5 asjatundjate toetatud viisi, kuidas täna ja igal õhtul sügavamalt magada

Huvitav õppida, mida dietoloog sööb õhtusöögiks, et parem magada? Või kuidas psühholoog rahustab vaimse vestluse pika päeva lõpus? Meie unesari The Wind Down palub igasuguse heaoluekspertidelt, et nad näevad välja, millised nende hinnalised eelvoodi tunnid tegelikult välja näevad.

Neid rutiine kujundavad paratamatult külaliste vastavad tööstusharud, uneajalood ja isiklikud eelistused. Kuid neil on mõned peamised ühiskonnad, mida saate oma magamistoas rakendada.

Siin on mõned peamised kaasavõtmised nende unelugude koostamise aastast:

Me kõik võiksime kasutada kortisooli alandavat harjumust

Dermatoloogina ja psühhiaaterina Amy Wechsler, M.D. , kirjutab temas rutiin , 'Ma tean, et me paraneme oma unes, kui oma  kortisool on kõige madalam . tee  kõhu hingamine  Allolevas klipis demonstreeritud treening.

8. detsembri sodiaak

Wechsler pole ainus, kes hoiab oma tagataskus kiiret kortisooli komöödiat, mida vajadusel kasutada. Muud populaarsed lõdvestusvõtted tuule ekspertide hulgas on vahtraudne veeremine, ajakiri negatiivsete mõtete mahalaadimiseks, tehes  Andrew Weili 4-7-8 hingetõmme Või mediteerides kasutades binauraalsed löögid .

Une jälgimine on ülimalt mõistlik

On põhjus, miks peaaegu pooled tuule all kajastatud neist kannavad Oura Ring Igal õhtul voodisse: kogudes andmeid selle kohta, kui palju aega erinevatel uneetappidel kulutate, unejälgijad aitab teil paremini hinnata oma unekvaliteeti ja üldist tervist.

'Pärast Oura rõnga ostmist, et saaksin oma und täpsemalt jälgida Florence Comite, M.D. , Märkused tema rutiinis .

Need võivad aidata teil ka vajaliku aja jooksul tuvastada Iga unelava Et tunda oma parimat ja kavandada oma õhtuid vastavalt. 'Minu eesmärk on magada vähem kui viie kuni 10 minutiga ja kulutada 25–40% ööst  sügav uni  ja 15–25% sisse  Rem Sleep . Kuna ma kannan  unejälgija , Ma tean, et saan tavaliselt oma parima sügava une enne kella 1 -ni ja parimat Rem -magamist kella 3–16 .... Varakult kaotan Rem uni, ' kirjutama funktsionaalne meditsiini arst Jill Carnahan, M.D .

Muidugi ei kavatse kõik nautida oma unise minutini jälgimist. Mõne inimese jaoks võivad need näidud olla rohkem ärevust tekitavaid kui abistavaid. Sel juhul märgivad eksperdid, et ikkagi tasub oma und vanamoodsalt jälgida: kirjutades sellest, kuidas tunnete end hommikul ärgates.

Isegi parimatest magajatest saavad lisad kasu

Käputäis eksperte märgivad, et nad võtavad täiendav magneesium .

Muud uneperioodi viited sisaldavad Esikülg , neurotransmitter, mis vastutab lõõgastumise ja puhkamise eest ning triphala , Antioksüdantrikas ajurveeda ravimtaim.

Üks asi enamik neist mitte Jõuda öösele? Melatoniin.

' Melatoniin  Võib teistele abi olla, kuid minu jaoks lisab see lihtsalt grogginessi, nii et ma võtan seda ainult siis, kui reisin rahvusvaheliselt Jet Lags häkkimiseks, 'kirjutab Carnahan.

Kas soovite Öösel tööl piire seada? Häiret määrama

Alates teadlastest, kes žongleerivad mitmete uuringuteni kuni täieliku patsientide nimekirjaga arstideni, on selles sarjas kajastatud eksperdid hõivatud ja ei tööta tüüpiliselt 9 kuni 5. Ehkki kõige parem on vältida unehäirete huvides, on see lihtsalt nende jaoks realistlik.

Nendel öödel, kus nad peavad töötama, on paljudel tuulekülalistel nutikas häkk, et see ei häiri: nad panevad äratuse ja kui see kustub, peavad nad õhtuks sisse logima.

See piir mitte ainult ei aita neil piirata sinise valguse kokkupuudet, vaid aitab tagada, et nende närvisüsteemid saavad vähemalt mõnda aega enne und taastuda, märgib kliiniline psühholoog Kaitlin Harkess, Ph.D. , kes on praktika fänn .

Olge uusimale tehnikale avatud, kuid ärge unustage põhitõdesid

Pole üllatav, et mõned tuule allapoole suunatud rutiinid on pakitud uusimate ja suurimate unevidinatega (juhtum: Molly Malloof, M.D. ' Biohackeri tööriistaruum '). Mõned hiljutised lemmikud on esiletõstetud külaliste hulgas Chilipad  Nutikas madratsi topper, Apollo und kantav, Vahetusaine null-gravitatsiooni lamamistool ja Kõrgem doos PEMF MAT.

Kuid hoolimata sellest, kui kõrgtehnoloogia need rutiinid saavad, tulevad nad alati tagasi põhitõdede juurde: ekspertidel oli märgitud, et parim viis une parandamiseks on lihtsalt magama minna ja ärgata iga päev umbes samal ajal. Unega, nagu nii palju muud, Järjepidevus on võtmetähtsusega .

Siin on statistika keskmise magamamineku ja äratusaja kohta viimasest 10 rutiinist, juhuks kui olete uudishimulik:

• Keskmised tunnid magavad öösel: 6 tundi 57 minutit
• Keskmine ideaalne äratusaeg: 5:57 A.M.
• Keskmine ideaalne magamaminek: 10:18 p.

Akupuncturist Lumi Xia, L.AC. , on huvitav seletus, miks heina löömine enne kella 23 p. Võib olla nii kasulik - isegi öökullide jaoks. 'Vastavalt  TCM -i elundikell , osa  kõige olulisemad elundidüsteemid  Läbige nende rutiinne detox ja täiendamine tundide ajal kell 9.00. kell 5 hommikul, nii et kõige parem on mitte süüa pärast kella 9.00. ja magada kell 23.00, ' Ta kirjutab oma rutiinis .

678 inglinumber

Kaasatus

Uni on sügavalt isiklik ja kahel inimesel pole täpselt sama eelvooru rutiini. See teebki nii lõbusaks katsetada uusi unestrateegiaid ja leida sellised, et oma teha.

Rakendage täna õhtul mõned neist asjatundjatest ideed, et näha, kas need aitavad teid üldse, ja püsige igal kolmapäeval MindbodyGreenil rohkem tuule rutiini.