Kuidas teha keto-sõbralikku rohelist smuutit, mis tegelikult maitseb hästi

Paljud inimesed eeldavad, et a keto dieet on kahjulik hea tervis - ja kuigi jah, mõned keto tõlgendused rõhutavad liha ja täisrasvaseid piimatooteid soolestikku toetava taimse toidu arvelt, ei pea see nii olema. Üks võimalus saada megadoos soolestiku tervendavaid keto-sõbralikke koostisosi kõik ühes kohas: keto roheline smuuti.

Lähtestage oma soolestik

Registreeruge meie TASUTA soolestiku tervisejuhendi juurde, mis sisaldab tervendavaid retsepte ja näpunäiteid.

122 inglinumbri armastus

Täpselt nii, võite oma hommikuse omleti mõne aja pärast vahele jätta kreemja, peenelt magusa, antioksüdantidest pakatava hommikusöögi kasuks. tervislikud rasvad , kiudaineid ja valke - jäädes kõik soovitud makro vahemikku.

Kuidas teha aga, et roheline smuuti maitseks tegelikult hästi, kui te ei saa seda külmutatud mango või banaaniga laadida? See kõik on õige koostisosade kombinatsiooni kasutamine - ja me oleme koodi lõhki löönud. Siit toome teile kohandatava keto-rohelise smuuti valemi, mis toimib iga kord.

Keto rohelise smuuti valem.

Tume leheroheline (2 lahtist tassi). Beebi spinat, lehtkapsas, kaelakee või võilille rohelised teevad asja ära. Need madala süsivesikusisaldusega köögiviljad on rohkesti kiudaineid (mis toidab terveid soolebaktereid) ja koormatud põletikuvastaste karotenoididega.

Värsked või külmutatud marjad (½ tassi). Vaarikad, murakad, mustikad, maasikad või segatud marjad on kõik suurepärased valikud, kuna neil on vähe süsivesikuid ning palju kiudaineid ja antioksüdante.

Valk (1 spl või 1 kühvel). Pähklivõid ja kvaliteetsed valgupulbrid (ilma magusaineteta) on suurepärased valikud, kuid kõige soolestikusõbralikuma valguallika jaoks kollageenipulber .

Pähklipiim ( ½ tass). Vedeliku jaoks sobib peaaegu igasugune pähklipiim - mandlipiim, india pähkel, kookospiim, makadaamiapiim - seni, kuni teete magustamata sorti.

Pool avokaadot. Jah, avokaado saab oma kategooria, sest see koostisosa on teile lihtsalt nii hea - eriti keto dieedil, kuna see on koormatud põletikuvastaste rasvade ja soolestikusõbralike kiudainetega.

Head rasvad (1 spl.). Keto dieedis on ju palju rasva, nii et lisage supilusikatäis oma lemmiksorti. Kookosõli, kookosvõi, MCT õli või isegi ghee aitavad kõik hoida teid selles rasvapõletusolukorras, mida nimetatakse ketoos .

Maitsetugevdajad (vastavalt soovile). See, et keto-smuutit ei saa puuviljadega laadida, ei tähenda, et see peaks igav olema. Kuigi saate lisada peaaegu kõiki ürte või vürtse, armastame me isiklikult värsket piparmünti, matcha pulber, ingver, kurkum ning sidruni- ja laimikoor.

25 inglinumber

Vaadake nüüd seda ülaltoodud valemi põhjal valmistatud maitsvat retsepti.

Keto roheline smuuti Matcha ja piparmündiga

Teenib 1

Koostisosad

• 2 tassi beebispinatit
• ½ tassi vaarikaid
• ½ tassi kašupiima
• ½ tassi jääd
• ½ avokaado
• 1 spl. kollageenipulber
• 1 spl. Kookosõli
• 4 piparmündilehte
• ½ tl. tikupulber

Meetod

Sega lihtsalt ja naudi! Saab ühe 8-untsise smuuti.

Jagage Oma Sõpradega: