Napitamise kaitseks: lühikese edasilükkamise taastavad eelised

Igaüks, kes on kunagi tundnud pärastlõunast madalseisu – väsimuslainet, võib-olla pärast lõunasööki, mis paneb sind mõtlema, millal on magamamineku aeg –, on igatsenud kiire kassiuinak . Kas viimati tundsite kiusatust keskpäevast uinakut teha, kas tegite seda? Või veensite ennast, et ärkvel püsimine oleks produktiivsem viis oma aega veeta?

Meil on uinakute kohta uudiseid: uneeksperdid ütlevad, et neil võib olla palju eeliseid, nagu näiteks ajuvõimsuse suurendamine ja energia suurendamine.

Siit saate teada, miks uinak võib olla nii taastav ja kuidas oma uinakuaega maksimeerida.

Miks uinak? 

Vastavalt sellele võivad uinakud olla noorendavad, eriti kui teil on pärastlõunane madalseis Wendy Troxel, Ph.D. , psühholoog ja unespetsialist.

aug 13. Tähtkuju

Sellel langusel on põhjus. Troxeli sõnul langevad meie loomulikud ööpäevased rütmid, mis juhivad seda, millal tunneme end kõige ärkvelasemana, kella 14–16 paiku. 'See on aeg, mil enamik inimesi hakkab uniseks tundma, ' ütleb ta.

Tehke lühike uinak, siis saab tõsta kognitiivset funktsiooni 1 ja aitab teil end kogu ülejäänud päeva energilisemana tunda. Dr Janet Kennedy, kliinilise psühholoogi ja organisatsiooni asutaja sõnul võivad uinakud taastada erksuse ja aidata teil päeva jooksul väsimustundega toime tulla. NYC unearst .

Uinakute mõju sportlastele on näidanud uuringud uinakud parandasid nende füüsilist jõudlust, reaktsiooniaega, tähelepanu ja lühiajalist mälu 2 . Pikemad uinakud, umbes 90 minutit, olid leiti, et see on mõnele sportlasele eriti kasulik 3 . (Samas hoiatavad uneuurijad, et pikkadel uinakutel võib olla mõningane negatiivne mõju teie üldisele une tervisele.)

'Lühike uinak võib tõesti palju teha inimese tähelepanu, keskendumise, erksuse ning isegi õppimise ja mälu jaoks,' ütleb Kennedy.

Sellest ka, miks Ellen Vora, M.D. , holistiline psühhiaater, ütles an Instagrami video hiljuti, et ta usub, et uinakud tuleks destigmatiseerida.

'Kultuuriliselt peame uinakutega seotud destigmatiseerivat protsessi, pidades seda laisaks,' ütles Vora. 'Me arvasime, et ah, ma magan, kui olen surnud. Uni on nõrkadele. See on laiskadele.' Kuid USA-s, jätkas ta, hakkame leppima sellega, et uni võib ajaraiskamise asemel olla 'salarelv'.

Kas uinakut ei saa? See on ka korras

Kui eelised kõrvale jätta, ei ole uinakud kõigile. Troxeli sõnul ei tohiks kroonilise unetuse või muude unehäirete all kannatavad inimesed tõenäoliselt magama jääda.

Seda seetõttu, et inimesed, kellel on raskusi uinumisega ja kvaliteetse unega, peavad maksimeerima oma ' unesõit ”, mis on omamoodi nagu näljahäda, mis annab meile teada, millal on aeg magama minna.

Mõnel inimesel võib ka magamine olla vähem kasulik kui teistele. Troxel on avastanud, et lõunauinaku tegemine ei ole alati parim strateegia keskpäevase tõuke saamiseks.

Kui te pole napper, soovitab Troxel kasutada muid strateegiaid, näiteks treenimine , paljastades end loomuliku valguse kätte , sotsiaalsetes suhetes osalemine või maiuse (nt kofeiinivaba kohvi) saamine (rõhuasetus kofeiinivaba ), et suurendada oma energiat pärastlõunase madalseisu ajal.

SEOTUD: Meie lõplik nimekiri 9 parimast unetoidulisandist ja -abist*

Kuidas teha ülim uinak

Uinaku tegemiseks pole universaalset viisi, kuid meeles pidada mõnda asja, mis võivad teie uinakuid tõhusamaks muuta:

• Hoidke see lühike ja armas: Kennedy soovitab teha lühikesi uinakuid, mis kestavad umbes 45 minutit või vähem. Lühemate uinakutega sisenete une esimene või teine ​​etapp , kuid pikemad uinakud võivad põhjustada sügavama une, muutes selle veelgi paremaks raske ärgata ja võib mõjutada teie öist und. 'Keha magab, eriti sees sügav uni , tahab magama jääda,' ütleb Troxel. 'Võitlus selle vastu on hoida uinakud lühemad ja mõnikord nõuab see katse-eksitusi ja katsetamist.' Kui teil on alati kiusatus kauem uinakut teha, võib see märk sellest, et teie üldine une kvaliteet võib aidata teil töötada ühtlaselt magamamineku- ja ärkamisaja järgi, vältides enne magamaminekut elektroonika kasutamist ja söömist une lisand võib aidata teie öiseid zzzze parandada.
• Määra äratus: Lihtsaim viis kogemata ülemagamise vältimiseks on äratuskella seadmine. Veenduge, et äratusel jääks aega nii uinakuks kui ka aeg, mis sul magama jäämiseks kulub .
• Ärge rikkuge oma une isu: Liiga hiline uinakumine päeval võib teie öist und kahjustada, ütleb Troxel, muutes teid hiljem vähem väsinuks ja kaotades ööpäevarütmi. 'See on nagu enne õhtusööki suupiste söömine' ja söögiisu rikkumine, ütleb Troxel. 'Samamoodi, kui teete päeva hilja uinakut, võib see osa sellest unest saada, mida soovite enne magamaminekut maksimaalsel tasemel, et saaksite sügavalt ja kiiresti magama jääda.'
• Laske natuke valgust sisse: Kennedy ütleb, et pimedas uinak võib teie keha sügavamasse unne 'petta'. Selle vältimiseks magage loomuliku valgusega ruumis või lülitage valgus sisse. 
• Hoidke rutiini: Sinu kehale meeldib rutiin. Vora pakub, et uinakule lähenemiseks on kaks head viisi. Üks neist on 'aeg-ajalt ühekordne uinak', mida võib vaja minna pärast halba und või siis, kui tunnete end halvasti. Teine on 'regulaarne siesta', millega keha harjub aja jooksul.
• Jälgi oma und päevikus: Oma une jälgimine võib anda teile teada, millist mõju avaldab uinak teie üldisele une tervisele. 'Et te ei muutuks kahe kuu pärast äkitselt magama jäämise harjumuseks, kui mõistate, et teie öine uni on omamoodi löödud,' ütleb Kennedy. 

Takeaway

Ehkki magamine ei sobi kõigile, võib olla aeg keskpäevaste edasilükkamiste puhul oma meloodiat muuta. Strateegiliselt – suhteliselt lühikese aja jooksul varem päeval – võivad uinakud tõsta teie energiat ja kognitiivseid võimeid, aidates teil pärastlõunal end erksana ja energilisena tunda.