Miks on labürindis kõndimine võimas meditatsioonipraktika ja kuidas seda teha?

Kui tunnen stressi või pettumust, suundun sageli välja ja lähen rahulikult jalutama, et oma mõtteid ja tundeid klaarida. Looduses viibimises, värskes õhus hingamises, lindude säutsumise kuulamises ning roheluse ja erksate lillede vaadetes on midagi nii tervendavat.

Inimesena, kes on aastaid uurinud ja sellest kirjutanud looduse kasu vaimsele tervisele läbi minu ökoõnne projekt ja raamat, Ökoõnne leidmine: lõbusad loodustegevused, mis aitavad teie lastel end õnnelikumana ja rahulikumana tunda , ma tean, kui võimas võib loodus meid maha rahustada.

64 inglinumber

Seal on palju viise, kuidas õues meditatiivset hetke võtta — kuid üks, mis võib olla teile uus, on tähelepanelik jalutuskäik läbi a labürint.

Miks loodus on nii tervendav.

Meil kui inimestel on loomupärane instinkt, mis tõmbab meid looduse poole ( nimetatakse mõnikord biofiiliaks ). Väljas viibimine ümbritsetuna paljudest looduse kingitustest – vesi, päikesevalgus, puud, loomad, lõhnad, helid, värske õhk jne – ergutab meie meeli ja taastab meid. Loodusmaailm pakub lohutust ja mugavust erinevalt sellest, mida me võime leida mis tahes inimese loodud keskkonnas, mis aitab seda teha parandada meie tuju 1 ja vähendada stressi- ja ärevustunnet 2 .

Õues liikumine võib samuti aidata meil aeglustada, vaigistada meelt ja püsida olevikus. Kas te ei saa lihtsalt eksida hetke, kui vaatate imelist päikeseloojangut, mööda lehvivat liblikat või tantsivaid ookeanilaineid? Loodus täidab meid nii palju uudishimu, aukartust ja naudingut, et see aitab meil tunda sügavat vaikust ja rahu, leevendades meie üliaktiivset meelt.

Kuidas välilabürindid suurendavad tähelepanelikkust.

Kogu maailma kultuurid on labürinte kasutanud umbes 4000 aastat. Nendel ringikujulistel või spiraalsetel struktuuridel on üks tee, mis viib keskpunkti sisse ja välja. Erinevalt labürindist, milles orienteerumiseks pead vaeva nägema, pole labürinti nippe ega tupikteid.

rahulik+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Labürindis kõndimine on meditatsioonipraktika ja mõned usuvad, et see kujutab endast teekonda sisemise minani. Eesmärk on liikuda aeglaselt, ilma konkreetset sihtpunkti silmas pidades, kui järgite tee keerdkäike. Seda saab teha kingadega või ilma . Tähelepanelik kõndimine aitab meil praeguses hetkes keskenduda, häälestades end oma keha aistingutele, mis aitab vähendada stressi 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , labürindi kujundaja ja labürindivalmistaja meister aadressil Rahu teed , selgitab, et 'labürindid pakuvad piiratud ruumi ja aega isiklikuks meditatiivseks kogemuseks, kus inimene saab raevukast maailmast välja astuda ja kõndida mõtiskleval viisil sisemise fookusega.'

Ta tõstab esile ka välilabürintide füüsilisi eeliseid: 'Füsioloogiliselt näib labürindis kõndides olevat tasakaalustav efekt, kuna inimene kogeb sama palju 180-kraadiseid pöördeid paremale ja vasakule, mis näib tasakaalustavat. keha, ajupoolkerad, mille tulemuseks on sügavam rahutunne. Lisage labürindis käimise kogemusele loodust, kui teete seda välilabürindis, ja lõõgastus paraneb veelgi.'

Labürindis aja veetmine võib olla lohutav ja isegi elumuutev. Viimasel kahel korral, kui labürinti külastasin, kõndisin sealt ära, tundes end noorenenud. Trikk oli enne kogemust kaaluda probleemi, mis tekitas minus stressi. Tunnistasin seda ärevat või pettumust valmistavat tunnet ja jätsin selle maha, kandes endaga labürinti kivi ja asetades selle keskele. Rajalt väljudes vehkisin mitu korda kätega tagasi, et oma negatiivsed mõtted ja tunded füüsiliselt selja taha lükata, et need enam minuga ei oleks. See tõesti töötas!

Lähedal asuva labürindi leidmiseks (või selle külastamiseks spetsiaalse reisi planeerimiseks) minge sellele Ülemaailmne labürindi lokaator .

Näpunäiteid kogemuse parandamiseks.

Kuigi labürindis ei ole õiget või valet viisi, soovitab Lisa Gidlow Moriarty enne minekut kavatsused seada. 'See võib olla mõtte, kujundi, õnnistuse, palve või mure kandmine kõndides. Või lihtsalt kõndige avatud südame ja vaikse meelega. Ennekõike lase lahti segajatest, närivatest 'peaks' või ülesandeloendisse ja kingi endale vaikne aeg iseenda jaoks. Laske esile kerkida kõigel, mis tundub oluline, ja laske lahti kõigest, mis näib segavat.'

26. septembri horoskoop

Labürindis kõndides keskenduge igal sammul enda all olevale maapinnale ja pöörake tähelepanu kõigele, mida näete ja kuulete. Kui teie mõtted hakkavad rändama, tuletage endale meelde, et peaksite pöörduma tagasi selle juurde, mida teie jalad ja jalad teevad. See rütmiline liikumine, mille käigus tõstetakse iga jalga aeglaselt ja sihikindlalt, võttes samal ajal keskkonda kõigi meeltega, võib aidata teil jõuda rahuliku ja tähelepaneliku seisundini.

Siin on mõned täiendavad ideed labürindis veedetud aja pikendamiseks:

• Valige rahumeelne sõna või fraas mantraks jalutusrajal lookledes korrata. Mõned ideed hõlmavad Olen rahulik, tunnen end õnnelikuna , umbes , rahune maha , ka see läheb mööda , rahu nüüd , või selline, mis sulle eriti vastu kõlab.
• Kirjuta üles kavatsus kaardil ja seejärel kõndige labürindis, hoides kaarti käes ja keskendudes oma kavatsusele.
• Kõndige mööda teed, kuulates lõõgastavat muusikat või salvestatud loodushääli .
• Pöörake tähelepanu erinevatele emotsioonidele, mida tunnete sisenemisel, mööda käänulist rada keerledes ja pöörates, keskpunkti jõudes ja väljudes. Ajakiri nendest tunnetest kui olete oma jalutuskäigu lõpetanud.

Takeaway.

Veedetud maagilise aja jooksul võib juhtuda nii mõndagi teadlikult õues kõndides . Kui otsite taastavat ja muutev kogemus, seejärel suunduge labürinti, et nautida kõike, mida see pakub.