Uuring näitab, et kõhukinnisusega inimesed võivad Kiwifruitist leida sõbra

Helistage kellelegi regulaarne kõhukinnisus : Seal on põhjust oma toidunimekirja laiendada järgmisel korral, kui kõnnite puuviljakäikudest mööda.

A  uuring alates Ameerika ajakiri Gastroenterology (AJG) leidis, et kahe kiiviigi tarbimine päevas võib suurendada täieliku spontaanse sagedust soole liigutused (CSBM) ja vähendage seedetrakti valu funktsionaalse kõhukinnisuse või kõhukinnisuse ülemvõimu ärritunud soole sündroomiga (IBS-C). 

taurus mees veevalaja naine

Kuidas Kiwifruitide söömine aitab kõhukinnisust

Uuringus võrreldi 6 grammi tarbimise eeliseid dieedikiust kahe nahata kiivikiiruse kaudu ja võttes 7,5-grammise annuse psüllium (kõhukinnisuse jaoks tavaliselt kasutatav toidulisand). 

Osalejate hulka kuulusid tervislikud kontroll ja kõhukinnisuse isikud, kellel oli kas funktsionaalne kõhukinnisus, IBS-C või mõlema kombinatsioon. Igal osalejal võttis ühe kahe sekkumise neljaks nädalaks, talle anti neljanädalane selge periood ja määras seejärel teise sekkumise neljaks nädalaks. 

Teadlased leidsid, et kahe rohelise kiivi päevas tarbimine päevas põhjustas kõhukinnisusega osalejate kliiniliselt olulise suurenemise vähemalt 1,5 täieliku spontaanse soolestiku liikumise. Psylliumi võtmisel nägid ainult IBS-C osalejad märkimisväärselt 1,25 CSBM. 

Seedetrakti sümptomid paranesid ka kõigi kiivide tarbivate rühmade puhul. Kuid ainult IBS-C osalejad nägid Psylliumi võtmisel märkimisväärset GI sümptomeid.

Uurimistöö piirangud hõlmasid osalejate enesearuandlust, sekkumise järgimist, tarbitud toidu ja sooleliigutuste üksikasju. Samuti oli uuring suhteliselt väike, hõlmates kokku 184 inimest. 

Sellegipoolest tugineb uuring varasematele uuringutele Kiwifruitsi eeliseid kõhukinnisusele. 2022 ülevaade Toitumise areng leidis, et roheline kiivifruit, kuld kiivi ja kiivifruit täiendavad kõiki mõjutavad positiivselt ülemist GI tervist 1 .

2018. aasta ülevaade Euroopa Ajakiri Nutrition 2 krediteeritud Kiwifruit soolestiku tervisele kasu Vees olevatele toidukiudainete võimalustele ja proteolüütilise ensüümi aktiinidiini loomulikule esinemisele, mis aitab kaasa valgu soolestiku ja mao hõlpsamaks valkude seedimisele. 

AJG väljaande teadlased tunnistasid seda uuringut, millele see uuring tugines: 'Koos varasemate rohelise kiivpuru kliiniliste uuringutega ja funktsionaalsete uuringute esilekerkivate füsioloogiliste andmete, kahe rohelise kiivrubi tarbimist saab ohutult soovitada tõhusa raviga, mis on seotud funktsionaalsete GI -ga, mis võimaldavad ka GI -cogrambide parandamist.'

Mida teada kõhukinnisuse ja kiudainete kohta

Tõestatud meetodite suurenemine kõhukinnisuse vähendamiseks võib avaldada tohutut mõju. Vastavalt The 2017. aasta ülevaatele, mille on avaldatud American Journal of Nursing , Võivad IBS põhjustada kõhu ebamugavust, puhitust ja harva (kolm või vähem nädalas) või rasked sooleliigutused . 

Vastavalt 2021. aastale Inimesed Ülevaade, IBS mõjutab hinnangulist 7% kuni 16% 3 USA elanikkonnast ning on kõige tavalisem naistel ja noortel. ISB-C ei vaja täiendavat testimist, välja arvatud juhul, kui sümptomid ei lahene raviga. Seevastu funktsionaalne kõhukinnisus ei põhjusta alati kõhuvalu, vaid toob siiski keerulisi ja harva soole liikumist. 

Kiud on selgelt võtmemängija IBS -i ja funktsionaalse kõhukinnisuse haldamisel. See võib aidata ka kolesterooli alandamisel ja teie haiguste riski, näiteks käärsoolevähk ja diabeet, vastavalt a Ainevahetus  ülevaade . 

Niisiis, Kui palju kiudaineid Kas peaksite täpselt olema? 

Selle Riiklikud akadeemiad 4 Soovitab naistel olla vähemalt 25–28 grammi kiudaineid päevas ja meestel oleks vähemalt 38 grammi. Ometi 2017. aasta American Journal of Lifestyle Medicine 5 Teaduslik ülevaade leidis, et keskmine ameeriklane sööb päevas ainult umbes 16 grammi kiudaineid.

Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, oad, pähklid ja seemned on kõik head kiudained. Et tagada oma igapäevase soovitatud tarbimiseesmärgi saavutamine, kaaluge ka kvaliteetse kiu lisamise võtmist, võib -olla ühe Kiwifruit'iga! (MindBodygreeni ringi saate vaadata Parimad kiu lisandid siin .

Kaasatus

Kui teil on IBS-C või funktsionaalne kõhukinnisus, kaaluge mõne kiivide korjamist. Nende regulaarselt omamine võib pakkuda olulist kasu kõhukinnisuse vähendamiseks. 

Dieedi kohandamisel kontrollige endaga, et teha kindlaks, kas need töötavad teie jaoks hästi. Kui Kiwifruits pole teie asi, proovige teist kõrge kiudainega toit või a Premium -kiu lisand Selle asemel.

4. novembri Tähtkuju