisandid on näidanud edendada nende valkude loomulikku tootmist teie kehas . *

Kui olete teemees, siis ravimtaim Lori Barron Hiina meditsiini meister soovitab juua ka vahukommijuuri, libedat jalakat ja korditsepsi seeni sisaldavaid teesid - toatemperatuuril (et vältida liiga kuuma temperatuuri, mis tema sõnul võib punetust veelgi süvendada).

5.Kõrvaldage põletikku põhjustavad toidud.

'Nahk on sisemise seisundi ilming, nii et veetke aega pigem dieedile ja toidulisanditele kui lihtsalt aktuaalsetele teemadele,' ütleb Turegano. 'Teatud patsientidel tellin ka toidutundlikkuse testi.' Isegi ilma katsetamiseta tuleb järgida üldisi toidujuhiseid. Ta jagab, et akne põdejad soovivad seda vältida meierei , vadak ja töödeldud suhkur (sealhulgas a kõrge glükeemiline indeks ). Mõlema ekseemiga patsiendi jaoks soovitab Turegano selle kõrvaldada piimatooted ja mõnikord gluteen . Mis puutub rosaatseahaigetesse, siis seda on tipprikkuja alkohol .

6.Sööge tasakaalustatult.

Me teame, et dieedist kõrvaldamine on äärmiselt keeruline - nii palju, et see aitab, kui saate suunata oma tähelepanu pigem sellele, mida te oma dieeti lisate, mitte sellele, mis sellel praegu puudub. 'Ma julgustan üldiselt tervet toitu, taimset dieeti,' juhendab Turegano. Ta toetab mitme toidukorra juur- ja puuviljade söömist iga söögikorra ajal. Turegano lisab, et on kindlaid tõendeid selle kohta, et Vahemere dieet võib selles aidata, kuna dieedis on esikohal taimne söömine, kusjuures igapäevaselt tarbitakse köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu.

'Ma julgustan ka dieeti, mis sisaldab palju prebiootilisi ja probiootilisi toite ning tervislikke rasvu,' ütleb ta. Prebiootikumid on peamiselt probiootikumide toit, 'terved' bakterid, mis moodustavad naha ja soolestiku tasakaalustatud mikrobioomi. Mõelge küüslaugule, sibulale, kikerhernestele, fermenteeritud toitudele nagu kimchi, aga ka erinevatele köögiviljadele, puuviljadele ja kaunviljadele. Tervislike rasvade osas võite pöörduda lõhe, kookosõli, avokaadode, ekstra neitsioliiviõli ja muu poole.

7.Proovige punase valguse ravi.

Valgusteraapia on saanud tervisekeskkonnas ülipopulaarseks, selle eelised ulatuvad juuste kasvu ja immuunsuse toetamiseni. Nahahoolduses kasutatakse punast valgust kollageeni stimuleerimiseks, haavade paranemise soodustamiseks ja põletiku leevendamiseks. Erinevad fototeraapiad - sealhulgas UVB-valgus - on leitud olevat eriti terapeutiline psoriaasihaigetele, samas kui madala tasemega laserravi on leitud olevat kasulik naha paranemisel ja põletikuliste haiguste ravimisel.

8.Kalduge ka oma emotsionaalsele tervisele.

'Põletiku põhjustab sageli teie vaimne tervis, mis tuleneb kõige sagedamini stressist ja ärevusest (nii füüsilisest kui ka emotsionaalsest),' alustab Konrad. Ta selgitab, et intensiivsed ja stressirohked emotsioonid põhjustavad keha kortisooli ja teiste põletikku vallandavate hormoonide eritamist. 'Naha reaktsioon on meie keha viis meile teada anda, et see vajab meie tähelepanu.'

Eelkõige hoiab kroonilist stressi keha kortisooli tootmine ülekoormusel , mis ilmub nahale. Näiteks on nende vahel tugev seos kortisool ja arenev hormonaalne akne , mida nahahoolduse eksperdid on hästi uurinud ja kontrollinud. Nagu nii paljude teiste tervisehädade puhul, saab ka põletikulisi nahahaigusi leevendada mõne hea, vanamoodsa stressi vähendamise ja enesehooldusega.

Alumine rida.

Ravides põletikulist, reaktiivset nahka seest ja väljast, saate leevendada punetust, kuivust ja ärritust. Sõltumata sellest, kas teie tundlik nahk on liiga karmide nahahooldustoodete, kroonilise seisundi või ainult teie nahatüübi tagajärg, on olemas viise, kuidas oma sümptomeid hallata ja sihtida algpõhjust.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

21. mail allkirjastada

Jagage Oma Sõpradega: