Uuring näitab, et treening võib teie ajule ja mälule 24-tunnise tõuke anda

Tõstke käsi, kui arvate, et teie tass (või kolm) kohvi annab teile kogu päeva energiat. Kuigi kofeiin võib teie aju ja erksust mõneks ajaks kindlasti tõsta, pole see 24-tunnine tõuge, mida võite otsida. 

Nii et kui see on teie eesmärk, võiksite keskenduda treeningule. See on õige. Treening mitte ainult ei paranda teie tunnetust ja meeleolu hetkel ja vahetult pärast seda, vaid uus uuring näitab, et sellel võib olla rohkem kestev mõju teie ajule . 

Uuringu kohta 

Selle uuringu uurijate eesmärk oli kindlaks teha, kuidas füüsiline aktiivsus (või passiivsus) ja une kvaliteet mõjutavad inimese tunnetust järgmisel päeval. 

6. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Selleks kandsid kaheksa päeva une- ja aktiivsuse jälgijat kokku 76 täiskasvanut briti ja tegi igapäevaseid kognitiivseid teste, et hinnata tähelepanu, mälu ja töötlemise kiirus . 

Üldine aktiivsuse tase jaotati kolme kategooriasse: istuv, kerge aktiivsus ja mõõdukas kuni tugev füüsiline aktiivsus .

Isegi 30 minutit treeningut võib parandada tunnetust

Ja see oli mõõdukas kuni jõuline füüsiline tegevus, mis mõjutas aju kõige rohkem. Tulemused näitasid, et seda tüüpi treeningu iga 30 minutiga (mõelge kõigele alates kiirest kõnnist kuni jooksu, rattasõidu või väljakutseid pakkuva treeninguni) parandas mõlemat. episoodiline mälu ja töömälu 1 järgmisel päeval. 

• Episoodiline mälu: Pikaajalise mälu tüüp, mis hõlmab isiklike kogemuste meenutamist. 
• Töömälu: Lühiajalise mälu tüüp, mis hoiab teabe värske ja ülevaatlikuna, et teha otsuseid. 

Mõõdukas kuni jõuline füüsiline aktiivsus on tõenäoliselt parem kui kerge aktiivsus (ja palju parem kui mitteaktiivsus), kuna see parandab verevool ajju 2 — tagades, et elund saaks piisavalt hapnikku ja toitaineid. 

Veidi vähem üllatav on see, et iga täiendava 30 minuti eest REM uni ja sügav uni, mälu ja tähelepanuvõime paranesid. 

Parimad viisid oma ajule tõuke andmiseks

Kui teie aju tunneb end veidi loiduna, on parim, mida saate selle heaks teha, et te hakkate rohkem treenima – ja võib-olla ajastage seda nii, et liiguksite enne kognitiivselt nõudvaid ülesandeid (nt töö). 

Võib-olla on see jalutuskäik enne tööd või koolist lahkumist või kiire treening lõunapausi ajal. Ükskõik, mida teete, peaks see olema piisavalt intensiivne, et teie pulss mõnevõrra tõuseks. 

Muidugi ei tohiks tähelepanuta jätta une tähtsust. Kuid kvaliteetset und on alati lihtsam öelda kui teha. Mõned head rusikareeglid, kui asi puudutab unehügieen hõlmab magamaminekut ja ärkamist iga päev samal kellaajal (ideaaljuhul lähtudes teie kronotüübist), andke endale piisavalt aega õhtul lõõgastumiseks ja hankige hommikul esmajärjekorras loomulikku valgust, et teie ööpäevarütm püsiks ühtlane.

Samuti võib olla kasulik investeerida a mainekas uneabi väikese lisaabi saamiseks REM-i ja sügava une parandamiseks. 

Kui otsite sihipärasemat lähenemist oma mälu parandamiseks, lisage oma dieeti teatud toitaineid (nt oomega-3) või toidulisandite rutiini (nt. citikoliin või resveratrool ) toetab ka pika- ja lühiajaline mälu . 

Siin on meie täis nimekiri teie aju jaoks parimatest toitudest ja meie ekspertide kontrollitud juhend tõhusate mälulisandite kohta . 

Takeaway

Ajufunktsiooni suurendamine hõlmab terviklikku lähenemist, mis ühendab kehalise aktiivsuse, kvaliteetse une ja õige toitumise. Suurem treenimine mitte ainult ei aita teie ajul tõhusamalt töötada, vaid aitab seda ka parandada oma une kvaliteeti .