Uuring ütleb, et isomeetriline harjutus on parim puhkeoleku vererõhu alandamiseks

Igaühel on treenimiseks oma põhjus. Mõned inimesed töötavad ehitamisel pikaealisust suurendav lihas , teised oma tuju parandamiseks ja teised oma krooniliste tervisehäiretega toimetulemiseks. Oluline on leida teile meeldiv treeningrežiim, mis on nende eesmärkidega kooskõlas.

Nende jaoks, kes treenivad, lootes oma vererõhku alandada, näitavad uued uuringud, et üht tüüpi treening võib olla kõige kasulikum – ja see pole see, mida arvate. 

Isomeetriline harjutus aitab alandada vererõhku

Aastal avaldatud süstemaatilises ülevaateuuringus British Journal of Sports Medicine 1 , mõõtsid teadlased vererõhu (BP) andmeid, sealhulgas puhkeoleku süstoolset ja diastoolset vererõhku, 15 827 osalejalt enne ja pärast kahe või enama nädala pikkust teatud treeningrežiimi. 

Tulemused: Isomeetriline treening oli puhkeoleku vererõhu alandamiseks kõige tõhusam. See oli tõhusam kui aeroobne treening , dünaamiline vastupidavustreening , kombineeritud treeningud ja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). 

Mis on isomeetriline harjutus?

See võib tulla üllatusena, kuna kardiot peetakse sageli südame tervise ja vererõhu parandamiseks parimaks treeninguks. Ja kuigi aeroobsel liikumisel on oma eelised, võib suure intensiivsusega treenimine põhjustada a dramaatiline  suurendada  vererõhus , mis ei pruugi olla ideaalne kõigile, kes peavad oma vererõhku madalal ja stabiilsena hoidma. 

Kuigi kõik läbi vaadatud treeningmeetodid aitasid mingil moel südame löögisagedust puhkeolekus kasuks – see on regulaarne treening mis tahes vormis! –, tuli isomeetriline treening siiski esikohale. 

Nüüd ei pea te lõpetama harjutuste tegemist, mis teile meeldivad, ainult selle uuringutulemuse tõttu. Selle asemel kaaluge mõne isomeetrilise harjutuse lisamist treeningu algusesse või lõppu, reserveerides üks või kaks päeva nädalas, et keskenduda isomeetrilistele liigutustele või teha jõupõhine joogavool mis kasutab hoiab iga natukese aja tagant. 

Siin on mõned muud isomeetrilised liigutused mindbodygreeni arhiivist, mida saate hõlpsalt oma rutiini rakendada:

• Põlvepuudutustega plank
• Isomeetriline väljalangemine
• Lauaplaadi hoidmine
• 15-minutiline isomeetriline kardiorutiin

Miks on vererõhk oluline?

Mida kõrgem on teie vererõhk, seda suurem on risk muude terviseprobleemide tekkeks, nagu südamehaigused, südameatakk ja insult. Kõrge vererõhk võib kahjustada olulisi organeid, nagu süda, aju ja neerud – nii et jah, see on üldise tervise oluline osa. 

Mõned kroonilised terviseseisundid, nagu 2. tüüpi diabeet ja rasvumine, võivad põhjustada vererõhu tõusu, nagu ka suitsetamine, treenimata jätmine ja küllastunud või transrasvade rikka toidu söömine.

Kõrge vererõhk ei põhjusta alati märgatavaid sümptomeid. Et olla terve vahemikus, hankige kindlasti regulaarsed vererõhu mõõtmised oma tervishoiuteenuse osutajalt või investeerige kodune testimisseade .

Vahepeal lisage oma igapäevasesse rutiini mõned isomeetrilised harjutused ja hoidke oma toidukoguses keskendunud täisväärtuslikule ja looduslikule toidule. tervislikud rasvad . Ja pidage meeles: mis tahes liikumine on parem kui mitte liikumine, nii vererõhu kui ka muu jaoks. 

19. augusti märk

Takeaway

Uues uuringus leiti, et isomeetrilised harjutused alandasid puhkeoleku vererõhku võrreldes teiste harjutustega tõhusamalt. Staatilised hoidmisliigutused, nagu plangud, seinakükid ja surnud rippumised, on kõik isomeetrilised liigutused. Kui te pole kindel, kust alustada, lisage mõned plangud oma treeningrutiini – siin on need  10 variatsiooni alustamiseks .