Kuidas kindlad piirid ja õrnad jalamassaažid aitavad nõelraviarstil sügavalt magada

Tervikliku tervishoiuteenuse osutajana tean une tähtsust ja asju, mida pean tegema oma unekvaliteedi parandamiseks. Kuid ise kõndides on palju lihtsam öelda kui teha.

23. detsembri sodiaagis

Eelmisel aastal hakkasin tundma üha enam läbi põlenud stressist, mis tuleneb minu enda kiirest praktikast. Patsientidele kättesaadavaks tegemiseks töötaksin tavaliselt kella 20.30-ni. ja tegelevad sageli paberimajandusega õhtusöögi ja magamamineku vahel. Kuigi olen alati olnud hea magaja, hakkasin ärkama väsimuse ja mõnikord valutava lõualuuga. Teadsin, et olen olnud hambaid kokku surudes öösel stressist, mis võib mõjutada unekvaliteeti. 

Hakkasin kasutama an Oura sõrmus paar kuud tagasi ja uneandmed kinnitasid, et see oli probleem. Märkasin, et mu sügav uni võib mõnikord olla ebapiisav. Hiline töötamine ja hiline õhtusöök tõstavad tavaliselt mu südame löögisagedust ja põhjustavad kehvema ööuni. Nüüd on mul selle tõestuseks andmed – pole enam vabandusi. 

Teadsin, et pean oma heaolu säilitamiseks muutma. Mul oli vaja luua oma unele nii füüsiliselt kui ka kujundlikult pühamu ja kaitsta seda oma töönarkomaani eest.

Nii et sellest aastast alates ma seada ranged piirid ja tegid mõned muudatused:

• Lõpetage töö varem
• Sööge varem õhtust
• Õhtusöögi ja magamamineku vahele jätke 3-4 tundi
• Ärge arutage, vaadake ega tehke pärast õhtusööki ja enne magamaminekut midagi stressirohket
• Broneerige endale igal nädalavahetusel pärastlõuna, isegi kui selleks, et mitte midagi teha, lihtsalt selleks, et anda endale ruumi ja aega lihtsalt olemiseks

Siiani on nende muudatuste tegemine võimaldanud mul tõhusamalt puhata ja varem magama minna.

• Keskmiselt magan öösel: 8 tundi
• Ideaalne magamamineku aeg: 23:00. Vastavalt TCM orelikell , mõned kõige olulisemad organsüsteemid läbima oma rutiinse detox ja täiendamise kella 21 ajal. kuni kella 5.00. Seega on parem mitte süüa pärast kella 21.00. ja magama kella 23-ks.
• Ideaalne ärkamisaeg: 7 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Klaas vett, eeterlike õlide difuusor, kätekreem ja huulepalsam
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu enda voodi koos ergonoomilise vahtpadjaga
• Une halb harjumus: Enne magamaminekut põnevate telesarjade vaatamine
• Kofeiini tarbimine: 1 tass kohvi hommikul. Üritan pärast kella 12 kohvist eemale hoida. Kui vajan pärastlõunal energiat hankida, joon ⅓ kuni ½ tassi matcha lattet.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma kannan magades Oura sõrmust
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Kasutades Miko jalamassaažija osana minu rahunemise rutiinist
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Oma töömeili kontrollimine – halb harjumus, mille muutmise nimel töötan. Ideaalis tahaksin ärgata viie minuti pärast meridiaani venitus .

8:30: Kõnnin oma kontorisse päikeselisel pool tänavat, ilma päikeseprille kandmata. Kuna mul on harva võimalus päevasel ajal kontorist lahkuda, on käes aeg päikesevalguse saamiseks, et aidata mu kehal toota olulist melatoniini ja reguleerida minu ööpäevarütmi .

17:00: Teisipäeviti tulen varakult kontorist välja ja see võimaldab mul käia joogatunnis, et end liigutada ja meelt vaigistada.

19:00: Kõndige joogatunnist koju ja valmistuge õhtusöögiks. 

20:00: Korista pärast õhtusööki. Annan endast parima, et mitte oma sülearvutiga tööd teha ja käsitlen seda kui aega, et lõõgastuda ja oma partneriga oma päevadest aru saada.

27. detsembri märk

8:30-10: Vaata mõnda televiisorit. Kuigi ma armastan häid põnevus-/müsteeriumisarju, olen viimasel tunnil enne magamaminekut püüdnud vaadata kergemat sisu. Oli öid, mil ma jäin jooma Viimane meist , ja mu närvisüsteem läks liiga üles, et pärast etendust magama jääda. 

22:30: Ma alustan oma tuuldumise rutiini. Käin kuuma duši all ja pihustan Alo magneesiumõli jalataldadel. Seejärel masseerige seda veidi peale kandes akupressur neerudele 1 . Seejärel lülitan tuled maha ja jätkan veidi rohkem teleri vaatamist, tehes samal ajal 20-minutilist seanssi oma jalamassaariga (mõnikord sooja jalavanni lavendli eeterlik õli ). Sellest on nii palju eeliseid jalgade soojendamine ja masseerimine enne magamaminekut.

23:00: Unehügieeni raames on minu magamistoas pimendavad kardinad ja puudub suurem elektroonika (telekas, arvuti, kõlarid). Raskete laugudega lähen voodisse ja kustutan tuled, tavaliselt uinun umbes 10 minutiga.