5 kreatiini ootamatuid eeliseid, mida näete väljaspool jõusaali

Kiheraliin on pälvinud üsna maine kui silmapaistvat lihaste ehitamise toidulisandit, mis on hästi ära teenitud. Sajad uuringud Näidake, et see toetab lihaste kasvu, tugevust ja igas vanuses inimeste (mitte ainult noori eliitsportlaste) inimeste taastumist.* 

Tegelikult a 2024 ülevaade 1 leidis, et kreatiini võtnud inimesed said jõutreeningult keskmiselt 2,5 naela lihasmassi ja kaotasid umbes 1,6 naela rasvamassi (võrreldes inimestega, kes just trenni tegid).* 

Paljud kreatiinist huvitatud inimesed või alustavad kreatiinilisandit loodavad näha nende sobivuse ja lihaste paranemist (Ja saate järjepideva kasutusega!) . 

Kuid kreatiini mõju ulatub lihaste tervisest kaugemale. Siin jagame 5 ootamatut eelist, kui lisate oma igapäevasele rutiinile kreatiinilisandi. 

Luude tervis 

Kuvaliinil on võime toetada mõlemat tüüpi lahja massi: lihakoe ja luude tervis . 

Luud läbivad pideva pöördeseisundi - vana luukoe tuleb eemaldada, samal ajal kui uued kuded loovad rakud, mida nimetatakse osteoblastideks. Uus luude moodustumine väheneb vanusega, sealhulgas menopausi ajal. Selle ülemineku ajal võivad naised kaotada 20% nende luumassist Östrogeeni vähenemise tõttu.

Uus uurimistöö näitab, et kreatiinilisandid (kui need on ühendatud jõutreeninguga) võivad olla postmenopausijärgsetele naistele eriti kasulikud. Üks uuring leidis seda isegi Postmenopausis naised võtavad 8 grammi kreati 2 Igapäevasel ja jõutreeningul 3 korda nädalas oli parem luude tervis kui platseeboga.*

Seotud lugemine: Kreatiini toidulisandid võivad olla naistele rohkem kui mehed - siin on põhjus

Metaboolne tugi

Kutseliini võime aidata teil seda lahja massi ehitada ja säilitada toetab teie üldist ainevahetust.

Lihased ja luukoe Põletage rohkem kaloreid kui rasv, isegi puhkeasendis. Seega võrdub rohkem lahja massi kõrgema ainevahetuse kiirusega ja parema veresuhkru kontrolliga.* 

Toetades lihaste ja luurakkude energia kättesaadavust, võib kreatiin säilitada tugevust ja struktuuri, eriti perioodidel stress 3 , vananemine 4 või hormonaalsed muutused .*

Mälu

Kreatiin toetab ka aju tervist. Väikeseid koguseid ühendit hoitakse ajus, elund, mis nõuab optimaalseks toimimiseks palju energiat.

Kuigi glükoos on aju peamine energiaallikas, muudetakse glükoos alati ATP (adenosiintrifosfaat) 5 enne kui seda saab tegelikult kasutada.

Kutseraliin aitab ATP tootmist kütuseks, pakkudes ühte selle peamistest ehitusplokkidest (fosfokreatin).*

Keerulised kognitiivsed ülesanded, sealhulgas mälu otsimine, võivad vajada rohkem energiat. Ja sinna tuleb kreatiin. 

2023. aasta uuringu tulemused näitasid, et kreatiini toidulisand on märkimisväärselt Mälu jõudluse täiustatud mõõtmed 6 tervetel täiskasvanutel - kõige rohkem eeliseid, mida on vanuses 66–76 ja taimetoitlased ( Siin on põhjus, miks taimetoitlased vajavad rohkem kreatiini ).*

Energia

Kutseraliin võib pakkuda ka väga vajalikku Vaimse energia suurendamine - eriti pärast halvasti magamist.* 

A Uuring avaldatud 2024. aastal 7 Leiti positiivsed muutused aju metabolismis, töötlemisvõimsuses ja lühiajalise mäluga inimestel pärast (suure) kreatiini annuse võtmist. Tundub, et eelised tipptasemel 4 tundi pärast toidulisandi võtmist, kuid kestsid kokku 9 tundi.*

Täiustatud meeleolu  

Madal aju energia on seotud madala tujuga ja kreatiin võib aidata Sild seda tühimikku *.

Varased uuringud näitavad, et see võib aidata teie tuju tõsta - eriti millal koos teiste strateegiatega vaimse tervise parandamiseks.*

Kuidas kreatiiniga täiendada

Selleks, et kreatiin saaks oma täieliku eeliseid, peate veenduma, et kõik teie kreatiinipoed oleksid täis. See nõuab iga päev kreatiini (ja hankimist ainuüksi dieedist kreatiin ei piisa).

Eesmärk on saada umbes 5 grammi kreatiinmonohüdraati iga päev pulbrist (mitte kummist), et toetada lihaste tervist ja tunnetust. Kui otsite tõesti neid luude tervisele eeliseid, kaaluge selle annuse suurendamist 7-10 grammi päevas, kui olete kohandatud. 

MindBodygreeni pakub 5 grammi kreatiini ühe portsjoni kohta koos 2 grammi tauriiniga. Tauriin on aminohape, mis toetab lihaste tervist, südame tervist ja üldist pikaealisust. Arvustajad väidavad, et see on aidanud neil lihaseid üles ehitada ja tunda end rohkem energilisena. 

leo naine kaal mees

Kaasatus

Kreatiin on toidulisand, millel võib olla ulatuslik mõju teie tervisele . See aitab teil lihaseid ja jõudu üles ehitada ning toetab ka paljusid kognitiivse funktsiooni ja tervisliku vananemise aspekte.