5 asja, mida oma vaimse tervise heaks teha rohkem (ja 3 asja, mida vähem teha).

Mõeldes mõnele asjale, mida teha rohkem ja vähem võib aidata teil omaks võtta uusi mustreid ja loobuda harjumustest, mis teid ei teeni. Sotsiaaltöötajana soovitan siin mõned asjad omaks võtta ja neist lahti lasta, et oma vaimset tervist parandada.

Veel: Värvilised, valgurikkad toidud

Vaimse tervise toetamiseks soovitan süüa värviline valik koostisosi (värv viitab sageli hästi tasakaalustatud toidule) ja prioriteedi seadmist kõrge valgusisaldusega toidud - eriti hommikusöögi ajal. A valgurikas hommikusöök annab teile energiat kogu päevaks ja naistele võib see aidata teie hormoonide tervis samuti.

Hästi tasakaalustatud toitumine võib mõjutada teie vaimset tervist, tõstes teie meeleolu. See on osaliselt sellepärast serotoniin , neurotransmitter, mis aitab reguleerida und ja söögiisu, vahendab ka meeleolu ja pärsib valu.

ingel number 81

Umbes 95% teie serotoniinist toodetakse teie seedetraktis 1 - mis mitte ainult ei aita teil toitu seedida, vaid juhib ka teie emotsioone. 

Ülevaateid Harvardi tervisekirjastus paljastavad veenvaid tõendeid selle kohta, et toitev täistoitu sisaldav dieet võib toetada vaimset tervist. Uuringutes on võrreldud 'traditsiooniliste' dieetide, näiteks Vahemere dieet ja Jaapani traditsioonilist dieeti tüüpilisele 'lääne' dieedile ning avastas, et traditsioonilist dieeti (mis koosnevad peamiselt tervetest töötlemata toitudest) söövatel inimestel on 25–35% madalam depressiooni määr kui neil, kes söövad traditsioonilist dieeti. Tõestus, et meie soolestiku tervis käib käsikäes meie vaimse tervisega.

Veel: Liikumine

Üks parimaid aju tervise ja vaimse heaolu 'lisandeid' on trenn. Treening pakub loomulikku detoksikatsiooni ja energiat ning liikumisega tegelemine võib tõhusalt toime tulla leevendada ärevust ja depressiooni 2 parandades aju vereringet. Samuti annab see stiimuli hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealised (HPA) 3 telg, mis aitab reguleerida stressireaktsiooni.

Lisaks vaimse tervise toetamisele võib treeningul olla ka positiivne mõju unele 4 . Mis oleks parem põhjus järgmise treeningtunni broneerimiseks?

Vähem: sotsiaalmeedia

Nüüd kasutame sotsiaalmeediat peaaegu kõigeks päikese all: lähedastega ühenduse loomiseks, kogukonnagruppidega liitumiseks, ostude sooritamiseks ja muuks. Keskmiselt kulutavad inimesed üle maailma ligikaudu 2,3 tundi päevas sotsiaalmeedias ja ameeriklased 96 korda päevas telefoni kätte võtma 2019. aasta uuringu kohaselt.

5577 inglinumber

Võib kindlalt öelda, et sotsiaalmeedia rakendustes nii palju aega veeta ei ole meie vaimsele tervisele kasulik. On näidatud, et võtate sotsiaalmeediast välja vaid ühe nädala vähendada ärevust ja depressiooni 5 ja parandada üldist heaolu. Soovitan soojalt sotsiaalmeedias käia mitte rohkem kui 10-15 minutit korraga. Kui see on kasulik, määrake meeldetuletus. See võimaldab teil olla kohal ja kõrvaldada doom kerimine.

Veel: Lugemine

Mis teeb raamatu või artikli lugemise teie vaimse tervise jaoks nii suurepäraseks? Funktsionaalne magnetresonantstomograafia (fMRI) näitab, et lugemine stimuleerib aju närviradasid, loob empaatiat ja sidet ning suurendab kognitiivset funktsiooni 6 . Võib ka hea raamatuga kokku keerata lõdvestage keha ja vähendage stressi 7 .

Vähem: negatiivne mõtlemine

Keskmisel inimesel on päevas kümneid tuhandeid mõtteid, millest paljud on negatiivsed. Pidevad mõtted 'mis oleks, kui' või 'ma peaksin' põhjustavad stressi ja ärevust. Kui teil on nendega probleeme, võib päeviku pidamine aidata. Päeviku pidamine võimaldab meil uurida oma sisemaailma, mõtteid, emotsioone ja käitumist. Autor ajakirjanduse praktika alustamine , lubate endal uurida ja jälgida oma negatiivseid mõtteid. Aja jooksul võib see aidata teil areneda positiivsem enesevestlus mille eest teie tulevane mina teid tänab.

Vähem: korralagedus

Kui mõtlete organiseeritud olemisele, läheb teie mõistus tõenäoliselt tööle. Kuid korraldus on meie elu kõigi aspektide jaoks oluline. Näiteks segane kodukeskkond võib põhjustada stressi ja ärevust ning on teada, et segaduses olemine parandada vaimset tervist . Ülesannete märgistamine oma ülesannete nimekirjas käivitab teie ajus dopamiini, nii et alustage väikesest ja seadke eesmärk, et muutuda ühes oma eluvaldkonnas korraga organiseeritumaks.

Veel: Selgete piiride seadmine

Me ei tunne end piiride seadmises süüdi. Lubage mul olla esimene, kes ütleb: uute piiride seadmine pole kunagi lihtne, kuid selle poole püüdlemine on pingutust väärt. Liiga palju kordi tabatakse meid ütlemas 'jah' kohustustele, mis ei ole kooskõlas meie tõeliste soovidega, mistõttu peame ohverdama oma isikliku õnne teiste heaks.

Soovitan teil võtta hetk maha ja mõelda oma:

• Soovid
• Piirangud
• Eelistused
• Mittekaubeldavad

Osalege siiras vestluses iseendaga, mõeldes vajadusel juhiste saamiseks mineviku üle. Kui olete need aspektid tuvastanud, jaga neid oma lähedastega. Pidage avatud ja ausat vestlust, et luua turvaline ruum vastastikuse mõistmise ja austuse jaoks. 

See soodustab tugevamat sidet ja leevendab tulevaste otsuste tegemisel tekkida võivat ärevust. Pidage meeles, et olete olulised ja ka teie vajadused. Piiride seadmine on enesearmastuse vorm mis aitab kaasa teie heaolule.

politsei unistuse tähendus

Veel: magamine

Ümberringi 50-70 miljonit ameeriklast Gallupi küsitluse kohaselt on unehäired ja 1 täiskasvanul 3-st haigestuvad vähem kui 7 tundi magada öösel 8 CDC andmetel. Uni on meie tervise jaoks ülioluline ja võimaldab meil korralikult toimida.

Tõenäoliselt teate, et korralikul magamisel on lugematu arv eeliseid: see tõstab teie tuju, hoiab meele teravana, aitab kaasa ainevahetuse tervisele ja hoiab teie immuunsüsteemi tugevana 9 . Saab küll seadke end edukaks magamisrutiiniks lõpetades end varem, piirates kokkupuudet alkoholi ja kofeiiniga vähemalt 6 tundi enne magamaminekut, vähendades ekraanile kuluvat aega enne magamaminekut ja magades silmamaskiga. Ja kui saate varastada päeval aega uinakuks , tehke seda ja ärge tundke end süüdi!

Takeaway

Oma 'rohkem' ja 'vähem' nimekirja koostamine aitab teil keskenduda oma vaimse tervise eesmärke toetava rutiini loomisele. Võti ei ole ennast üle koormata, vaid eelistada järjepidevust intensiivsusele. Alustage nende näpunäidetega, et astuda paar järk-järgulist, kuid samas väga tõhusat sammu edasi.