Uuringud näitavad, et antioksüdantide rikkad hapukas kirsid toetavad taastumist, jõudlust ja und*

Antioksüdandid toidust nagu puuviljad on üliolulised mitte ainult kahjulike vabade radikaalide vastu võitlemiseks, vaid ka sageli on neil funktsionaalne mõjud kehas. Tähendus? Uuringud näitavad, et teatud puuviljad on eriti kasulikud, et aidata teil harjumusest kiiresti magada või kiiremini taastuda.  

Kui need on tulemused, mida otsite, on aeg lisada hapukas kirss oma igapäevase rutiini juurde. 

Mis on hapukas kirsid? 

Kirsse on kahte tüüpi: armas ja hapukas 1 . Magusaid kirsse on see, mida näeme Farmer's Marketsil või suvel toidupoe riiulite vooderdamisel. Me kipume neid kirsse varrelt värskena sööma, samas kui hapukad kirsid on palju hapukamad ja neid kasutatakse tavaliselt mooside, pirukate või mahlade jaoks.  

Teine erinevus on see, et hapukad kirsid, eriti hapukas montmorency kirsid, on palju Rikkam antioksüdantides - eriti antotsüaniinides.  

Montmorency kirsid on kõige uuritud kirss ja selle konkreetse kirsi tarbimine (kas värske, mahlast või toidulisandina) on seotud paljude eelistega. 

Vähendage lihaste valulikkust (ja suurendage tugevust)* 

Füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks on tõestatud, et hapukas kirsid parandavad treeningu taastumise mõõtmeid (nagu näiteks valulikkus ja lihaste väsimus), aidates samal ajal suurendada treeningu ajal oma pingutust, et suurendada jõudu ja vastupidavust.* 

• A 2021 teadusuuringute ülevaade leidis, et hapukas kirss parandas verd Treeningu taastumise ja lihaste valulikkuse markerid .* 
• A 2020 metaanalüüs 2 10 -st uuringust leiti, et hapukas kirsimahl või pulber võeti seitse päeva kuni 1,5 tundi enne treeningut märkimisväärselt paranenud vastupidavuse esitus (Mõelge, et joosta pikemaks või suurema võimsusega jalgrattasõit). *
• Ja a 2015. aasta uuring 3 (ehkki ainult mehed) leidsid, et need mitte Tarti kirsside tarbimine kaotas kuni 4% nende lihaste tugevusest kui jõutreening. 

Üldiselt võib hapukate kirsside regulaarne tarbimine olla abiks järjekindla treeningrutiiniga inimestele või neile, kes kavatsevad suurendada nende mahtu või intensiivsust . 

See kehtib, kas olete keegi, kes suundub regulaarselt kaaluruumi, eelistab grupi fitnessi, mängib konkurentsi sporti (isegi hapukurgide arv ) või jookseb. 

Parandab und* 

On näidatud, et hapukas kirsid parandavad und.*

Puuviljad sisaldavad looduslikult natuke melatoniini (võrreldes paljude toidulisanditega) ja enne magamaminekut võib tunda kirsimahla. uneaeg ja tõhusus 4 .* 

Lisaks melatoniinile on ka spekuleeritud, et puuvilja antioksüdantide võimalused aitavad luua rahulikumat ja rahulikumat sisekeskkonda, mis soodustab paremini unele triivida.* 

19. oktoobri sodiaagiga ühilduvus

Antioksüdandi staatus

Montmorency kirsside antotsüaniinidel ja polüfenoolidel on võimsad antioksüdantide võimalused ja nad aitavad võidelda keha vabade radikaalidega. 

Nüüd pidage meeles, vabad radikaalid ei põhjusta ainult kahjulikke asju nagu kokkupuude reostuse, alkoholi, töödeldud toidu ja stressiga. Need ühendid moodustavad loomulikult ka teie toidu seedimisest ja metaboliseerimisest (ükskõik kui tervislik see ka pole), aga ka treenimine. 

Hapukad kirsid võivad anda teie antioksüdantide kaitsemehhanisme palju hinnatud tugevdamist ja parandada põletikulised markerid 5 .* 

Kuidas saada rohkem hapukaid kirsse 

Pole meeldiv hapukaid kirsse, nii et kõige tavalisemad viisid, kuidas rohkem hapukaid kirsse saada, on mahla (või mahla kontsentraatide) või pulbriliste toidulisandite kaudu. 

Uuringud näitavad joomist 6 8–16 untsi hapukat kirsimahla Päevast (või 2 untsi kontsentreeritud lahjendatud mahla) piisab, et saada osa neist eelistest. 

Kuid toidulisand - eriti sellisel, millel on kliiniliselt uuritud hapukas kirssi - võib olla parem valik taastumise ja une sihipärasema lähenemisviisi jaoks. 

Ja sinna tuleb MindBodygreeni uus magneesium Et aidata teil (ja lihastel) öösel lõõgastuda ja lõõgastuda. 

Kaasatus

TART -kirsid lõhkevad antioksüdantidega, mis toetavad treeningu taastumist (ja jõudlust), une ja antioksüdantide tasakaalu. Ja annab teile eesmärkide saavutamiseks veelgi rohkem võimendust.*