Uuring leidis, et liikuv meditatsioon aitab vananevatel täiskasvanutel paremini magada ja parandada tuju

Oma keha ja vaimu eest hoolitsemine nõuab seda rohkem tahtlikkust, mida vanemaks saame. Eakate inimeste jaoks aitavad nii unerežiimis püsimine kui ka vaimse tervise jälgimine pikemat aega hästi elada.

Ja ajakirjas avaldatud uute uuringute kohaselt Terviklik õenduspraktika , on mõlemas valdkonnas abiks üht tüüpi harjutused: liikuv meditatsioon. Siin on see, mida uuringu autorid leidsid.

Liikuva meditatsiooni mõju uurimine vanematel täiskasvanutel

Selle uuringu jaoks soovisid Türgi teadlased paremini mõista liikuvate meditatsiooniharjutuste mõju depressiooni skooridele ja une kvaliteedile eakatel inimestel.

Liikuv meditatsioon , erinevalt istuvast meditatsioonist, kaasab keha teie meditatsioonipraktikasse, julgustades teid liikudes keskenduma oma kehale ja hingamisele.

Enne uuringu algust esitas 114-st 65-aastastest ja vanematest osalejatest koosnev rühm terviseandmeid, kasutades käputäie erinevaid küsimustikke, nagu rahvusvaheline kehalise aktiivsuse küsimustik, eakate depressiooni skaala ja Pittsburghi unekvaliteedi indeks.

Seejärel juhendati liikuva meditatsiooni rühmas osalejaid kuue nädala jooksul sooritama qi gongi või tai chi harjutusi terve nädala jooksul 30–45 minutit seansi kohta. Oli ka kontrollgrupp, kes liikuvaid meditatsioone ei teinud.

Pärast kuut nädalat ei olnud liikuvas meditatsioonirühmas osalejatel mitte ainult madalam depressiooniskoor, vaid ka nende une kvaliteedi skoori olid samuti paremad, võrreldes kontrollrühmaga.

Nagu uuringu autorid kirjutavad: 'Keskmine depressioon, subjektiivne unekvaliteet, unehäired ja üldine unekvaliteet langesid aja jooksul oluliselt liikuva meditatsiooni harjutuste rühmas.'

Mida sellega teha

Olenemata sellest, kas olete 25- või 85-aastane, saame kõik liikuva meditatsiooni eelistest kasu, kuid kui olete 65-aastane või vanem, võib see olla eriti oluline.

Nagu uuringu autorid märgivad, näitavad nende tulemused, et liikuvad meditatsiooniharjutused võivad olla toetav praktika paralleelselt traditsiooniliste ravimeetoditega. 'Arvestades kasvavat tervishoiumajandust, võib õdedel soovitada seda harjutust oma tööpraktikasse kaasata,' lisavad nad.

Ja kui te ei tea, kust alustada, pidage meeles, et liikuv meditatsioon võib olla mis tahes vorm teadvelolekuga tehtud treening , hingamise kontroll ja keskendumine. Mõelge sellistele harjutustele nagu:

• jooga
• Taiji
• Qi gong
• Kõndimise meditatsioon
• Tähelepanelik venitamine
• Mõtteline tantsimine

Takeaway

Kui soovite oma tervise eest pikaajaliselt hoolt kanda, sealhulgas paremini magada ja tuju parandamine – nii oluline on oma keha regulaarselt liigutada. Ja selle uuringu kohaselt võib tähelepanelikkuse kaasamine oma liikumisrutiini aidata kasu veelgi suurendada.