Kas vajate oma treeningule hoogu? Rüübake seda teaduspõhist jooki

Teie uus treeningeelne režiim sai just natuke rohkem särtsu. Uuringute kohaselt hapukas kirsimahl võib aidata jõudlust tõsta 1 treeningu ajal, parandades ka taastumisaega pärast vigastust. 

Vastupidavuse suurendamine ja taastumise suurendamine

Teadlased viisid läbi 10 varasema uuringu metaanalüüsi, milles vaadeldi kirsimahla paljusid tervisega seotud eeliseid treeningule. Kõik uuringud hõlmasid tervet täiskasvanud populatsiooni, kasutades platseebot, et võrrelda mis tahes eksperimentaalset toidulisandit, olgu see siis mahl, pulber või kapslid.

Pärast kõigi 10 uuringu andmete võrdlemist suutsid teadlased teha järelduse, et vastupidavus paranes märkimisväärselt, kui hapukirsse tarbiti enne treeningut, lisaks sellele, et see aitas kaasa vigastatud sportlaste taastumisele. Uuritud harjutuste liigid varieerusid ujumisest, rattasõidust ja jooksmisest.

Niisiis, millal peaksite seda jooma?

Analüüsi kohaselt väidavad teadlased, et kas mahla või pulbrina tarbitud hapukirsikontsentraati maksimeeriti, kui võtta see vaid 90 minutit kuni seitse päeva enne treeningut. 

'Hapukirsikontsentraadi taastumise eeliseid on põhjalikult uuritud, kuid tõendeid jõudluse parandamise kohta on vähe ja tulemused on erinevad,' ütleb autor. Philip Chilibeck, Ph.D . 'Selle metaanalüüsi tulemused näitasid, et hapukirsid aitasid jõudlust parandada ja saime parema ülevaate selle kasu võimalikust mehhanismist.'

Teadlased loodavad teha täiendavaid uuringuid, et saada lähemalt, kui palju kirsimahla on tervisele kasulike mõjude maksimeerimiseks vaja, et nad saaksid soovitada kindlat annust nii sportlastele kui ka harrastusharrastajatele.

Taastumise maksimeerimiseks on palju võimalusi, nii et olenemata sellest, kas proovite seda mahla või mitte, pidage meeles treenimisest palju kasu tervisele on tõesti kirss peal.