Unerežiim, mis aitab mul veeta kuni 25% ööst REM-unes

Olen pühendunud suurepärasele unele, sest see on optimaalse jõudluse alus. 

Minu eesmärk on magama jääda vähem kui 5-10 minutiga ja veeta 25-40 protsenti ööst sügav uni ja 15-25 protsenti sisse REM uni . Kuna ma kannan une jälgija , ma tean, et tavaliselt saan oma parima sügava une enne kella 1 öösel ja parima REM-une kella 3-6.00... nii et kui lähen liiga hilja magama, lõikab see sügava une ja kui ma ärkan liiga vara. , ma kaotan REM-une.

Ülirohke ja produktiivne päev on palju lihtsam läbi elada, kui olen saanud 1,5-2 tundi või rohkem sügavat und. Sügava une puudumine mõjutab mind rohkem kui REM-i puudumine, kuid aja jooksul põhjustab REM-i puudumine keskendumise puudumist, unustamist ja ülekoormamise tunnet. 

Unerežiimi väärtustamise tõttu broneerin ma harva lende enne kella 10 hommikul, sest kadunud uni, et varakult kell 5 või 6 hommikul vara tõusta, ei ole minu jaoks seda väärt. Üsna stabiilse rutiinse unegraafiku hoidmine on veel üks viis, mida ma toetan ööpäevane rütm ja rahutus. 

Ma tean, et olen hästi maganud, kui ärkan ilma äratuseta kosutuna kell 6 hommikul või enne seda. 

• Keskmiselt magan öösel : 6,5-7 tundi
• Ideaalne magamamineku aeg : 22:30
• Ideaalne ärkamisaeg : 6:30
• Öökapi esmatarbed:  Klaas puhastatud vett, orgaaniline huulepalsam, östriooli lokaalne kreem, magneesiumtsitramaat , HU58 probiootikum, Aveda kätekreem , raamatud, mida praegu loen, või muud. meditsiiniajakirjad.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu enda Sleep Number voodis minu all kaalutud tekk .
• Une halb harjumus: Mul pole halbu uneharjumusi. Olen eriliselt eriline unehügieeni suhtes, sest suure jõudlusega on hea, kui vajate palju hooldust. Uni on minu supervõime!
• Kofeiini tarbimine : 1–2 tassi hommikul ja aeg-ajalt 1 tass hiljem päeva jooksul, kui töötan või teen taskuhäälingusaateid.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma kasutan Oura sõrmus .
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks :  Suurema annusega PEMF matt tase 1
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Tee kohvi, venita, astu alfasse meditatiivne seisund nägema oma päeva/nädalat/kuud ja palvetama.

20:30 Une parandamiseks võtan alati aega lõõgastava Epsomi soolavanni jaoks. Umbes kella 8.30 paiku hakkan vanni vett jooksma, lisan pool kotti Epsomi soola (3 naela) ja eeterlikke õlisid.

konn unes

20:45: Mine tagasi töö lõpetamise, meilide, pesu pesemise, köögi kordategemise ja enne magamaminekut kodu korda seadmise juurde.

21:00. : Laman oma HigherDose PEMF Matil 20 minutit.

21:20: I vahetage pidžaama, pange juuksed püsti, peske nägu kasutades ultraheli puhastus Foreo Luna seade .

7. juuni sodiaagimärk

21:45: Libistage kuuma vette ja leotage, kuni kuulan podcasti või audioraamatut või helistan oma poiss-sõbrale.

22:00: Kuivatage, kandke peale orgaaniline kreem minu kehale ja kasuta minu BioPeptide ilukreem ja HA kollageeni võimendaja mu näol ja kaelal.  

22:15 .: Ma võtan oma õhtuse annuse magneesium ja probiootikumid. Magneesiumi vormis võtmine, eriti magneesiumglütsinaat , on abiks lõõgastumiseks, kiireks uinumiseks ning jalakrampide või rahutute jalgade sündroomi ennetamiseks. Glütsiinkelaat tekib edasi ESINE , mis on neurotransmitter, mis vastutab lõõgastumise ja puhkuse eest. ( Melatoniin võib teistele abiks olla, aga minu jaoks lisab see lihtsalt närvilisust, nii et võtan seda ainult siis, kui reisin rahvusvaheliselt, et häkkida jet lag.)

Seejärel hakkan lugema kõike, mis mu öökapil on. Tavaliselt võtan kaasa kolm raamatut või viis ajakirjaartiklit ja jõuan väga vähe läbi, enne kui hakkan 10–15 minuti jooksul väsimust tundma. magneesiumi võtmine .

22:30: Tavaliselt olen selleks ajaks sügavalt magama jäänud.

Magan kõige paremini, kui temperatuur on kõrge 65-68 kraadi , seega avan tavaliselt aknad, kui väljas on jahe, või lülitan öösel konditsioneeri sisse. Ma magan kõige paremini selili lamades, oma kaalutud teki alla surutuna. Kui ma olen lahe ja mugav, ei liigu ma tõenäoliselt öösel palju.

29. detsembri sodiaak