5 parimat kiudainelisandit kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks*

USA võitleb üsna kardiometaboolse tervisekriisiga ja kiudainete tarbimine võib mängida suuremat rolli, kui enamik ameeriklasi mõistab. Vastavalt American Journal of Lifestyle Medicine , tohutu 95% USA täiskasvanutest ja lastest 1 ei suuda omadele vastata igapäevane kiudainete tarbimine .

On aeg seada need kriitilised süsivesikud oma kaalujälgimise režiimides esikohale, et toetada mitte ainult tervet lihasmassi ja keha koostist, vaid ka paljusid muid terve keha heaolu aspekte (mõelge soolestiku tervisele, immuunfunktsioonile, veresuhkru tasakaalule, ja veel ).*

Mindbodygreeni valikud parimate kiudainete toidulisandite jaoks kehakaalu langetamiseks:

Mindbodygreeni valikud parimate kiudainete toidulisandite jaoks kehakaalu langetamiseks:

Kas kiudained aitavad teil kaalust alla võtta?

Lühidalt, jah – kindlasti saab. Kiudained (via kiudainerikkad toidud — nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad — ja/või lisatasud) avaldab lugematuid eeliseid, mis edendavad tervislikku kehakaalu ja keha koostist:*

23. novembri sodiaagimärk

• See soodustab täiskõhutunne ja küllastustunne (kuna see on seedimatu, tekitab kiudainete 'hulk' sõna otseses mõttes soolestiku täiskõhutunnet), mis võib aidata kaloritarbimist vähendada.
• See aeglustab seedimisprotsessi, mis viib suhkru järkjärgulise vabanemiseni vereringesse. See aitab tasakaalustada veresuhkru taset ja piirata isusid.
• See toetab soolestiku tervist soodustades kasulike bakterite kasvu, mis omakorda soodustab metaboolset heaolu.

Muidugi ei lahenda kiudained kõiki teie kaaluga seotud probleeme. Siiski, kui seda kombineerida hästi tasakaalustatud toitumisega (mida, hei, on lihtsam säilitada, kui sööte palju kiudainerikkad taimsed toidud ), regulaarne füüsiline aktiivsus, sügav ja kosutav uni, õige hüdratsioon ja stressi juhtimine, kiudainete tarbimise suurendamine võib aidata teil saavutada tervisliku kehakaalu eesmärke.*

Näide: 2019. aasta uuringus, mille avaldas Toitumise ajakiri , leiti, et toidu kiudainete tarbimine soodustada kaalulangust 2 ja makrotoitainete juhiste järgimine piiratud kalorisisaldusega dieedil ülekaalulistel või rasvunud täiskasvanutel.

Aastal 2017 Toitained Randomiseeritud kontrollitud uuringus ülekaaluliste inimestega leiti, et kiudainete lisamine vähendada KMI ja kehakaalu 3 , osalejate söömiskordade arv päevas ja teraviljatoitude arv.* Sõltumata sellest, kas neid tarbitakse kiudainerikka toidu või kvaliteetsete toidulisanditena, võivad kiudained olla väärtuslikud vahendid, mis aitavad teil kaalu langetada.*

Milline kiudaine on kehakaalu langetamiseks parim?

Kiudaineid on kahte peamist tüüpi: lahustuv ja lahustumatu . Kuigi lahustuvaid kiudaineid peetakse sageli kaalulangetamisel kõige kasulikumaks, aitavad mõlemad kiudained tervislikku kehakoostist erineval viisil esile kutsuda.

Lahustuvad kiudained lahustuvad vees ja moodustavad seedetraktis geelitaolise aine, mis võib aidata aeglustada seedimist, suurendada täiskõhutunnet ja reguleerida veresuhkru taset.* 2022. aastal Toitained süstemaatilise ülevaate põhjal näitasid ülekaalulised ja rasvunud osalejad oluliselt kõrgemaid tulemusi kehakaalu vähenemine 4 ja KMI, vööümbermõõdu ja tühja kõhuga vere insuliini olulise vähenemise, kui nad võtsid vähemalt 12 nädala jooksul isoleeritud lahustuvat kiudaineid.*

Lahustumatu kiudaine lisab toidule mahukat (mis soodustab ka küllastustunnet) ja aitab kaasa regulaarsele roojamisele.*

Kuidas me need toidulisandid valisime

Fiber

Iga valem sisaldab funktsionaalseid kiude erinevatest taimedest (nagu kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad), mis toetavad soolestiku tervist, täiskõhutunnet ja ainevahetusradu, *kuna kaalujälgimise lähenemisviis on mitmekülgne).*

Muud aktiivsed ained

Lisaks kvaliteetsetele kiudainetele sisaldavad need toidulisandid vitamiine, mineraale, taimeekstrakte ja muid teaduse juurtega olulisi bioaktiivseid aineid, mis toetavad ainevahetust, energiat ja tervislikku kehakaalu kogu elu jooksul.*

Kvaliteet

Koos lühikese loendiga (või mitte!) 'muud koostisosad' keskendume kaubamärkidele, mis seavad esikohale puhtad koostised ja kvaliteeditestid, et kinnitada nende tooraine ja lõpptoodete tõhusust ja puhtust.

Jätkusuutlikkus

Alates koostisosade hankimisest kuni pakendiotsusteni – meile meeldib tähistada jätkusuutlikkust silmas pidades loodud tooteid. Toome esile orgaanilised sertifikaadid, rohelised algatused ja keskkonnasõbralikud mahutid, nagu klaas.

Mindbodygreeni valikud parimate kiudainete toidulisandite jaoks kehakaalu langetamiseks:

Parim ainevahetuse toetamiseks: Thorne MediBolic®

Plussid

• Multivitamiinide/mineraalide kompleks
• 18g taimset valku
• 10 g lahustuvat kiudaineid

Miinused

• Ainult 14 portsjonit
• Plastist konteiner

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Portsjon:

Selle taimse valgupulbriga tasakaalustage oma energiataset ja parandage oma ainevahetust kogu päeva jooksul. See vanilje ja kaneeli maitsemeeldiva seguga valmistatud pulber pole mitte ainult maiuspala teie maitsemeeltele, vaid sisaldab ka 13 olulist vitamiini, kaheksat elutähtsat mineraali ning mitmeid botaanilisi ja bioaktiivseid aineid, mis on tuntud oma metaboolse tervisega seotud eeliste poolest. Soodustab termogeneesi (kaneeliekstrakti, rohelise tee ja resveratrooliga), kõhnade lihaste arengut (guarkummi kiudainete ja kaneeliga) ja tervislikku veresuhkru reguleerimist (kaneeli, resveratrooli, kiudainete ja botaanilise ekstraktiga Syzygium köömned ). Toitke oma keha, mida see väärib, võtke omaks tervislikum ainevahetuslik eluviis ja kogege taaselustatud heaolutunnet.*

Selle taimse valgupulbriga tasakaalustage oma energiataset ja parandage oma ainevahetust kogu päeva jooksul. See vanilje ja kaneeli maitsemeeldiva seguga valmistatud pulber pole mitte ainult maiuspala teie maitsemeeltele, vaid sisaldab ka 13 olulist vitamiini, kaheksat elutähtsat mineraali ning mitmeid botaanilisi ja bioaktiivseid aineid, mis on tuntud oma metaboolse tervisega seotud eeliste poolest. Soodustab termogeneesi (kaneeliekstrakti, rohelise tee ja resveratrooliga), kõhnade lihaste arengut (guarkummi kiudainete ja kaneeliga) ja tervislikku veresuhkru reguleerimist (kaneeli, resveratrooli, kiudainete ja botaanilise ekstraktiga Syzygium köömned ). Toitke oma keha, mida see väärib, võtke omaks tervislikum ainevahetuslik eluviis ja kogege taaselustatud heaolutunnet.*

6. september Tähtkuju

Parim energia saamiseks: Healthy Delights Organic Reds + Probiootikumid

Plussid

• Antioksüdandid ja taimed energiataseme tõstmiseks*
• 7 g kiudaineid

Miinused

• Sisaldab steviat ja looduslikke maitseaineid
• Probiootikumidel puudub tüvespetsiifiline teave

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Portsjon:

See orgaaniline pulber on täis antioksüdante ja prebiootilisi kiudaineid detoksifitseerivate ja energiat andvate koostisosade kaudu – sealhulgas peet, porgand, acai marjad, goji marjad, vaarikad, maasikad, mustikad ja õunad. Seitsme probiootilise tüve lisamine (kumulatiivselt 1 miljardi CFU jaoks) tagab, et see kõikehõlmav valem pakub hulgaliselt seedimise ja soolestiku tervisega seotud eeliseid, samas kui energiat võimendav segu pakub teaduslikult toetatud taimeaineid (nt. roheline tee , matcha, kurkum , ingver, maca) toetavad meeleolu, keskendumist ja palju muud. Lisage lihtsalt üks marjamaitseline kulbik oma valitud joogile, et võidelda vabade radikaalidega ja tõsta energiataset.*

See orgaaniline pulber on täis antioksüdante ja prebiootilisi kiudaineid detoksifitseerivate ja energiat andvate koostisosade kaudu – sealhulgas peet, porgand, acai marjad, goji marjad, vaarikad, maasikad, mustikad ja õunad. Seitsme probiootilise tüve lisamine (kumulatiivselt 1 miljardi CFU jaoks) tagab, et see kõikehõlmav valem pakub hulgaliselt seedimise ja soolestiku tervisega seotud eeliseid, samas kui energiat võimendav segu pakub teaduslikult toetatud taimeaineid (nt. roheline tee , matcha, kurkum , ingver, maca) toetavad meeleolu, keskendumist ja palju muud. Lisage lihtsalt üks marjamaitseline kulbik oma valitud joogile, et võidelda vabade radikaalidega ja tõsta energiataset.*

Parim pulber: mindbodygreen orgaaniliste kiudude potentsi+

Plussid

• Taimsed lahustuvad ja lahustumatud kiud
• Prebiootilised, probiootilised ja postbiootikumid soodustavad koostisosad*

Miinused

• Ei soovitata inimestele, kellel on tõsine tundlikkus kaunviljade suhtes (sisaldab guaroa kiudu)

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Keskkonnamõju:

Portsjon:

Selle vegan maitsestamata pulbriga kogege hästi toidetud soolestiku eeliseid. Selle ainulaadne koostis ühendab lahustuvat, lahustumatut ja prebiootilised taimsed kiud saadud orgaanilistest guar ubadest, seentest ja rohelistest kiividest. Kaasades 5 miljardit CFU-d Bacillus subtilis ATCC122264, vastupidav ja eoseid moodustav probiootiline tüvi, see muljetavaldav pulber pakub sihipäraseid koostisosi, et toetada teie soolestiku mikrobioomi mitmekesistamist. Lühikese ahelaga rasvhapete tootmist soodustades võib see parandada soolebarjääri funktsiooni, samuti toetada soolestiku immuunsust ja aidata kaasa tervislikule roojamisele. Selle võimas kiudainete annus (ilmatu kuus grammi) kõrvaldab toidukiudainete puuduse, mis mõjutab enamikku USA elanikkonnast, sealhulgas lapsi. Lisa üks lusikas oma hommikusele smuutile, kohvile või teele, et nautida kogu päeva täiskõhutunde eeliseid, regulaarsus , optimaalne seedimise tervis ja tervisliku kehakaalu säilitamine.*

Selle vegan maitsestamata pulbriga kogege hästi toidetud soolestiku eeliseid. Selle ainulaadne koostis ühendab lahustuvat, lahustumatut ja prebiootilised taimsed kiud saadud orgaanilistest guar ubadest, seentest ja rohelistest kiividest. Kaasades 5 miljardit CFU-d Bacillus subtilis ATCC122264, vastupidav ja eoseid moodustav probiootiline tüvi, see muljetavaldav pulber pakub sihipäraseid koostisosi, et toetada teie soolestiku mikrobioomi mitmekesistamist. Lühikese ahelaga rasvhapete tootmist soodustades võib see parandada soolebarjääri funktsiooni, samuti toetada soolestiku immuunsust ja aidata kaasa tervislikule roojamisele. Selle võimas kiudainete annus (ilmatu kuus grammi) kõrvaldab toidukiudainete puuduse, mis mõjutab enamikku USA elanikkonnast, sealhulgas lapsi. Lisa üks lusikas oma hommikusele smuutile, kohvile või teele, et nautida kogu päeva täiskõhutunde eeliseid, regulaarsus , optimaalne seedimise tervis ja tervisliku kehakaalu säilitamine.*

19. augusti Tähtkuju

Parim kummikomm: O Positiv GOGO Prebiotic Fiber

Plussid

• Soodustab seedimist ja regulaarsust*

Miinused

• Sisaldab lisatud suhkruid
• Sisaldab maisi

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Portsjon:

Need prebiootilised kiudkommid, mis on spetsiaalselt loodud tervisliku seedimise ja regulaarsuse edendamiseks, annavad inuliinist saadud sigurijuure kaudu suure annuse kiudaineid (kolm grammi kahe kummiga portsjoni kohta), mis aitavad teil oma igapäevase kiudainetarbimise eesmärgini jõuda. Alustage ühe kummikommiga päevas ja suurendage seda aeglaselt kuni neljani (kaks kummikommi kaks korda päevas), et saada täiendavaid tervislikke kaalujälgimise eeliseid. Märkus. Nagu kõik kummilisandid, on ka selle valikuga kaasas nimekiri muudest koostisosadest, nagu maisitärklis ja looduslikud maitseained.*

Need prebiootilised kiudkommid, mis on spetsiaalselt loodud tervisliku seedimise ja regulaarsuse edendamiseks, annavad inuliinist saadud sigurijuure kaudu suure annuse kiudaineid (kolm grammi kahe kummiga portsjoni kohta), mis aitavad teil oma igapäevase kiudainetarbimise eesmärgini jõuda. Alustage ühe kummikommiga päevas ja suurendage seda aeglaselt kuni neljani (kaks kummikommi kaks korda päevas), et saada täiendavaid tervislikke kaalujälgimise eeliseid. Märkus. Nagu kõik kummilisandid, on ka selle valikuga kaasas nimekiri muudest koostisosadest, nagu maisitärklis ja looduslikud maitseained.*

Parim meestele: Designs for Health PaleoFiber® RS

Plussid

• Vastupidav tärklise/kiu segu
• Paleo sõbralik

Miinused

• Parim on alustada väiksema annusega

Vorm:

Toitumise kaalutlused:

Keskkonnamõju:

Portsjon:

Olenemata sellest, kas järgite paleo dieeti või eelistate lihtsalt kõikehõlmavat teravilja- ja kaunviljadeta kiudainesegu, on see maitsestamata pulber puhaste koostisosadega suurepärane valik. Valemiga, mis sisaldab kahte resistentse tärklise vormi – orgaanilist rohelise banaani jahu ja kartulitärklisepulbrit – pakub see kiudainelisand mitmeid eeliseid (nt tervisliku kehakaalu säilitamise toetamine, optimaalse glükoosi ja lipiidide metabolismi soodustamine, seedetrakti tervise toetamine ja palju muud). Lisage oma igapäevasele terviserežiimile, et nautida selle mitmekülgse kiudainelisandi eeliseid oma keha koostise ja kogu keha tervise jaoks.*

Olenemata sellest, kas järgite paleo dieeti või eelistate lihtsalt kõikehõlmavat teravilja- ja kaunviljadeta kiudainesegu, on see maitsestamata pulber puhaste koostisosadega suurepärane valik. Valemiga, mis sisaldab kahte resistentse tärklise vormi – orgaanilist rohelise banaani jahu ja kartulitärklisepulbrit – pakub see kiudainelisand mitmeid eeliseid (nt tervisliku kehakaalu säilitamise toetamine, optimaalse glükoosi ja lipiidide metabolismi soodustamine, seedetrakti tervise toetamine ja palju muud). Lisage oma igapäevasele terviserežiimile, et nautida selle mitmekülgse kiudainelisandi eeliseid oma keha koostise ja kogu keha tervise jaoks.*

Kas ma võin iga päev kaalulangetamiseks võtta kiudaineid?

Jah, absoluutselt! Esmaklassilised kiudainelisandid on lihtne ja mugav viis oma igapäevase kiudainete tarbimise suurendamiseks.

Kuigi te saate kindlasti oma soovitatavat kiudainekogust toiduga, võib teie igapäevase kiudainevajaduse rahuldamine olla keeruline (tegelikult ei suuda enamik ameeriklasi seda teha). Kvaliteetse kiudainelisandi lisamine terviserežiimile on nutikas ja tõhus viis oma kaalujälgimise ja keha koostise eesmärkide toetamiseks.* Tehke seda kindlasti aeglaselt – kiudainete tarbimise järsk suurendamine võib põhjustada seedeprobleeme (nt puhitus, gaasid). ja sagedane väljaheide).

Muidugi ei ole kiudainelisandid kaalulangetamiseks võlulahendus. Kindlasti siduge oma toidulisandid hästi tasakaalustatud toitumise, regulaarse kehalise aktiivsuse, kosutava une, korraliku hüdratsiooni ja sisuka stressijuhtimisega, et tagada suurim ainevahetuse ja kehakaalu säilitamise kasu. Tulemuste optimeerimiseks tehke koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada oma kehakaalu terviklik ja igakülgne haldamine.

Takeaway

Ükskõik, kas loodate tasakaalustada veresuhkru taset, suurendada täiskõhutunnet, vähendada kehakaalu või toetada oma soolestiku tervist, võib esmaklassiline kiudainelisand olla suurepärane ja tõhus täiendus teie igapäevasele kaalujälgimise kavale.*

Kas otsite kiudainelisandit, millel on veidi erinev kasu tervisele? Vaadake kindlasti meie kõikehõlmavat teavet juhend parimate kiudainete lisandite kohta turul saadaval.