Jah, saate loomulikult reklaamida kollageeni tootmist - toimige järgmiselt

Naha peamise struktuurikomponendina garanteerib kollageen õigustatult kogu sellele tähelepanu pööramise. Lõppude lõpuks aitab valk nahal püsida ja muutuda elastseks. Kuid vananedes meie kollageenitase paratamatult väheneb - alustades 20ndates eluaastates ja seejärel umbes 1% aasta pärast. See on vananemise loomulik osa ja ausalt öeldes on protsessi võimatu täielikult peatada. Kuid harjutades teatud elustiili harjumusi, saate aidata oma kehal toota oma kollageeni, kaitstes samal ajal seda, mis teil juba on.

1.Sööge antioksüdantiderikast toitu.

Kuna me kõik teame, et ilu tuleb seestpoolt, on teie toitumisharjumused kollageeni tootmise esirinnas. See hõlmab söömist palju antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale, mis muidu põhjustaksid nahas oksüdatiivset stressi. Vastasel juhul võib oksüdatiivne stress põhjustada kehas piisava hulga antioksüdantide puudumist kollageeni lagunemine ja kortsude moodustumine.

3. märtsi horoskoop

Veenduge, et saaksite piisavalt antioksüdante, püüdes süüa vikerkaari terveid puu- ja köögivilju. (Mida värvilisem on teie taldrik - seda parem.) Tooda palju C-vitamiini - nagu punane paprika, spargelkapsas ja apelsinid - on eriti olulised. Lisaks võimsale antioksüdandile ' C-vitamiin on vajalik kofaktor kollageeni sünteesis, 'ütleb Brittany Modell, M.S., RD, CDN . Seda nõuavad spetsiifilised ensüümid, mis on seotud kollageeni moodustumisega. Piisava C-vitamiini puudumisel ei saa ensüümid oma ülesannetega hakkama, mis viib kiirendatud kollageeni lagunemine.

kaks.Võtke kollageenilisand.

TO kollageenilisand edendab sisemiselt kollageeni tootmist. Kui kollageen on hüdrolüüsitud või jagatud kollageenpeptiidid , teie keha suudab seda hõlpsamini omastada. Sealt liiguvad peptiidid kogu kehas, soodustades kollageeni ja elastiini tootmist, stimuleerides fibroblaste. * Toetades oma looduslikku kollageenitaset, näete eeliseid alates paremad treeningud paranenud hea tervis . * Nahahoolduse eelised on eelkõige ilufännide jaoks: uuringud näitavad, et need toidulisandid toetavad naha elastsus ja üldine niisutus . *

3.Söö munavalgeid.

Lisage oma toidukorra munavalged, kuna need sisaldavad palju proliini, mis on kollageeni üks levinumaid aminohappeid, ütleb Modell. (See ei tähenda, et te ei saa süüa tervet muna, kui te seda otsustate, kuid munavalge on see, kust leiate proliini spetsiaalselt.) Proline on vajalik selle sünteesiks, tugevuseks ja struktuuriks. Täpsemalt, kollageeni molekulide sitkuses mängib suurt rolli proliini tsükliline ehitus.

Lisaks munavalgetele meeldivad toidud lõhe, oder ja nisu on eriti palju proliini. Munad ja lõhe hommikusöögiks, keegi?

Neli.Piirake rafineeritud süsivesikute tarbimist.

Ka rafineeritud süsivesikute vähendamine on tark samm. Kehas metaboliseeruvad rafineeritud süsivesikud kiiresti suhkruks, selgitab Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , toitumisnõustaja RSP toitumine . Seejärel kahjustab suhkur sidemed kollageenkiudude vahel , mis muudab nende parandamise raskeks. See protsess loob kõrgelt arenenud glükatsiooni lõpptooteid ehk AGE-sid, mis juhuslikult aidata kaasa naha enneaegsele vananemisele . See juhtub veelgi kiiremini, kui keha suhkur on kõrgenenud.

Nüüd pole aeg-ajalt suhkrurikka maiuse nautimisest kahju. Aga kui teil on magusaisu, proovige otsida muid allikaid tume šokolaad , puuviljad või röstitud kookoshelbed. (Kui olete DIY tüüp, proovige neid suupisteid kohmakad šokolaadiga avokaado segisti muffinid .)

5.Kaitske nahka UV-kiirguse eest.

Mis puudutab kollageeni tootmist - ja naha tervist üldiselt - liigne UV-kiirgus on teie üks suurimaid vaenlasi. 'UV-kiired loovad vabu radikaale, [millest] puudub elektron, mis muudab nad ebastabiilseks, kui nad üritavad elektronilt varastada tervislikku molekuli,' selgitab Emily Davis , terviklik litsentseeritud esteetik. Ja kui need vabad radikaalid elektrone otsivad, võivad nad kollageeni põhiomadustega tõsiselt sassi minna. Tulemus? Ulatuslikud kollageenikahjustused, mis põhjustavad naha kortsude reaktsiooni halvenemise tõttu kortsumist ja kergeid verevalumeid.

Kollageeni kaitsmiseks tehke päikesekreem prioriteet. 'Tsinkoksiid on kõige ohutum paikne kaitse nii meie kehale kui ka keskkonnale,' märgib Davis. 'See põhjustab päikesekiirte peegeldumist iseenesest, kaitstes nahka tõhusalt. Samuti on see meie nahka väga tervendav ja toitev, kuna see sisaldab palju mineraale. '

6.Suitsetamisest loobumine.

Kui suitsetate sigarette, lõpetamine on üks parimaid asju, mida saate teha keha loomuliku kollageeni sünteesi jaoks. (Ja kui sa ei suitseta? Ära alusta!) Esiteks põhjustab suitsetamine naha liigseid vabu radikaale - ja seetõttu oksüdatiivne stress - põhjustades vähem kollageeni süntees ja rohkem kollageeni lagunemine. See pole siiski ainult see. 'Suitsetamine põhjustab naha verevoolu kitsendamist, muutes naha UV-valguse suhtes tundlikumaks,' selgitab Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN . See jätab teie naha ilma vajalikust hapnikust ja toitainetest, jättes naha saasteainete suhtes haavatavaks, ”lisab ta.

Suitsetamine kahjustab kollageeni ka immuunsüsteemi kaudu. 'Tubakasuits vähendab immuunvastust ja kutsub esile metalloproteinaasi, ensüümi, mis lagundab kollageeni,' ütleb Jaffe. See kahjustab kollageeni ja elastiini, teise olulise nahavalgu kiudusid, põhjustades lõtvunud ja lõtvunud nahka.

(Naha) vigastuse lisamiseks tühistab 'suitsetamine keha C-vitamiini,' lisab Davis. See jätab kollageeni olulisest kofaktorist, sillutades teed lagunemisele.

7.Tarbi alkoholi teadlikult.

Kui sa alkoholi jooma , pidage meeles oma tarbimist. Jaffe sõnul võib alkoholi liigtarbimine suurendada vabade radikaalide tootmine . ' Samuti pärsib see keha loomuliku kaitse vabade radikaalide eest, vähendades kehas antioksüdante . Selle tagajärjel süvenevad oksüdatiivne stress ja põletik, ütleb Jaffe.

Aja jooksul võib see oksüdatiivne stress teie olemasolevale kollageenile lõivu teha. See vähendab ka fibroblastid , rakutüüp, mis toodab I tüüpi kollageeni. (Selline kollageen on kõige rikkalikum valk kehas.) Lisaks alkoholi liigtarbimine häirib C-vitamiini imendumist , aidates veelgi kaasa halva kollageeni sünteesile.

8.Kasutage antioksüdante paikselt.

Keha kollageeni tootmise suurendamiseks otsige antioksüdantsete koostisosadega tooteid. Populaarne valik on retinool , mis takistab kollageeni lagunemist ja stimuleerib fibroblaste, ütleb Davis. Kuid retinooli tuleks kasutada mõistlikult, 'hoiatab ta. 'Liigse kasutamise korral võib see põhjustada naha tundlikkust, häirides nähtamatut barjääri, mis asub meie naha peal.' Samuti on võimalik leida õrnad retinooltooted (ja alternatiivid) turul.

Teiste oluliste antioksüdantide hulka kuuluvad: vitamiinid C ja E, mis töötavad koos kõige paremini. C-vitamiin regenereerib E-vitamiini, samas kui E-vitamiin taastab selle stabiilsuse suurendamise teel.

9.Mitteinvasiivsed näohooldused.

Kui saate endale lubada näohooldusi - rahaliselt või aja järgi - on olemas mõned konkreetsed näohooldustüübid, mis on näidanud kollageeni tootmist. Esimene üles: mikroneelamine . Sellel töötlemisel kasutatakse pisikeste nõeltega rulli, mis epidermis pindmisi torkeid teeb. Idee on see, et need õhutavad teie nahka loomuliku tervenemisreaktsiooni, mis suurendab kollageeni tootmist. Ravi võib olla üsna ebamugav, aga ka kahjulik, kui seda õigesti ei tehta, nii et tehke seda alati litsentseeritud spetsialisti poolt. Teine viis kollageeni tootmise suurendamiseks on koorimine. Kollageeni jaoks on glükoolkoored tavaliselt parimad, nagu näitavad uuringud koostisosa võib stimuleerida fibroblaste . Lõpuks punase valguse teraapia näohooldused on näidatud stimuleerida kollageeni tootmist uurimistöös; pole siiski täielikult aru saanud, miks või kuidas.

oinas isane kaljukits emane

10.Võtke aloe vera geel.

Sisemiselt võttes võib aaloe kollageenile kaasa aidata elastsus ja naha niiskuse säilitamine, 'ütleb Moreno. A väike inimese uuring leidis, et aloe vera lisamine suurendas naha kollageeni sisaldust. See sisaldab molekule, mida nimetatakse steroolideks või steroidalkoholideks ja mis toimivad teatud tüüpi kollageeni lagundavate metalloproteinaaside vastu. Teine inimese uuring leidis sarnaseid tulemusi, jälgides kollageeni paranenud tootmist ja kortsude paranemist pärast tule aaloe tarbimine.

Aloe verat võib tarbida kapsli või mahlana, kuid mõnedele inimestele meeldib geeli värskendava ja jahutava joogi saamiseks oma smuutidesse segada. Kuid 'aloe võib suhelda teatud toidulisandite või ravimitega, seega on mõistlik oma arstiga [rääkida],' ütleb Moreno.

11. Magage piisavalt.

Juhul, kui vajate une tähtsuse järjekorda seadmiseks mõnda muud põhjust, loomkatsed leidis seose suletud silmade ja kollageeni tootmise vahel. Tehing on järgmine: kui nahk puutub kokku stressiteguritega, näiteks UV-kiirguse või alkoholiga, lagunevad õhemad „ohverdavad” kollageenkiud. Kuid une ajal parandavad need kiud end enne teiste paksemate püsivate kiududega ühinemist. Teisisõnu, nagu paljud keha bioloogilised funktsioonid, näib kollageeni sünteesi reguleerivat ööpäevane rütm.

Ehkki on vaja veel inimuuringuid, pole kahtlust hea uni on hea naha jaoks hädavajalik. Magamatus indutseerib oksüdatiivset stressi ja vähendab antioksüdantset kaitset , muutes keha oksüdatiivsete kahjustuste suhtes haavatavaks.

Alumine rida.

Olgem ausad: vananemine on elu normaalne osa. Nii et vananemisprotsessi peatamise asemel võiksite otsida võimalusi edendada tervislik vananemine ? Neid harjumusi regulaarselt harjutades saate oma kehale anda tööriistu, mis on vajalikud kollageeni sünteesi toetamiseks.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: