Uuring seob lihasmassi suuremat taset madalama Alzheimeri tõve riskiga

Lihtne on takerduda esteetilistest motivatsioonidest treenida, olgu selleks siis kaalu langetamine või visuaalse efekti saavutamiseks lihaste toonus. Kuid lihasmassi eelised ulatuvad palju kaugemale sellest, mis silma paistab. Tegelikult näitavad uuringud, et lailihaste kasvatamine võib isegi aidata pikendada teie kognitiivset pikaealisust. Siin on, mida teada.

Suurem lihasmass on seotud väiksema Alzheimeri tõve riskiga 

aastal avaldatud uuring BMJ meditsiin avastas, et elu jooksul suurema lihasmassiga inimestel oli a  Alzheimeri tõve risk 12% väiksem ja keskmiselt kõrgem kognitiivne jõudlus. 

Selle uuringu jaoks hindasid teadlased 450 253 osaleja geneetilisi andmeid Ühendkuningriigi biopank (suurehuline andmebaas geneetilise ja terviseandmetega), et mõõta lahja lihasmassi ja rasva massi. Võrdluseks on lahja mass kogus, mis jääb järele, kui lahutada rasvamass üldisest kehamassist – seega hõlmab see ka luude ja vedeliku massi.

Sõltumatusse valimisse kaasati kokku 21 982 Alzheimeri tõvega ja 41 944 haiget inimest. Leidude kinnitamiseks tehtud replikatsiooniproovis osales 7329 Alzheimeri tõvega patsienti ja 252 879 inimest, kellel see haigus ei olnud. 

Pärast andmete läbivaatamist jõudsid teadlased järeldusele, et lahja mass on positiivselt seotud parema kognitiivse jõudlusega ja väiksema Alzheimeri tõve riskiga.

Need leiud viitavad sellele, et lahja lihasmass võib olla kaitsefaktor kognitiivse languse vastu. Selle seose algpõhjuse uurimiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid. 

24. jaanuar märk

Kuigi varasemad uuringud seostasid ülekaalulisus koos suurenenud Alzheimeri tõve riskiga 1 , paistab see leid silma kui veel üks pusletükk peale kliinilise rasvumise. Uuringu kokkuvõttes esitavad teadlased mõned ideed selle kohta, miks lihasmassil võib olla Alzheimeri tõve vastu kaitsev toime. Näiteks võib rohkem lihaseid aidata parandada teatud dementsuse riskitegureid, nagu insuliiniresistentsus ja vererõhk . Teatud müokiinidel (valgud, mis erituvad vastuseks lihaskontraktsioonidele) võivad olla ka a neuroprotektiivne toime 2 , märgivad nad.

Oluline on meeles pidada, et palja silmaga ei saa lihasmassi hinnata – kaks inimest võiksid välja näha ja kaaluda täiesti erinevate lihasmassi mõõtmistega. Kõik sõltub sellest, mis on sees. 

Ja hea uudis on see, et kuigi võite sündida teatud koguse lailihastega, ei ole kunagi liiga hilja lihastekeskse toitumise, elustiili ja treeningpraktikate abil rohkem ehitada.

Kuidas toetada oma lihasmassi ja aju tervist

Olgem selged: lihasmassi suurendamiseks ei pea te iga päev tunde kulutama raskusi tõstes. Tegelikult on siin palju madala tõstmise tegureid (sõnamäng). Allpool on mõned näpunäited, mida endaga kaasa võtta: 

• Kasutage jõutreeningut: Parim viis lihasmassi kasvatamiseks on mõnel päeval nädalas raskuste tõstmine. Jõutreening aitab ennetada  sarkopeenia 3 , lihaskoe kadu aja jooksul vananedes. Siin on 33 liigutust, mis aitavad teil alustada .
• Muutke valk prioriteediks: Juhtivatele valguekspertidele meeldib Don Layman, Ph.D. , soovitan hankida vähemalt 100 grammi valku päevas lihasmassi säilitamiseks ja kasvatamiseks täpne summa varieerub sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest, vanusest, lihasmassist ja üldisest tervislikust seisundist. Siin on mõned näpunäited, kuidas lisage igasse toidukorda rohkem valku (pro vihje: see on eriti oluline hommikusöögi ajal ).
• Tehke ka igapäevane jalutuskäik: Uuringud näitavad, et osalemine kerge intensiivsusega füüsiline aktiivsus 4 keskeas, nagu kõndimine, on seotud väiksema kognitiivse languse riskiga ja paranenud keha koostis 5 .

Koos nende lihaseid toetavate näpunäidetega saate toetada tervet tunnetust, stimuleerides oma aju vananedes. Tehke seda, registreerudes uutele hobidele, mängides kergeid spordialasid, osaledes ajumängudes või harjutustes, osaledes tundides, millest olete huvitatud, või lihtsalt suhtlege sagedamini – teadussaated see aitab vältida kognitiivset langust 6 . 

mai 12. sodiaagis

Veenduge, et keskenduksite ka aju toetavate toitude tarbimisele. Mõned parimad hõlmavad keefir, läätsed, india pähklid, marjad, mikrorohelised ja idud .

Kui soovite teha täiendavat miili, kaaluge täiendava toe saamiseks aju pikaealisuse toidulisandi võtmist – siin on nimekiri mõnest  parimad mälulisandid  praegu turul. 

Takeaway

Teadusuuringud seostavad suurenenud tailihamassi Alzheimeri tõve riski vähenemisega. Lihasmassi ja aju toetamiseks seadke esikohale jõutreening, tarbige ajule tervislikku toitu, milles on palju valku, ja tegelege uute tegevustega, mis oma aju stimuleerivad. Kui soovite sukelduda sügavamale kognitiivse tervise ja keha koostise nüanssidesse,  vaadake seda artiklit .