Üks asi, mida eelistada, kui kaalulangus on eesmärk (sellel pole dieediga midagi pistmist)

Kui teie eesmärk on kaalulangus, võite arvata, et see kõik taandub dieedile, kuid uuringute kohaselt on dieediga mitteseotud tegur, mis võib tegelikult tahtmatult mõjutada teie söömist. Siin on, mida teada.

kuraditund 3 33

Üks ootamatu viis, kuidas treening mõjutab kehakaalu langust

Kui mõtleme kehakaalu langetamise eesmärgil treenimisele, mõtleme sellele sageli kalorite põletamisele ja lihasmassi suurendamisele. Kuid erinevate uuringute ja ülevaadete kohaselt võib treenimine aidata kaasa ka kaalulangusele, aidates reguleerida nälga ja küllastustunnet.

Ühe 2021. aasta ülevaatena avaldas ajakiri Piirid toitumises 1 märgib, et füüsiline aktiivsus 'võib vanematel täiskasvanutel muuta näljatunnet ja täiskõhutunnet puhkeolekus.' Teises 2018. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas Toitained 2 , uuringu autorid kirjutavad, et treening hõlbustab kehakaalu kontrolli all hoidmist, 'osaliselt tänu mõjule söögiisu reguleerimisele'.

Eraldi uurimused, mis avaldati aastal Journal of Sports Science & Medicine 3 aastal märgib, et sega intensiivsusega aeroobsed treeningud vähendasid ajutiselt näljatunnet, atsüülitud greliini (teise nimega näljahormoon) ja suhtelist toidutarbimist. Seetõttu ütlevad nad: 'Treeningu intensiivsuse kõikumised peaksid teoreetiliselt olema kasulikud kaalukaotuse vahendid.'

Selle uuringu rakendamine

Kaalu kaotamine on üks USA populaarseimad uusaastalubadused Kui loodate oma kaalu ja üldisega hakkama saada metaboolne tervis , sealhulgas piisav kogus ja mitmekesine liikumine on suurepärane viis nii keha tugevana hoidmiseks kui ka söögiisu reguleerimiseks.

14. jaanuari märk

Eelnimetatud uuringutele tuginedes on harjutused nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) , vastupidavustreening , ja madalama intensiivsusega tsooni 2 kardio oleks hea koht alustamiseks.

Lisaks piisavale liikumisele on veel üks viis näljatunde kontrolli all hoidmiseks kvaliteet ainevahetust kiirendav toidulisand mis soodustab tõhusaid metaboolseid teid ja tervislikku keha koostist. Siin on nimekiri meie parimatest valikutest .

Takeaway

Kui kaalulangus on üks teie heaolueesmärke, tervisliku toitumise ja treeningu tasakaalustamine on mitmel põhjusel võtmetähtsusega. Piisava liikumise tagamine võib olla puuduva võrrandi oluline osa.