7 toitu, mis toetavad tervislikku metabolismi ja muid viise metaboolse tervise optimeerimiseks

Toidud, mida me sööme, mõjutavad otsest mõju meie keha toimimisele. Tasakaalustatud dieedi söömine on päevast päeva hea tunde võtmeks - ja see on võtmetähtsusega toetamiseks tervislik ainevahetus , ka.

Lugege lähemalt, et saada teavet erinevate toitude kohta, mis võivad olla kasulikud tervisliku ainevahetuse säilitamiseks.

Tervislikud toidud, mis toetavad ainevahetust

Mis täpselt on ainevahetus? 'Ainevahetus on väljamõeldud termin, et kirjeldada meie rakkude ja keha keerukaid teid, mis lõpuks keha liiguvad ja toimivad,' ütleb Tracy Lockwood Beckerman, M. S., R. D., CDN , registreeritud dietoloog ja autor Parem perioodi toidulahendus . 'Metabolismi lõppsaadus on energia, mis on vajalik kehas elutähtsate funktsioonide jaoks, nagu seedimine, hingamine, kasv ja palju muud.' 

Sam Schleiger, M.S., RDN, C.D., CLT, IFNCP, Funktsionaalne ravim R. D. ja naiste tervise spetsialist räägivad MindBodyGreenile, 'toitainerikkadest toitudest koosnev tasakaalustatud dieet võib aidata metaboolset funktsiooni optimeerida.'

Schleigeri sõnul on need mõned tervislikud toidud ja joogid, mis toetavad tervislikku ainevahetust:

• Kvaliteetsed valgud
• Tervislikud rasvad
• Puu- ja köögiviljad
• Täisteratooted
• Vürtsid
• Roheline tee
• Vesi

Mõned toidud vajavad teie ainevahetuse seedimiseks ja suurendamiseks rohkem energiat, sealhulgas erinevat tüüpi valku nagu kana, kala, kõhn veiseliha , munad ja kaunviljad. 'Suure valguga toitu söömine võib aidata ainevahetust suurendada,' ütleb Beckerman. 'Sellepärast Valkude aminohapete lagundamiseks on vaja rohkem energiat kui süsivesikute ja rasvade metaboliseerimine 1 .

Tervisliku toitumise jaoks on alati soovitatav puu- ja köögivilju ning see on tingitud sellest, et need toidud on rikkad hulgaliselt mineraale, vitamiine ja antioksüdante. 'Nad pakuvad Metaboolsete protsesside ja üldise tervise olulised toitained 2 , 'ütleb Schleiger. 

Rasvad saavad sageli halva räpi, kuid mitte kõik rasvad pole samad. 'Toidud nagu avokaadod, pähklid, seemned ja oliiviõli sisaldavad kasulikke monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad mis toetavad raku funktsiooni ja hormoonide tootmist, 'ütleb Schleiger. 

Ja kui teile meeldib oma retseptidele vürtse lisada, võivad mõned aidata ainevahetust suurendada. 'Vürtsid nagu tšillipiprika, Cayenne'i pipar ja ingver saab ajutiselt suurendada ainevahetust 3 Suurendades kehatemperatuuri ja käivitades kalorite põletamise väikese suurenemise, 'ütleb naine. 

Täisteratooted, näiteks pruun riis, kaer, quinoa ja täisteraleib, on oluline toidugrupp, mis pakub erinevaid toitaineid. 'Neil on suurem kiudainesisaldus, mis aitab seedimisel ja hoiab sind kauem täiuslikum 4 , 'ütleb Schleiger.

Piisava vee iga päev joomine on võtmetähtsusega dehüdratsiooni minimeerimiseks ja üldiselt hea enesetunde jaoks, nii et pole üllatav, et vesi on tervisliku ainevahetuse jaoks ülioluline. 'Hüdraatumine on optimaalse ainevahetuse jaoks oluline,' ütleb Schleiger. Piisavalt vett joomine aitab Säilitage rakufunktsioonid, seedimine ja toitainete imendumine 5 .

Kuidas oma ainevahetust kiirendada

Lisaks tervislike toitude söömisele saate oma ainevahetust edendada erinevate elustiili harjumuste kaudu. Treening sageli, olgu see Läheb jooksule , Kardiotreeningu tegemine või tantsida või joogaklass , on oluline keha aktiivse ja hea tervise käes hoidmiseks.

13. juuli märk

Lisaks aitab füüsiline aktiivsus ainevahetust. 'Regulaarse treenimisega tegelemine, sealhulgas nii kardiovaskulaarsed tegevused kui ka jõutreeningud, võivad aidata Suurendage lihasmassi ja suurendage ainevahetust 6 , 'ütleb Schleiger.' Lihaskoe on metaboolselt aktiivne kui rasvkude 7 , nii et rohkem lahja lihaste omamine võib aidata kaasa kõrgemale ainevahetuse kiirusele. '

Veel üks elustiiliharjumus, mida te ei pruugi ainevahetusega seostada, on uni. Uni on meie keha jaoks ülioluline puhata, laadida ja lähtestada, et iga päev toimida. 'Tervisliku ainevahetuse säilitamiseks on ülioluline piisavalt kvaliteetset une saamine,' ütleb Schleiger. 'Unepuudus võib häirida hormonaalset tasakaalu ja viia metaboolne düsregulatsioon 8 , 'ütleb ta. 

Elu võib olla stressirohke, kui seda teha, ja mitte piisavalt aega päevas, kus on kirglik ajakava ja palju kohustusi tööl ja kodus. Liiga palju stressi võib hävitavad nii meie süsteemi kui ka ainevahetuse 9 , nii stressi juhtimise õppimine on võti.

'Krooniline stress võib mõjutada ainevahetust ja põhjustab hormoonide tasakaalustamatust 10 , 'ütleb Schleiger. Kui tunnete end stressis ja hämmingus, soovitab ta:' Tehke stressi vähendavaid tegevusi nagu meditatsioon, sügavad hingamisharjutused või tegeleda hobidega, mis teile meeldivad. '

Lõpuks, metabolismi suurendavad toidulisandid —Maboolse tervise tugevdamiseks saab kasutada rohelise tee ekstrakti, kofeiini ja muid termogeenseid ühendeid. Schleiger märgib siiski, et enne toidulisandite kaalumist soovite tervishoiutöötajaga konsulteerida.

Kaasatus

Tervisliku metabolismi toetamiseks on võti mitmekesise dieedi söömine, mis keskendub tervislikele rasvadele, kvaliteetsetele valkudele ning rohketele puu- ja köögiviljadele.

Iga päev treenimine, igal õhtul hea puhkamine ja stressi juhtimine on kõik komponendid Tervisliku metabolismi toetamine .