Hommikune ja õhtune rutiin, mis aitab sellel biohäkkeri MD-l end kõige paremini tunda

Pean end suurepäraseks magajaks ja inimeseks, kes võtab und tõsiselt. Biohäkkerina olen proovinud kõiki viise oma une optimeerimiseks – ja ma magan kõige paremini siis, kui olen järjepideva ajakava säilitamine ja järgides alltoodud protokolle. Uni on minu jaoks vaieldamatu. Hea uni loob tingimused, kus tunnen, et suudan probleeme tõhusamalt lahendada ja stressist sobivalt taastuda. Ilma optimaalse uneta tunnen end täiesti purustatuna.

• Keskmiselt magan öösel: 8
• Ideaalne magamamineku aeg: 10–23.
• Ideaalne ärkamisaeg: 6–7 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Raamatud, silmamask, kõrvatropid, häälekahvel, eeterlikud õlid, suu teip (kui mulle nii meeldib)
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Esaleni instituut
• Une halb harjumus: Pole kindel, et mul see on, välja arvatud juhul, kui see kontrollib meili liiga hilja, mida juhtub harva
• Kofeiini tarbimine: Väga vähe tänapäeval, kuid tavaliselt MUD/WTR sellest ajast peale Ma koostasin nende kohvi detox programmi
• Kuidas ma oma und jälgin: Oura sõrmus

Minu jaoks on oluline säilitada tervislik unegraafik; see tõesti muudab mu tervist. See on hommikune ja õhtune rutiin, mis aitab mul rajal püsida.

6 hommikul: Olen üleval ja juba mõtlen, kuidas oma päeva puhkamiseks optimeerida. Esimesed 15 minutit hommikul, kohe ärgates, on nii võimas ruum ilming . Teie aju on programmeerimiseks ette valmistatud. Et programmeerida oma päeva edu saavutamiseks, küsin endalt: kuidas ma tahan, et mu päev mööduks? Kelleks ma saada tahan? Mida ma teha tahan?

6:15: Ma ei kontrolli hommikul esimese asjana meili. Selle asemel teen päevale tooni andmiseks hingamisharjutuse või meditatsiooni. Ma tõesti vihkan, et mind päevaga kiirustatakse. Seda juhtub, kuid minu ideaalsed hommikud on mul kujundamiseks üsna avatud.

7 hommikul: Ma katkestan oma paastu (tavaliselt 12–14 tundi), et süüa enne tee trenni ja siis duši all, teen endale meigi ja soengu ning valmistu päevaks. Kui ma trenni ei tee, teen midagi taastavat, näiteks kasutan a saunatekk või istudes ees punane tuli natukeseks ajaks.

8. augusti sodiaagis

20:00: See ei pruugi tulla suure üllatusena, kuid mul on terve ruum biohäkkimise tööriistu. Mulle meeldib mõnda neist kasutada igal õhtul, sõltuvalt sellest, kuidas ma end tunnen. Mõnikord ma laman a BioMAT samal ajal kui ma päeva asju kokku võtan või loen. Mõnikord ma laman PEMF matt . Mõnikord ma kasutan Theragun . Ma läksin paar kuud oma taastumist tähelepanuta, kuid nüüd olen tagasi seadnud selle prioriteediks.

Tavaliselt loen enne magamaminekut ja proovin mitte telekat vaadata (aga olen vaadanud Valge Lootos , sest see on erakordne televisioon). Üritan enne magamaminekut telefoni mitte väga palju kasutada. Tavaliselt lülitan telefoni sinise tule maha, et see mind öösel üleval ei hoiaks. kasutan ka sinised blokaatorid . Ajapiiranguga toitmine võib olla väga kasulik une parandamiseks, nii et ma ei söö, kui olen puhanud. Üks suurimaid vigu, mida inimesed teevad, on nemad süüa liiga hilja õhtul ja see võib tegelikult mõjutada nende pulsisageduse varieeruvust ja und.

21:00: Enamasti käin ma vannis, et lõõgastuda ja lõõgastuda. Loen raamatut või ajakirja, vaatan midagi telefonist või veedan aega vannis istudes ja mediteerides. Jooksul uus kuu ja täiskuu , kasutan seda aega ka kavatsuste seadmiseks. Vannis käimine on minu jaoks väga oluline ja see on hea viis tõsta oma kehatemperatuuri enne magamaminekut .

16. augusti Tähtkuju

21:30: Ma hakkan pesema. Ma arvan, et enne magamaminekut on õige suuhügieen väga oluline. asi pole ainult hammaste pesemises. Kasutan ka hambaniiti ja kaabin keelt, aga suuvett ma ei kasuta (Listerine pärsib lämmastikoksiidi tootmine 1 ). Ma pesen oma nägu – see on mul olnud sellest ajast peale, kui ma kaheksandas klassis meiki kandma hakkasin – ja kannan peale mis tahes kreemi, mida ma regulaarselt kasutan. Praegu on see Noore hane mask .

21:45: Igal õhtul enne magama minekut vaatan üle oma järgmise päeva ajakava, et näha, mis kell ma hommikul alustan.

21:50: Ma lähen magama! Ma armastan oma voodit nii väga. Mul on see suurepärane voodi ja kattemadrats koos tõeliselt suurepärase voodipesuga Firma pood et mu ema sai mu kätte. Mulle meeldib igal õhtul sellega tegeleda.

22:00: Kui ma olen voodis, meeldib mulle veeta hea 15 minutit enne uinumist, et seada kavatsusi, palvetada ja visualiseerida, mõelda läbi elu, mida ma tahan elada. Ma armastan seda ruumi une ja ärkveloleku vahel, seda kaunist piiritletud ruumi, kus saate siseneda a teeta-laine aju seisund ja mõtle oma elule. See on väga võimas aeg.