12 taastavat joogaharjutust, mis aitavad teie kehahoiakut parandada

Hea rüht võib maailma muuta nii selles, kui mugavalt tunnete end oma kehas ja kui enesekindel te välja näete. See, kuidas te end hoiate, mõjutab kogu ülejäänud keha ja kui teil on kehv rüht, võite lisaks muudele väljakutsetele rohkem vaeva näha kaela ja seljaga. Õnneks saab neid probleeme lahendada keskendudes istumise ja seismise parandamine .

Õlad alla ja selg sirge on lihtne näpunäide, kuid kui vajate abi selle kehapiirkonna venitamisel ja tugevdamisel, et rühti loomulikult parandada, on meil teile ideaalne harjutuste kogum. Meie lemmiktreenerite demonstreeritud 12 liigutusega seisate kiiresti ja olete uhke!

1. Jaanileiva poos

Näidanud Emily Chen.

1. Alusta matil, lamades kõhuli, käed ette sirutatud.
2. Puusad matile surudes suunake oma varbad ja ühendage jalad, seejärel tõstke jalad veidi üles.
3. Jalade tõstmisel tõstke samal ajal oma käed enda ette. Hoidke kõike kaasas.
4. Hoidke siin 8–10 hingetõmmet või nii kaua, kui vajate, seejärel langetage selg õrnalt alla.

kaks. Garlandi poos

Näidanud Emily Chen.

1. Alustage seismist nii, et jalad on puusadest veidi laiemad ja käed asuvad südame keskel.
2. Painutage põlvi, keerake varbad veidi välja ja langetage aeglaselt kükki.
3. Tooge küünarnukid põlvede sisse, hoides oma käsi palves.
4. Hoidke oma käed põrandaga võimalikult paralleelselt ja suruge küünarnukkidega põlved õrnalt lahti.
5. Hoidke oma rindkere üles tõstetud, abaluud all ja tagasi, selg sirge ja puusad maa poole.
6. Hoidke paar hingetõmmet ja väljuge püsti tõustes.

3. Kutsika poos

Näidanud Phyllicia Bonanno.

1. Tooge oma põlved lapse poosist või lauaplaadist kokku.
2. Kõndige sõrmeotstega ettepoole ja tooge rindkere matile.
3. Laske oma puusadel tõusta kõrgele lae poole, avades rindkere ja painutades selga.
4. Hoidke paar hingetõmmet, enne kui asute teise poosi juurde.

Neli. Vibu poos

Näidanud Bonanno.

1. Alustage kõhuli lamades.
2. Tooge oma jalatallad lae poole nii, et jalad ja põlved oleksid umbes puusa laiuselt. Sirutage ja haarake oma pahkluud väljastpoolt.
3. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel hakake oma jalgu ja jalgu lae poole sirutama, avades rindkere.
4. Tõmmake abaluud alla ja tagasi, et aidata rindkere avada. Vaata ettepoole.
5. Iga sisse- ja väljahingamisega venitage veidi ülespoole.
6. Hoidke 5 kuni 8 hingetõmmet. Vabastage aeglaselt, viies reied tagasi matile.
7. Soovi korral korrake veel 1 või 2 korda.

5. Lamav liblika poos

Näidanud Chen.

1. Astuge oma matil istumisasendisse, viige jalatallad kokku ja laske põlvedel kummalegi küljele langeda.
2. Asetage joogaplokk alaselja ja pea alla ning laske kehal langeda.
3. Laske oma kätel pea kohal lõdvestuda ja hoidke seda asendit nii kaua, kui vajate.

6. Kobra poos

Näidanud Bonanno.

1. Alustage kõhuli lamamist.
2. Tooge oma käed õlgade alla. Tõmmake küünarnukid keha poole.
3. Hoidke küünarnukid kõverdatud, suruge jalad, jalad ja puusad matile ning tõstke rindkere sissehingamisel üles.
4. Pehmendage oma õlad alla ja selga, võimaldades rinnal avaneda.
5. Hingake välja ja langetage selg aeglaselt matile.
6. Korrake viis hingetõmmet, hoidke asendit hingetõmbeks viimasel ringil.

7. Puu poos

Näidanud Bonanno.

1. Alustage seisvast asendist.
2. Maandage läbi vasaku jala. Painutage paremat põlve ja viige parem jalg vasaku pahkluu, sääre alumise osa või reie siseküljeni (mis iganes teile meeldib ja tunnete end kõige paremini).
3. Sirutage oma käed taeva poole või viige käed südame keskele.
4. Hoidke 30 sekundit kuni minut ja vabastage.
5. Korda vastasküljel.

8. Näoga ülespoole suunatud koer

Näidanud Bonanno.

1. Alustage lamades kõhuli, lamades oma matil.
2. Hoidke käed õlgade all, suruge läbi peopesade ja tõuske sisse hingates.
3. Vajutage oma jalgade ülaosad matile, tõstes jalad täielikult matilt lahti.
4. Ainsad teie kehaosad, mis matti puudutavad, on teie käed ja jalgade ülaosa.
5. Hoidke paar hingetõmmet, seejärel langetage aeglaselt tagasi alla või vajutage kuni allapoole suunatud koer .

9. Kass-Lehm

Näidanud Bonanno.

1. Tulge lauale nii, et õlad on üle randmete ja puusad üle põlvede.
2. Maa alla läbi peopesade.
3. Sissehingamisel kallutage oma sabaluud üles, langetage kõht ja tõstke pilk kergelt üles, ilma kuklaosa kokku keeramata. (See on 'lehma' pool.)
4. Väljahingamisel suruge sabaluud, kõverduge ja ümardage selgroogu ning suunake pilk naba poole. (See on 'kassi' pool.)
5. Korrake vähemalt kolm hingetõmmet.

10. Istuv Spinal Twist

Näidanud Chen.

1. Tulge oma matile istuma, jalad risti.
2. Hingake oma käed taeva poole. Võtke parem käsi, asetage see enda taha matile ja asetage vasak käsi vasakule põlvele. Hinga sügavalt sisse.
3. Väljahingamisel keerake keha, vaadates üle vasaku õla.
4. Hoidke paar hingetõmmet, seejärel tulge tagasi keskele. Korda vastasküljel.

üksteist. Lapse poos

Näidanud Bonanno.

1. Istuge lauaplaadilt tagasi kandadele, varbad koos ja põlved laiali.
2. Sirutage sõrmeotsad ette ja sirutage seda, võimaldades rinnal oma matil toetuda.
3. Pikendage puusadest kuni sõrmeotsteni.
4. Hingake siin 1 kuni 5 minutit.

12. Istuvad kaktuse käed

juuni 11. sodiaagimärk

Näidanud Bonanno.

1. Alustage istudes kandadel, käed reitel.
2. Hingake sisse, tõstes käed pea kohal taeva poole.
3. Hingake välja ja painutage käsi, et moodustada kaks 90-kraadist nurka keha külgedel, surudes abaluud kokku.
4. Hingake sisse ja naaske alustamiseks.
5. Korda kolm hingetõmmet. Kolige kass-lehmaks.

Lähtestage oma sooled

Registreeruge meie TASUTA arsti poolt heaks kiidetud soolestiku tervise juhend mis sisaldab ostunimekirju, retsepte ja näpunäiteid

Olete nüüd tellitud

Olge oma postkastis teretulnud!

Jagage Oma Sõpradega: