5 toitu, mis aitavad alandada veresuhkrut ja hoida teie taset tasakaalus

Veresuhkru ja glükoosi tõusud on tihedalt seotud teie söödavate toiduainetega, kusjuures mõned koostisosad põhjustavad tõenäolisemalt järsu tõusu kui teised, mis põhjustab hilisema krahhi.

Kuigi veresuhkur on diabeedi, eeldiabeedi ja muude terviseprobleemidega inimestele kindlasti rohkem muret tekitav, võib hüpetel silma peal hoidmine aidata teil end suurepäraselt tunda, reguleerides samal ajal oma meeleolu, keskendumisvõimet ja energiataset (muu hulgas!). 

Õnneks on mitmeid viise, kuidas saate oma veresuhkrut kontrolli all hoida, kusjuures teie dieet on pikaajaliselt glükoositaseme säilitamiseks hädavajalik. Kuid kas toit võib teie veresuhkrut kohe alandada, kui olete keset hüppeid? Siin on, mida pead teadma.

Kas toit võib tegelikult veresuhkrut alandada?

Süsivesikud mitmel kujul muudetakse seedimisel glükoosiks, mis põhjustab veresuhkru tõusu. Iga keha on ainulaadne selle poolest, kuidas toit seda mõjutab, hõlmates teie reaktsiooni sellele, kui kiiresti teie glükoosisisaldus muutub suurenenud pärast süsivesikute söömist .

märtsi 22. sodiaagis

Kuigi teatud toidupaarid võivad teie veresuhkru taset stabiilsena hoida, ei ole palju koostisosi, mis võivad glükoosisisaldust kiiresti vähendada. Seega, kui veresuhkur on muret tekitav, võib selle asemel olla kasulik jälgida, kuidas teatud toidukorrad teie glükoositaset mõjutavad, ja otsida koostisosi, mis võimaldavad teil end stabiilsemalt tunda. 

On viise, kuidas muuta toit oma glükoosireaktsioonile vähem mõjutavaks, ja integreerides oma rutiini kasulikud harjumused koos tasakaalustatud toitumisega, saate töötada selle nimel, et asjad oleksid reguleeritud.

'Kui teie glükoosisisaldus on teatud süsivesikute söömise tõttu tõusnud, saate seda alandada keha liigutades või mediteerides,' ütles funktsionaalne toitumisspetsialist. Dana James, M.S., CNS, CDN , selgitab. „Võid ka võtta õunasiidri äädikas enne sööki, et vähendada teie glükoosireaktsiooni.' 

5 toitu ja koostisosi, mida otsida

Teatud toidupaarid võivad aidata teie veresuhkru taset kontrolli all hoida, aeglustades tõusu ja võimaldades järkjärgulisemat langust. 'Loomse valgu, rasva ja kiudainete lisamine toidule aeglustab ka glükeemilist reaktsiooni,' lisab James. Allpool on meie parimad, ekspertide lemmiktoidud veresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks: 

Valk

On laialdaselt tunnustatud, et valkude lisamine oma dieeti on suurepärane viis lihaste ja energia taseme tõstmiseks ning olenemata sellest, kas järgite taimset või lihatoidulist dieeti, on need toidud suurepärased ka veresuhkru taseme hoidmiseks.

' Valgurikkad dieedid 1 alandage pärast söömist veresuhkrut ja tasakaalustage insuliini pikemas perspektiivis palju paremini,“ selgitab integreeriva meditsiini arst Bindiya Gandhi, M.D. 'Valk võib olla loomse või taimse päritoluga, sealhulgas lõhe, pähklid, munad, kanepiseemned, chia seemned, läätsed ja kaunviljad.' 

Selle asemel, et süüa lihtsalt süsivesikuterohket einet, proovige veresuhkru suurendamiseks oma taldrikule lisada portsjon valku. 'Loomse valgu lisamine toidule aitab kõige rohkem glükoosireaktsiooni summutada,' märgib James. 'Näiteks kana lisamine salativõileivale tekitab madalama glükoosireaktsiooni kui lihtsalt salativõileiva söömine. Samamoodi vaigistab teraviljakausile metsiku lõhe lisamine teraviljakausi glükeemilise taseme.' 

20. juuni sodiaagimärk

Fiber

Kiudained on üldiselt teie kehale suurepärased. Aga lisaboonus? Need võivad aidata ka tervislikku veresuhkru taset toetada. 'Kiudained hoiavad teid täis ja aitavad paljudes uuringutes tasakaalustada teie veresuhkrut. Kiudainerikas dieet [aitab] paranenud veresuhkru tasakaal 2 ja lipoproteiinide või kolesterooli kontsentratsioon diabeedihaigetel,' selgitab Gandhi. Kiudaineeesmärkide saavutamiseks soovitab ta keskenduda chia või linaseemnete, kaunviljade, läätsede või mis tahes lehtköögiviljade lisamisele oma dieeti. 

Fenugreek

Kui teile meeldib ürtidega süüa teha, on lambalääts maitsev, ristikuga külgnev taim, mis aitab tasakaalustada veresuhkru taset. Kuigi Gandhi märgib, et see ei ole imetavatele emadele ideaalne, kuna see võib mõjutada piimavarustust, on see ravimtaim suurepärane ja lihtne lisand teie dieedile. 'A lambaläätserikas dieet 3 parandas glükoositaluvuse testi, samuti vähendas uriini glükoosisisaldust ja parandas vastavalt üldkolesterooli ja triglütseriidide arvu, 'selgitab ta.

Proovige lisada seda oma röstitud köögiviljadele, omatehtud pastakastmetele või isegi suppidele, et saada magus ja pähkline maitse koos veresuhkru taset reguleeriva toimega. 

Kaneel

Teine suurepärane maitseaine valik veresuhkru taseme kontrolli all hoidmiseks on kaneel. 'Kahe uuringu käigus kaneeli tagasihoidlikult teatatud veresuhkru parandamine 4 väikestes patsientide valimi suurustes,' lisab Gandhi. 'Kuigi see ei ole ravistandard, on soovitatav seda kasutada tervisliku toitumise ja elustiili jaoks.'

Seda on isegi lihtsam oma dieeti lisada kui lambaläätse; viska kaneeli hommikuse kaerahelbe sisse, lisa portsjon kreeka jogurtisse või isegi kiudainerikkasse smuutisse, et hoida oma energiataset stabiilsena ja vältida glükoosi hüppeid.

Õunasiidri äädikas

Nagu James eespool mainib, võib õunasiidri äädika sidumine toidukordadega aidata reguleerida glükoosi naelu ja säilitada tervislikku veresuhkru taset. 'ACV-d reklaamitakse sageli nii kehakaalu langetamiseks kui ka veresuhkru tasakaalu parandamiseks. Regulaarne tarbimine 5 aitab parandada glükeemilist kontrolli ja parandada oksüdatiivset stressi diabeedi ja kõrge kolesterooliga patsientidel, 'selgitab Gandhi.

24. novembri Tähtkuju

Võib-olla pole see maailma kõige isuäratavam maitse, kuid 1–2 supilusikatäit iga päev on selle eelised vaieldamatud. 

Muud viisid veresuhkru taseme reguleerimiseks

Teie valikud ei piirdu ainult teie dieediga veresuhkru reguleerimine . Siin on meie lemmiknõuanded:

• Mine pärast õhtusööki jalutama.
• Sööge suuremaid eineid päeval varem .
• Proovige oma stressitaset alandada.
• Joo piisavalt vett.
• Võtke probiootikum.
• Eelistage regulaarset treeningut .

Takeaway

Ehkki veresuhkrule erilise tähelepanu pööramine peaks olema diabeetikute jaoks prioriteet, võib toitumise tähelepanelik võtmine aidata vältida glükoosi tõusu, mis omakorda reguleerib teie energiataset, meeleolu ja isegi nälga. 'Mõnikord võivad inimesed, kes kogevad veresuhkru tõusu, tunda end 'suminana' - veidi närvilisena või ärevana või nagu nad on tasakaalust väljas,' ütles Wendy Bazilian, DrPH, RDN, varem mbg-le.

Kui see nii on, tasub olla oma toidupaaridega sihilikum, et saaksite oma keha korralikult toita ja vältige järgmist õnnetust samuti.