Kuidas tulla toime reisikõhukinnisusega, kui lähete puhkuseks koju

Kuigi pere külastamine pühade ajal on imeline, võib koju reisimisel olla tõsiseid varjukülgi, sealhulgas ebakorrapärasus . Muutused rutiinses, toitumises ja keskkonnas võivad teie sooltele lisapingeid tekitada ja tekitada mõningast varu.

Kui teil tekivad reisimisel (või üldse) kõhukinnisuse sümptomid, pole te kaugeltki üksi (isegi kui see pole teie sõprade ja pere tavapärane vestlusteema).

Kõhukinnisuse sümptomid (mis hõlmavad vähem kui kolm roojamist nädalas, ebatäielikku evakuatsioonitunnet, suurenenud väljaheite kõvadust, kõhu paisumist ja valu) mõju 16% täiskasvanutest Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsiooni andmetel ja 33% üle 60-aastastest täiskasvanutest.

ambur mees lõvi naine

Kuidas pühadehooajal regulaarsust edendada.

Õnneks on mõned asjad, mida saate teha edendada regulaarsust kui olete pühadeks kodus. Alustuseks leia aega igapäevaseks liikumiseks (kasvõi vaid lühike jalutuskäik või tantsupidu pereliikmetega) ja joo palju vett. Samuti peaksite proovima lisada palju kiudainerikkad toidud iga päev oma dieedis (muidugi maitsvate küpsiste ja muude pidulike maiuspalade vahepeal).

26. juuni sodiaagis

Kui soovite lihtsat viisi oma igapäevast kiudainetarbimist ilma liigse ettevalmistuseta ja mõtlemata suurendada, kaaluge sel aastal kvaliteetse kiudainelisandi pakkimist oma kohvrisse. (Ekspertide soovitusi selle kohta, mida kiudainelisandist otsida, vaadake meie juhend siin .)

Kuidas kiudainelisand võib aidata kõhukinnisuse korral.

A 2020 Kiropraktika meditsiini ajakiri 18 metaanalüüsi narratiivne ülevaade leidis, et kiudainete tarbimise suurendamine võib tegelikult vähendada kõhukinnisuse sümptomeid parandades väljaheite konsistentsi ja sagedust.

Mõlemad lahustuvad ja lahustumatud kiudained on regulaarsuse jaoks kriitilise tähtsusega: tänu oma suurele veepidavusvõimele aitavad lahustuvad kiudained väljaheiteid pehmendada, samas kui lahustumatud kiud lisavad väljaheitele 'mahusust' ja soodustavad soolestiku motoorikat (st 'panevad asjad liikuma'). Lisaks roojamise kontrolli all hoidmisele toetavad kiudained ka soolestiku tervist, seedimist, veresuhkru tasakaalu ja paljusid muid. uskumatuid eeliseid mis võib pühade ajal kasuks tulla.

Takeaway.

Kui olete inimene, kes läheb päevad läbi, kui nende tavapärane rutiin on häiritud, on nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudainetega toidulisandi pakendamine suurepärane reisimine. Lihtsalt segage oma valitud joogi sisse kulbitäis kiudainepulbrit, istuge maha ja nautige oma puhkust!

7. aprilli sodiaagiga ühilduvus

See tähendab, et mitte kõik kiudainelisandid pole võrdsed. Kui soovite konkreetseid soovitusi selle kohta, millist toodet proovida, vaadake mindbodygreeni parimaid kiudainete lisandeid siin .