Vähendage reumatoidartriidi riski nende 5 põhiharjumusega

Arvatakse, et 1,5 miljonit ameeriklast elab reumatoidartriidiga (RA), autoimmuun ja põletikuline haigus, mis mõjutab liigeseid ja muid kehaosi.

Selle numbri vähendamiseks avaldatud varajases staadiumis avaldatud uurimistöö American Journal of Clinical Nutrition Otsustage tõendeid tervislike eluviiside tegurite kohta, mis võivad aidata haigust vältida.

Tegurid, mis aitavad RA riski vähendada

Autorid See uuring 1 Vaatas Ühendkuningriigi biopanga andmeid ligi 90 000 inimeselt, et selgitada välja tervisliku eluviisi 'metaboolne signatuur', mis vähendas RA arenemise riski. Teadlased täheldasid RA riski olulist vähenemist, kui esines järgmisi tervislikke eluviisi meetmeid: 

1. Järgige tervislikku toitumist.
2. Treenige regulaarselt.
3. Ära suitseta.
4. Püsige mõõdukast alkoholitarbimisest.
5. Normaalne kehamassiindeks .

Nende leiud on kindlad tõendid selle kohta, et tervisliku eluviisi elamine võib aidata vähendada RA arenemise riski.

See oli varajases staadiumis uuring, mis vajab täiendavat valideerimist, kuid see on nii paljulubav samm õiges suunas kui ka veel üks hääletus tervislike eluviiside valiku tegemise eest.

Ehkki seos tervisliku elu ja haiguste ennetamise vahel pole üllatav, aitab kliinilised andmed, eriti põhjusliku seose tõendid, maalida selgemat pilti, mis aitab tervishoiutöötajatel tugevdada tervislike valikute olulisust igas vanuses inimeste jaoks.

Rakendage seda

Mida see uued tõendid teie ja minu jaoks tähendavad? Noh, keskendute tõenäoliselt juba vähemalt käputäiele neist tervislikest elustiilide teguritest. Aga kui ei, siis on nüüd hea aeg alustada. Siin on mõned ideed, mis aitavad teid alustada:

2. novembri sodiaagis

Järgige tervislikku toitumist. Keskendudes värskete toodete, tervislike rasvade ja palju valku aitab tagada toitumise saamise, mida vajate kogu keha tervise toetamiseks. Kuigi mõõdukus ja paindlikkus on olulised, Siin on mõned uurimistöö toetatud dieedid Neid on seostatud suurenenud tervise ja elueaga. Põletiku edasiseks võidelda kaaluge hästi kontrollitud toidulisandi võtmist, mis sisaldab põletikuvastased koostisosad nagu kurkum , mis on pakitud antioksüdantidega, mis aitavad liigese mugavust, meeleolutoetust ja palju muud. Siin on vähe teaduse toetatud toidulisandid, mida teie liigesed armastavad .

Treenige regulaarselt. Treening võib olla raske sisse mahtuda. Hea uudis? Alustamiseks ei vaja te väljamõeldud spordisaali. Kodus treeningud Ja kõndimine võib olla enam kui piisav töö tegemiseks.

Ära suitseta. See on üsna lihtne. Olete seda varem kuulnud - ärge suitsetage!

Kui tarbite alkoholi, tehke seda mõõdukalt. See on ka üsna lihtne. Mõõdukuse harjutamine on oluline neile, kes joovad. Proovige vahetada mõned oma tavalised joogid maitsev mittealkohoolne maketiil oma tervise toetamiseks.

Säilitada normaalne kehamassiindeks. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib kindlasti olla väljakutse. Kuigi kehamassiindeks (KMI) on kaugeltki täiuslik mõõdik , on oluline rääkida oma arstiga, kuidas tervislik kaal teie jaoks välja näeb, samuti tervislikum viis sinna saada ja seal viibida.

Kuigi RA -le ei ravi, võivad varajane avastamine ja ravi aidata inimestel oma sümptomeid ja valu hallata. Leitud ennetavad näitajad võivad tähendada ka tulevasi ravivõimalusi.

Kaasatus

Uued uuringud viitavad kindlalt sellele, et tervisliku eluviisi järgimine võib aidata vähendada reumatoidartriidi tekkimise riski. Eksperdid jätkavad täpselt uurimist, mida see tähendab, kuid praegu võite olla kindel, et proovitud ja tõelised tervislikud sambad aitavad teid mitmel viisil kui ühel viisil, sealhulgas vähendada teie RA riski.