6 populaarset treeningulisandit ja kuidas need mõjutavad teie sobivust ja südame tervist

Kõik, mitte ainult sportlased, võtavad Spordi toidulisandid tänapäeval . Need toidulisandid pakuvad suurenenud energia, tugevuse ja jõudluse lubadusi, mis on köitvad igasuguse sporditaseme ja vanusega inimestele.* Sageli ühendavad toidulisandid neid koostisosi ja turustavad seda kui a treening .

Isegi dietoloogina mõtlen ma treening toidulisandid on, noh, visandlikud. Kuid paljudel neist toidulisandite koostisosadest on tegelikult muljetavaldavalt palju andmeid, mis ei näita mitte ainult nende tulemuslikkust, vaid ka eeliseid südame üldisele tervisele.* 

Hiljutise uuringu teadlased vaatasid läbi järeldused 33 Seda tüüpi toidulisandite uuringuid 1 . Nad võtsid kokku, kus teaduslik konsensus seisab praegu iga koostisosa osas ja selle potentsiaal südametervise toetamiseks. Lisaks kirjeldab ülevaade, milliseid treeningueelseid toidulisandeid on kõige rohkem seotud kahjulike mõjudega.

Siit saate teada, mida peate teadma ja kuidas valida sobiv toidulisand oma sobivuse eesmärkide toetamiseks. 

Kreatiin

Kutseraliin on tõhus toidulisand suurendamiseks tugevus, jõud ja lihasmass 2 vähendades lihaste väsimust. Ümber 95% sellest ühendist hoitakse lihaskoes ja teie keha koputab treeningu ajal nendesse poodidesse, et kasutada kreatiini kiireks energiaallikaks. 

Mõju südame tervisele: Ülevaates öeldakse, et kreatiin on antioksüdantide võimed Ja võime aidata keha energiat tekitada võib kaitsta südant oksüdatiivse stressi eest.*

Ohutus: Kreatiin on seal enim uuritud toidulisand ja sellel on uskumatu ohutusprofiil. Tegelikult a uus ülevaade 685 uuringust Leitud kreatiin kinnitab seda - suurendab kõik muud spekulatsioonid puhata. 

Kuidas võtta: Ehkki nendesse treeningueelsetesse segudesse lisatakse sageli kreatiini, on see toidulisand, mida tuleb aja jooksul võtta iga päev (jah, see tähendab Võttes selle puhkepäevadel ). Võite näha tulemusi kreatiini lisamise põhjal (umbes 5 grammi päevas) sees umbes kaks nädalat , veelgi rohkem eeliseid kui neli nädalat järjepidevat kasutamist.* 

Beeta-alaniin

Beeta-alaniin on aminohape, mis aitab toota karnosiini, mis puhverdab lihaste happe kogunemist võitlema väsimusega 3 (See tähendab, et saate enne väsimist rohkem või raskemaid tõsta). Üldiselt näitavad uuringud, et see parandab vastupidavust ja intensiivsusega treeningvõimet. 

Mõju südame tervisele: Uuringud näitavad, et ühend võib kaudselt toetada südame tervis Antioksüdantide toime tõttu. 

Ohutus: Beeta-alaniini peetakse üldiselt ohutuks. Selle võtmine võib põhjustada kipitust, kuid see pole südamele kahjulik. 

Kuidas võtta: Ehkki beeta-alaniini lisatakse sageli treeningutele, on eelised peamiselt seotud aja jooksul iga päev järjepideva kasutamisega (see tähendab aeg-ajalt seda enne treeningut, et mõju avaldada).

5. jaanuari Tähtkuju

Kofeiin

Kofeiin on a tuntud stimulant . Uuringud näitavad, et see on efektiivne energia, keskendumise, vastupidavuse ja reaktsiooniaja parandamisel treeningute ajal. Asi on selles, et nende eeliste saavutamiseks on vajalik annus ( 150–400 milligrammi 4 või umbes 1,5-4 tassi kohvi) ei ole mõne inimesega hästi. 

Mõju südame tervisele: Kofeiini sisaldavad joogid, nagu tee ja kohv, on südame tervisele kasulikud. Pikaajalised andmed näitavad, et kohvi mõõdukas tarbimine sobib suurepäraselt pikaealisus ja kardiovaskulaarne tervis . 

Ohutus: Kofeiini suhtes tundlike inimeste jaoks võib treeningueelses kogusest leitud kogusest piisata, et suurendada südame löögisagedust, vererõhku või tujukat ja juhtmega tunnet. Kuid need mõjud on tõenäolisemad, kui ületate selle mõõduka sisselaskevahemiku. 

Kuidas võtta: Kofeiini saab kasutada vahetult enne treeningut, et saada äge energiat. 

Seotud lugemine: Hallitusvabad kohviülevaatajad möllavad umbes

Sünefriin

Synephriin on stimuleeriv ühend, mida leidub mõru apelsinides. See on kõige tõenäolisem koos treeningutel rasvapõleti või energiat suurendaja nõuded 5 .

Mõju südame tervisele: Sellel toidulisandil võib olla negatiivne mõju südame tervisele. Sünefriini suured annused või kombinatsioonid teiste stimulantidega (nagu kofeiin) on seotud tõsiste mõjudega nagu suurenenud pulss, kõrge vererõhk ja rütmihäired 6 . 

Ohutus: Selle toidulisandi ohutusprobleemid suurenevad suuremate annustega, eriti üle 100 milligrammi. 

Kuidas võtta: Synephriini uuringud on piiratud ja segatud ning potentsiaalsed eelised pole tõenäoliselt kõrvaltoimeid väärt. 

Lämmastikoksiidi süütevõimendid (L-arginiin, L-Citrulliin, nitraadid)

Need ühendid aitavad suurendada lämmastikoksiidi - molekuli, mis lõdvestab veresoonteid ja parandab vereringet. Parandatud verevool võrdub sageli paranenud jõudlusega, kuna lihased püsivad paremini hapnikuga ja metaboolsed jäätmed võivad ära pühkida. 

Mõju südame tervisele: Uuringud näitavad, et need ühendid võivad toetada vererõhu reguleerimist ja südame tervist teravalt ja aja jooksul 7 .

Ohutus: Kõrvaltoimete tõenäosus on korraliku kasutamise korral sageli madal. 

Kuidas võtta: Need toidulisandid töötavad teravalt (enne treeningut) ja aja jooksul verevoolu toetamiseks. 

Tauriin

Tauriin on aminohape, mis on ülioluline energiatootmiseks ja mitokondriaalne tervis 8 , mis paneb selle treeningulisandile ahvatlevaks.* Ja uuringud näitavad, et Tauriini võtmine teeb seda Parandage treeningutulemusi . 

Mõju südame tervisele: Tekkivad uuringud näitavad, et tauriin toetab lisaks tervisliku vererõhu taseme soodustamisele ka tervislikke südame kokkutõmbeid ja rütmi.*

Ohutus: Kõrvaltoimete tõenäosus on nõuetekohase kasutamise korral madal. 

Kuidas võtta: Tauriini tuleks eeliste nägemiseks iga päev võtta (see ei pea tingimata olema vahetult enne treeningut) ja püüdke vahetada 1-3 grammi portsjoni kohta 9 . 

Kellel on oht ebasoodsate sündmuste tekkeks?  

On mõned tegurid, mis suurendavad treeningueelsete toidulisanditega negatiivset kogemust. Nende hulka kuulub: 

• Stimulantide suured annused (nagu kofeiin ja sünefriin) 
• Mitme stimulandi ühendamine (sealhulgas kofeiini ja sünefriini kombinatsioon)
• Individuaalsed riskifaktorid (Inimesed, kellel on olemasolevad südametingimused ja inimesed, kellel on stimulantide suhtes kõrge tundlikkus)

Õige toidulisandi leidmine oma sobivuse eesmärkide toetamiseks

Treeningueelsed toidulisandid on koostisosade, annuse ja kvaliteedi osas väga erinevad. Selle asemel, et valida üks, mis pakub näiliselt natuke kõike, kasutage teaduse toetatud koostisega sihikindlamat lähenemist. 

Kutseline ja tauriin on kaks head võimalust. MindBodygreeni paaris on optimaalne päevane kreatiini (5 grammi) koos 2 grammi aminohappetauriiniga, mis aitab teil end kõvemini suruda, lihaseid üles ehitada ja kiiremini taastuda.* 

Pidage meeles, et võtke seda parimate tulemuste saamiseks iga päev.* 

Kaasatus

Kui otsite oma treeningu suurendamiseks toidulisandit, valige üks, millel on vaid paar uurimistööt toetatud koostisosa, mis toetab ka teie pikaajalist tervist-üks on selline.