4 viisi ajupanga ehitamiseks ja kognitiivse languse vältimiseks integreerivast neuroloogist

Kognitiivne langus ja isegi lihtsalt normaalsete aju muutused, mis on seotud vananemisega, ähvardavad mõjutada meie mälestusi ja mõtteviisi - kaks asja, mida tahame väga kinni hoida võimalikult kaua. Kuid mõned inimesed on märkide suhtes vastupidavamad mälukaotus kui teised, isegi kui on olemas füsioloogilised tõendid mälukaotuse kohta. 

Need on inimesed, kes on oma kognitiivsed varud üles ehitanud. 

Millised on kognitiivsed varud?

'Lihtsamalt öeldes on kognitiivne reserv aju võime improviseerida ja leida alternatiivseid viise töö tegemiseks,' ütleb integratiivne neuroloog Roie Mushtaq, M.D., Abihm .

Aju on üsna kohanemisvõimeline ja loo meeldejätmise või ülesande täitmise viimistlemiseks pole ühte teed. 1980. aastatel lahkamise uuringud hakkasid näitama, et oli inimesi, kellel oli Aju struktuurne muutused, mis on kooskõlas dementsusega 1 , kuid neil polnud reaalses elus tegelikke sümptomeid. 'Leiti, et neil olid kognitiivsed varud või hästi arenenud ajupank,' ütleb Mushtaq.

Teatud mõttes, millal dementsus alustatud röövima Ühel ajuosal oli elundil piisavalt sularaha, et mitte lasta sellel kaotusel selle funktsiooni rööbastelt maha tõmmata. 

26. veebruari horoskoop

Alates 1980. aastatest on „uuringud näidanud, et suuremate kognitiivsete varudega inimesed suudavad paremini ära hoida degeneratiivsete aju muutuste või dementsusega seotud neuroinflammatsiooni sümptomeid või Muud ajuhaigused 2 , näiteks Parkinsoni tõbi, sclerosis multiplex või insult, ”kinnitab Mushtaq. 

Kuna sellised neuroloogilised tingimused on peamised põhjused haigus ja puue 3 Kogu maailmas võib tugeva ajupanga ehitamine mõjutada teie elukvaliteeti sügavalt. 

Kas on liiga hilja ajupanka ehitada?

Mushtaqi sõnul on ajupank ehitatud tõesti kogu elu jooksul hariduse ja uudishimu jooksul - Alates lapsepõlvest 4 . 

Kuid Mushtaq kinnitab meile, et kunagi pole liiga hilja kogu teie täiskasvanueas kognitiivsete varude ehitamist. 

Kuidas oma kognitiivseid varusid üles ehitada

Kognitiivsete varude uurimine on endiselt väga arenev. Huvi kasvab ainult siis, kui dementsuse juhtumid on Eeldatavasti kolmekordistama 5 2050. aastaks.   

Kaks esimest selle nimekirja soovitust on need, mis on konkreetselt seotud kognitiivse reserviuuringuga, samas kui kaks viimast on üldised elustiili soovitused, mis aitavad ajufunktsiooni säilitada:

mai Tähtkuju

1. Eluaegsete kogemuste rikastamine: See on lai, kuid jagame selle maha. 'Uuringud on näidanud, et inimestel, kes takistasid mälukaotuse sümptomeid (dementsus), oli eluaegsete kogemuste puhul mitmeid tegureid, sealhulgas tugeva hariduse saamine, kaasahaarava okupatsiooni omamine ja selle nimel töötamine tähenduslik eesmärk , 'ütleb Mushtaq. Kui te ei tunne end praeguses karjääris täidetud Muutke see üles . Kui on olemas reis, mille olete alati tahtnud jätkata, siis vaadake, kas leiate viisi, kuidas see juhtuda.
2. Stimuleeriv tegevus: 'Stimuleerivad tegevused ei tähenda ainult okupatsiooni, vaid ka vaba aja veetmise, õppimise ja sotsiaalse suhtluse ühendamist,' märgib Mushtaq. Uue keele õppimine on suurepärane näide stimuleerivast tegevusest. Andmed näitavad praegu seda kakskeelne olemine 6 on seotud suuremate kognitiivsete varudega ja on käimas põnev uuring, et uurida, kuidas õppimine uus keel või uus instrument 7 65–85 -aastaselt võib parandada kognitiivset kontrolli.  
3. Toitumine: See, mida sööte, võib ka aju positiivselt või negatiivselt mõjutada. Mushtaq soovitab keskenduda tervislike rasvade lisamisele dieedile (näiteks oliiviõli ja Oomega-3s ) samuti antioksüdandid, mis aitavad neuroinflammatsiooni vaigistada või ennetada. Teatud toidulisandid võivad toetada ka mälu ja kognitiivset funktsiooni. Ja kui seda kasutatakse tervisliku toitumismustriga (nagu näiteks Meeleolu dieet ) võib anda teile eelise sellistele asjadele nagu õppimine, töötlemine, säilitamine ja kognitiivne jõudlus. Siin on meie asjatundlikud soovitused kvaliteetsete mälulisandite jaoks . 
4. Kardioharjutus: Kardiovaskulaarne treening (nagu kõndimine ) on ülioluline aju tervisliku verevoolu edendamiseks. Mõned uuringud viitavad sellele kahjustatud verevool 8 Aju on seotud kognitiivse langusega, mälukaotuse ja suurenenud dementsuse riskiga.

Kaasatus

Kognitiivsete varude üles ehitamine on üks viis aidata ennast kaitsta ilmselgelt Mälukaotuse tunnused , kognitiivne langus ehk dementsus. Kuigi palju neist reservidest on loodud lapsepõlves, saame aidata neid tugevdada kogemusi ja stimuleerida tegevusi kogu täiskasvanueas. Ja muidugi ajutervislike harjumuste harjutamine (nagu näiteks hästi söömine , treenides ja Täiendage nutikalt ) võib aidata vananedes kaitsta teie mälu.