20 ülilihtsat smuutit ja mahla, mis muudavad teie elu

Smuutid ja mahlad võivad olla suurepärane viis saada rikkalik annus toitaineid ühe klaasi sisse. Parim osa: need võivad olla valmis vaid viie kuni kümne minutiga, muutes need ideaalseks suupisteks või eineks, kui olete ajaga seotud, kuid ei soovi oma tervist kahjustada. Alustamiseks oleme siin kokku pannud 20 meie lihtsamat lihtsa smuuti ja mahla retsepti ning näpunäited selle kohta, kuidas neid toitumisalaselt tasakaalustada, et need teie veresuhkur .

Tervislike smuutide retseptid.

Üks lihtsamaid viise üldise tervise parandamiseks? Suurendage oma tarbimist köögiviljad ja puuviljad . Üks lihtsamaid viise just selleks? Smuuti. Tõsi on see, et närimine võtab energiat - mida sul hommikul alati pole -, aga smuuti on maitsev ja kergesti neelatav alternatiiv, mis tagab, et tarbid palju looduses esinevaid vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Lisaks säilitavad smuutid kogu täidise, soolestikusõbralikud kiud puuviljadest ja köögiviljadest.

Smuutide kohta pole täpset teadust, kuid üldiselt on suurepärases smuuti retseptis mõned köögiviljad (lehtköögiviljad ja peet on suurepärased) koos puuviljadega (marjad on kindel madala suhkrusisaldusega variant, samas kui banaanid lisavad suurepärast tekstuuri), maitse võimendajad nagu ingver ja piparmünt ning tervislikud rasvad ja valk (mõelge pähklitele ja pähklivõidele, seemnetele ja avokaadole).

1.Kirsi-mandli taastamise smuuti

Selles valgurikkas antioksüdantirikaste kirsside, chia seemnete, banaani, Kreeka jogurti ja mandlipiimaga kirsi-mandli smuuti on maailmatasemel ujuja ja 12-kordse olümpiamedalisti Natalie Coughlini lemmik treeningujärgne maiuspala.

kaks.Ingveri-virsiku smuuti

See ingveri-virsiku smuuti on nagu suvi klaasis. Virsikute ja mee magusust tasakaalustavad suurepäraselt valgurikas tavaline jogurt ja seedimist soodustava ingveri vürtsikas punš.

266 inglinumber

3.Keto Matcha roheline smuuti

See veetlev keto roheline smuuti on ülimalt kreemjas (aitäh, avokaado!) ja saab vaarikatest ja värskest piparmündist peene loomuliku magususe. Matcha annab väikese koguse kofeiini ja annuse antioksüdante, mis teeb sellest ideaalse võimaluse oma päeva alustada.

Neli.Pirni-ingveri tsitruseline smuuti

Nimetagem seda lihtsalt köögivalamu smuutiks. Laaditud avokaado, apelsini ja sidruniga, pirn, lehtkapsas, romaine, ingver ja india pähklid, see smuuti kreemjas-tsitruseline maitse on täiesti ihaldusväärne.

5.Marja-avokaado smuuti

Taz Bhatia, MD, rüüpab edasi see marja-, avokaado- ja lehtkapsasmuuti igal hommikul hormoonide tasakaalus hoidmiseks. Marjad ja lehtköögiviljad aitavad võõrutada ja mai aitab östrogeeni domineerimisel tema sõnul, samas kui lina annab põletikuvastaseid oomega-3 ja kollageen toimetab soolesõbralikku valku.

6.Maapähklivõi Kakao Nib Smuuti

Kui teil on lihtsalt Reese'i järele sügelus, piitsutage see üles PB ja kakaonibu smuuti loodud kuulsate toitumisspetsialisti Kelly LeVeque'i poolt, mis on täis tervislikke rasvu ja valke chia seemnetest, vanilliproteiinipulbrit, maapähklivõid ja kakaonööbid .

7.Tume šokolaadi meresoola smuuti

Kui olete šokohoolik, proovige seda magustoidu vääriline smuuti sisaldab topeltannust šokolaadi kakaonibudest ja kvaliteetset šokolaadivalgupulbrit, tervislikke rasvu kookosõlist ja linast, Himaalaja soola ja jääd. See on põhimõtteliselt tervislik piimakokteil.

8.Lillkapsa smuuti mustika ja kaneeliga

Kas soovite paksu ja kreemja tekstuuriga madala suhkrusisaldusega smuutit? Mõõtke külmutatud banaan tagasi ja lisage segule mõni külmutatud lillkapsas. See smuuti - roheliste, mustikate, kanepisüdamete, lillkapsa, kaneeli ja muuga - tõestab, et see on neetult maitsev.

9.Chlorella Superfood roheline smuuti

Toitumise täiendavaks suurendamiseks see roheline smuuti omadused puuderdatud klorella - elujõulised vetikad, mis sisaldavad rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, foolhapet, tsinki ning vitamiine A, C, B6, B12 ja E

10.Roheline tee, lina ja spinati smuuti

See ainulaadne roheline smuuti annab tõsise annuse püsivat energiat tänu rohelisest teest saadud kofeiinile, mandlivõist ja kanepiseemnetest pärit tervislikele rasvadele ning jahvatatud linast soolestikusõbralikele kiududele.

üksteist.Kirsikummeli smuuti

Täiuslik voodieelne smuuti see segu loodud tervikliku psühhiaatri Ellen Vora poolt, MD, koostati spetsiaalselt melatoniini sisaldavate kirsside ja rahustava (sooja!) Kummeliteega, et aidata stressi leevendada ja rahulikult uinutada.

12.Ananassi ja greibi roheline smuuti

See elav troopiline segu on koormatud põletikuvastaste (ananass, kurkum), seedimist soodustavate (ingver), antioksüdantide (roheline tee) ja üldiselt toitainetest pakatavate koostisosadega (spinat, cilantro, seller).

Tervislike mahlade retseptid.

Mahl võib olla veel üks tugev vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas. Kuid pidage meeles: mitte kogu mahl ei ole võrdne ja eksperdid, nagu näiteks Frank Lipman, MD, soovitan valida sort, mis sisaldab peamiselt köögivilju, toitaineid soodustavaid aineid nagu kurkum ja ingver ning minimaalselt puuvilju - täpselt nii palju, et pakuks maitsestamiseks vihjet magususest. Vastasel juhul sättite end energiakoguste ebakorrapäraste tippude ja languste jaoks, eriti kuna veresuhkru kasvu puhverdamiseks pole seal kiudaineid. Õnnelik, et kõik allpool olevad mahlad on köögiviljarikkad ja täis toitumist.

Kui sul pole mahlapressi, pole probleemi. Sega lihtsalt oma koostisosad kokku ja kurna siis marli või peenesilma sõelaga. Pro-näpunäide. Salvestage kiudainerikas paberimassi hilisemaks kasutamiseks muffinite, leibade ja muude tervislike küpsetiste retseptides.

1.Aju võimendav hommikutoonik

See mahlasegu on M.D. integreeriva neuroloogi Ilene Ruhoy lemmik oma tervislikku aju ja närvisüsteemi toetavate põletikuvastaste koostisosade kombinatsiooni poolest, sealhulgas kurkum, sidrun, ingver, peet, pirn ja kurk.

kaks.Klassikaline sellerimahl

Kuigi me ei saa kinnitada sellerimahla oletatavad imelised eelised , võime öelda, et (nagu terve seller) sellerimahl sisaldab selliseid toitaineid nagu vitamiinid A ja C, folaat, beetakaroteen, kaalium, naatrium ja magneesium.

inglinumber 120

3.Peedi-õuna PMS toonik

PMS-i põhjustatud puhitus ja väntsus? Selle mahlaretsepti (peedi, selleriga, rohelise õuna, cilantroga ja muuga) koostas spetsiaalselt hormooniekspert Alisa Vitti, et vähendada veepeetust ja suurendada meeleolu stabiliseerivaid hormoone.

Neli.Zingy ingveri roheline mahl

Täis tugevaid maitseid toitainetest pakatavatest koostisosadest nagu sidrun, lehtkapsas ja ingver see roheline mahl äratab sind kindlasti üles.

5.Adaptogeeniga infundeeritud roheline mahl

Lisaks rohelistele rohelistele köögiviljadele ja ürtidele see mahl saab pulbrilisest tasakaalustava tõuke ashwagandha - adaptogeenne ravimtaim, mida on pikka aega mainitud ajurveeda stressivastaste omaduste tõttu.

6.Porgandi-ingveri mahl

See dieediarsti koostatud mahl pakendab porgandeid, apelsine ja värsket ingverit, et saada tugev annus põletikuvastaseid, immuunsust tugevdavaid ja antioksüdante sisaldavaid toitaineid, sealhulgas C- ja A-vitamiini.

7.Klassikaline roheline limonaad

Mõelge sellele roheline limonaad teie hommikune sidrunivee versiooniuuendus, mis on täis rohelisi köögivilju, nagu Šveitsi mangold ja seller, hapukate maitsetugevdajatega nagu sidrun ja ingver, ning õuna magusust.

8.Peedi ja basiiliku mahl

Peedid on suurepärane mineraalainete mangaani, kaaliumi ja raua ning vitamiinide B9 (folaat) ja C allikas, kuid nende maitse võib lõhestada. See mahl tasakaalustab peedi maalähedase maitse looduslikult magusate köögiviljade ja puuviljadega, nagu porgand ja apelsin; ning ingver ja basiilik lisavad mõnusa piprase punši.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: