16 loomulikku viisi naha elastsuse toetamiseks - noorem nahk just sel viisil

Naha elastsuse parandamine või see, mis annab tugevuse, on üks tõhusamaid meetodeid naha jume parandamiseks. 20ndates eluaastates naha elastsus väheneb, kui seda moodustavate struktuurvalkude - nimelt kollageeni, elastiini ja glükosaminoglükaanide - tase langeb. Vastavalt juhatuse poolt sertifitseeritud tervikliku dermatoloogi andmetele Gary kuldniit MD, selle põhjuseks on asjaolu, et 'teie naha toodetud uue kollageeni kogus väheneb, samal ajal kui selle hävitamise kiirus suureneb.' Ta lisab, et see langus kiireneb menopausi ajal.

Hea uudis on see, et selle protsessi terviklikuks leevendamiseks on palju viise. Allpool leiate 16 looduslikku viisi naha elastsuse toetamiseks, kas soodustades naha struktuurvalkude olemasolu või vältides nende lagunemist:



1.Retinoolid või retinooli alternatiivid

Nahahoolduses on vaja otsida mitmeid kohalikke koostisosi, mis parandavad teie naha elastsust aja jooksul kas kollageeni stimuleerimise või naha struktuurse valgu lagunemiseni viiva põletiku ennetamise kaudu. Retinool, A-vitamiini vorm, on üks enim uuritud ja populaarseim dermatoloogiline valik . Kuna retinool on nii tugev, võib see tekitada päikesetundlikkust, nii et õrnemaks lähenemiseks proovige õli bakutsiool . 'Need on kõige tõestatud vananemisvastased võimalused, mis töötavad kollageeni tootmise ja rakkude käibe suurendamise kaudu,' ütleb pardal sertifitseeritud dermatoloog Hadley King , M.D.

Reklaam

kaks.Vitamiin B3

Goldfaden lisab, et B3-vitamiin, mida leidub mõlemana niatsiinamiid või nikotiinhape , on ka üliefektiivne. 'Kohalikult vitamiin B3 on üks tõhusamaid koostisosi kollageeni lagunemise vähendamisel, suurendades samal ajal fibroblastide tootmist, 'ütleb Goldfaden.

3.Kollageenilisandid

Kollageenilisandid on näidanud, et need soodustavad naha elastsust ja niisutust - paljude muude eeliste hulgas, sealhulgas soolestiku, liigeste ja luude tervis. * Kui võtate hüdrolüüsitud kollageen täiend, kollageenpeptiidid rändavad läbi soolestiku ja kogu keha, kus nad varustavad rakke aminohapetega. Need aminohapped toetage oma keha loomulikku kollageeni tootmist ja muud naha moodustavad molekulid, nagu elastiin ja fibrilliin. *



Neli.Taimsed tüvirakud

Taimsed tüvirakud nagu vaarika leheekstrakt , kurgirohu tüvirakud või valge teelehe ekstrakt võivad samuti aidata. 'Need toimivad sisuliselt naha tohutu kaitsetõkkena, mis võimaldab meie rakkudel taastuda tervisliku kiirusega, väliste tegurite, sealhulgas UVA / UVB-kiirte poolt ohtu seadmata,' ütleb Goldfaden.

26. augusti sodiaagis

5.Regulaarne koorimine

Vananedes meie naha loomulik uuenemismehhanism (s.o rakuvahetus) väheneb. Regulaarne koorimine eemaldab surnud naharakud lihtsalt naha pinnalt, mis võib kaasa aidata väsinud ja igavale välimusele. Tulemused ühes uuringus leiti, et keemilise koorija glükoolhappe kasutamine suurendas kuue kuu jooksul epidermise paksust 27% .

6.C-vitamiin

C-vitamiin stimuleerib ka kollageeni sünteesi hoides ära seda lagundavate ensüümide paljunemise. See on üks tõhusamaid kollageeni tootmise paiksusi ja miks näete nii palju dermatolooge, kes soovitavad igapäevast kasutamist.



7.Stressi vähendamine

'On oluline minimeerida stressi [kuna] kortisool, peamine stresshormoon, on olnud naha kollageeni lagundamiseks 'ütleb King. 'Mida kõrgem stressitase, seda rohkem kortisooli toodetakse ja aja jooksul naha võime kollageeni ja elastiini taastada väheneb,' hoiatab ta.

Loodusravi arst Nadia Musavvir MD selgitab, et ka stress on suhteline. 'Stress on ainulaadne teile ja see, mida teie keha tajub stressirohkena, isegi kui tunnete, et kõik on korras,' ütleb ta. Stressorid võivad varieeruda emotsionaalsetest kuni füsioloogilisteni; suhetest kuni veresuhkru ebastabiilsuseni. Seetõttu on oluline omada ennetavat stressimaandamiskava, mida hoiate paigas - nagu regulaarne treeningkava ja igapäevane treening hingamine .

8.Harjutus

Musavvir peab treenimist üheks parimaks viisiks põletiku vähendamiseks kehas - ja pidage meeles, et põletik annab märku kollageeni ja elastiini lagunemisest. Uuringud on näidanud, et treenimine hoiab naha nooremana - nii palju, et see võib isegi pöörata naha vananemist neile, kes alustavad treeningrežiimi hilisemas elus.

9.Nautige naha tervislikku toitumist

Kuna me teame, et põletik põhjustab ensüüme, mis annavad märku kollageeni ja elastiini lagunemisest, kaasa arvatud põletikuvastase dieedi elemendid on võtmetähtsusega . See tähendab oma söömist antioksüdandid , mida leidub marjades ja värsketes lehtköögiviljades, samuti lõhe ja mandli asendamatutes rasvhapetes. *

80 inglinumber

Goldfaden soovitab võtta veel kaks elastsuse edendajat: probiootikumid ja D-vitamiin (mis on naharakkude kasvu, taastumise, kaitse ja taastumise võtmetegur), samas kui Musavvir jagab arvamust, et punaste orgaaniliste viinamarjade nahk on suurepärane resveratrooli allikas. * Lisaks glükoosamiin ja kurkumiin - leitud kurkumitaimest - on tuntud põletikuvastase ja antioksüdatiivse kaitse tagamise poolest. *

10.Vältige põletikku tekitavaid toite

Samaaegselt on oluline vältida glükeerumist põhjustavad toidud , protsess, mille käigus suhkur ei metaboliseeru korralikult ja seejärel hävitab kollageenirakke . Selle käivitavad suhkur, süsivesikud, praetud toidud, rasvane liha, töödeldud toidud ja alkohol (sealhulgas vein). Pealegi, kui olete mõne toidu ja koostisosa suhtes tundlik, on need eriti olulised kõrvaldamiseks, kuna need käivitavad kehapõletiku.

üksteist.LED-tuled

Punase ja infrapuna valgusallikad on mitteinvasiivsed tehnikad põletiku vähendamine ja kollageeni tootmise edendamine , tungides meie naharakkude fibroblastidesse - palju sügavamalt, kui ükski kohalik koostisosa jõuab. 'Punane valgus stimuleerib mitokondreid, meie rakkude energiat andvaid aineid,' ütleb Musavvir. 'See omakorda stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist ning hoiab ära selle lagunemise.'

12.Mikronõelad

Kui see on tehtud õigesti ja professionaalses keskkonnas, mikroneelamine - mõnikord nimetatakse seda kollageeni induktsioonravi - on muljetavaldav viis elastsuse edendamiseks. Nagu Musavvir selgitab, tekitab ravi pärisnahale pisikesi mikrovigastusi, et käivitada naha taastav protsess, sealhulgas kollageen. 'See on eriti tore koos trombotsüütide rikas plasma ehk PRP 'jagab ta, lisades:' Aja jooksul see vähendab kortsude välimust ja pinguldab nahka, parandades lõtvumist. ' On olemas kodus olevaid mikrorull-tööriistu, kuid need on derm-kogukonnas arutamiseks mõeldud: külastage litsentseeritud esteetikut või juhatuse sertifitseeritud dermatoloogi.

13.Mikrovoolu ja nanovoolu näohooldused

Mikrovoolu ja nanovoolu näohooldused kasutavad teie näolihaste ergastamiseks õrna, valutut elektrivoolu . Kuulsuste poolt armastatud hooldust saab teha esteetik ja seda võrreldakse sageli näolihaste “jõusaaliseansiga”.

14.Näomassaaž

Vähem intensiivne praktika, mis saab lisada oma koduse nahahoolduse režiimi näomassaaž , eriti gua sha. See stimuleerib ja kontuurib teie näolihaseid , parandades seeläbi naha kvaliteeti. Tulemuste nägemiseks tuleb seda siiski regulaarselt teha.

viisteist.Magama

Musavviri sõnul peaksime kõik püüdma seitse kuni üheksa tundi und öö kohta, tuvastades uneajad enne südaöö kui nahka eriti taastav. Miks? 'Mida hiljem olete üleval, seda rohkem riskite ööpäevarütmide häirimisega,' alustab ta, 'katkestab see melatoniin ja toodab omakorda stressihormooni kortisooli. ' Mida kauem teie kortisooli tase püsib kõrgenenud, suureneb põletik, mis suurendab kollageeni ja elastiini lagunemise kiirust.

märts 23. sodiaagis

16.Niisutamine

King selgitab, et naha barjäärifunktsioon vananedes väheneb, mille tulemusel kaob niiskuse kadumise tõttu täidlus ja prinkus, mistõttu piisav niisutus on naha elastsuse tugevdamise oluline komponent. 'Hea üldreegel on see, et pool oma kehakaalust (naelades) joodakse untsi vees,' ütleb Musavvir. Selleks, et tagada teie vee liikumine sees teie naharakud, soovitab ta ka oma dieeti täiendada mineraale ja elektrolüüte, mis võivad higistamise ja füüsilise koormuse tõttu kaduma minna.

Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandite alustamist nõu oma arstiga. Alati on optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute, millised toidulisandid teile sobivad.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.