5 teadusega toetatud viisi, kuidas kollageen võib teie treeningut toetada

Kuigi kollageen on tuntud oma nahahoolduse eeliste poolest, tundub see paljulubav ka trenni tehes. * Valk annab struktuuri paljudele sidekudedele, nagu luud, kõõlused ja sidemed. * Need kehaosad on just need, mis aitavad teil kükitada, venitada ja kõike muud. vahel. Nii on ka kollageeni tarbimise suurendamine mida teie režiim vajab? Siin on viis põhjust, miks see võib olla kasulik:

1.See võib toetada treeningu taastumist. *

Treeningujärgne taastumine on eduka treeningrutiini kriitiline osa. Mitte ainult taastumine lase oma kudedel parandada ja kasvab, kuid see vähendab ka vigastuste ohtu. Ja mis puudutab optimaalset taastumist, siis võib selles rolli mängida kollageen. *

'Kollageenil on potentsiaal toetada taastumist kuna see avaldab kõhrekoele anaboolset toimet, mis soodustab tervislikku lihaskasvu, '* märgib Caleb Backe , sertifitseeritud personaaltreener. Täpsemalt kollageenpeptiidid saadavad anabolismi käivitavaid signaale (kasv ja ehitus) erinevates kudedes, sealhulgas skeletilihases, mis võiksid toetada parandamist ja tugevust. *

kaks.See võib hallata treeninguga seotud valu. *

Pole valu, pole kasu, eks? Noh, vahel. Liigse kasutamisega seotud valu - mis sageli mõjutab aktiivseid inimesi - võib teie treeningu eesmärke tõsiselt takistada. Ja ehkki ilma fitnessi arenguta pole võimalik mõned ebamugavustunne, on siiski oluline oma keha kuulata ja regulaarselt pause teha. (Aga kui teie valu on tugev või ei kao, külastage arsti. Võib-olla on teil tegemist tõsisema vigastusega.)

Ühes 2008. aasta uuringus lisati kollageeni aitas hallata treeninguga seotud liigesevalu kehaliselt aktiivsete isikute rühmas. * Värskem uuring näitas, et päevas tarbitakse kollageenpeptiidid aitas mõõdukalt hallata lihasvalusid pärast hüppeharjutusi võib oletada, et see võib aidata üldist sportlikku sooritust. *

Seal on ka tõendid kollageenpeptiididest, mis mängivad rolli noorte sportlaste aktiivsusega seotud põlvevalu juhtimisel. * Teadlased oletavad, et kollageenpeptiidid toetavad liigesekõhre kollageenisünteesi, mis võib aidata füüsilisest tegevusest tingitud mikrovigastusi

3.See võib toetada luude tervist. *

Ükskõik, kas lõhkate läbi surumiste või kõnnite trepist üles, terved luud võimaldavad teil hõlpsalt liikuda. Ja nagu selgub, võib kollageen aidata kaasa luude üldisele tervisele. Inimese uuringus aitasid kaasa kollageenpeptiidid hallata luude lagunemist postmenopausis naistel, kellel on vanusega seotud luukadu. * Samuti leiti laboriuuringus veiste kollageen saab toetavad osteoblaste või luu moodustavate rakkude ja luude üldine tervislik seisund. *

Siin on asi: vananedes meie keha lõpetage luu ehitamine . Selle asemel juhtub vastupidine ja 'luutihedus loomulikult aja jooksul väheneb,' ütleb Backe. See suurendab teie riski osteoporoosi tekkeks, muutes teid luumurdude ja purunemiste tekkeks suuremaks. 'Varasest täiskasvanust ja edasi on see kõik selleks, et ennetada ja säilitada seda, mis teil on,' lisab Lindsey Kane, R.D.

Liikumine on kahtlemata üks parimaid viise seda teha. Kuid luude tervise soodustamine oluliste toitainete - näiteks kollageeni tarbimisega - võib aidata ka teie luudel treenimise ajal ohutult töötada. *

Neli.See aitab ka teie vereringesüsteemil tervena püsida. *

Kas teadsite, et ka teie veresooned vajavad kollageeni? See hõlmab teie artereid, mis on veresooned, mis edastavad hapnikurikast verd südamest eemale. ' Kollageen tagab teie arterite struktuuri , võimaldades verel hõlpsalt teie südamest kehasse liikuda, 'ütleb Backe. 'Sel põhjusel on kollageen tervisliku funktsionaalse südame toetamine . *

Tervisliku loodusliku kollageenitaseme korral muutuvad teie arterid vähem habras. 'Treeningu osas tagab see teie lihased saavad piisavalt toitaineid ja hapnikku kogu treeningu vältel, ”märgib Backe.

5.See võib soodustada vigastuse või operatsiooni järgset paranemist. *

Vigastus või operatsioon võivad tõsiselt takistada treeningu voogu. Ja kuigi rutiini peatamine võib olla pettumusttekitav, on oluline ka teie keha paranemisel aidata. Enamasti hõlmab see palju puhkust ja korralikku toitumist.

Sellel ajal kontrollige oma kollageeni toetavaid toitaineid. Tulemused a labori uuring soovitavad, et C-vitamiini rikas želatiin võiks toetada kudede taastumist (koos vigastuste ennetamisega). * Ja vastavalt Liz Wyosnick, M.S., RDN , kollageeni sisaldavad toidud või toidulisandid - koos kollageeni tõstvad toitained nagu C-vitamiin - võib olla kasulik luu, naha või sideme operatsioonist või vigastusest paranemisel. *

Paranemisprotsessi ajal on 'keha metaboolne seisund kõrge ja valgu vajadus suureneb,' selgitab Wyosnick. Sisestage kollageeni sisaldavad toidud, mis aitavad teil täita neid valgu nõudeid. Pidage lihtsalt meeles, et kollageen ei ole iseenesest täielik valk, seega ei tohiks toidulisandid teie treeningujärgset valguallikat asendada, ütleb Wyosnick.

Alumine rida:

Kollageenilisandite lisamine oma tasakaalustatud toitumisele võib pakkuda palju eeliseid nahast ja juustest, ka treeningutele. * Seda seetõttu, et kollageen annab teie kehale optimaalseks toimimiseks vajalikke toitaineid; selle aminohapete profiil toetab sidekude, lihaseid, vereringesüsteemi tervist ja vigastuste taastumist. *

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega:

ingel number 40