Unustage 10 000 sammu: nii saate teada, kas saate tegelikult piisavalt liikuda

Kas loed seda artiklit oma hommikusel jalutuskäigul? Või vähemalt püsti? Pole varju neile, kes eelistavad oma igapäevast koorimist teha diivanil, kohv käes, lösutades, kuid me ei saa ignoreerida kasvavat hulka inimesi, kes panevad oma päevadesse nii palju tegevust kui võimalik – ja jälgivad oma jõudeoleku aega. pikaealisuse nimi.

Unusta 10 000 sammu , on heaolu tõeliseks markeriks passiivsuse (või paigal istumise) hulga vähendamine. Võib-olla olete lausega tuttav istumine on uus suitsetamine , kuid eeldame, et inimesed eelistaksid oma igapäevaelus regulaarset liikumist – isegi istudes!

Kasvõi natukene liikumine võib tervist parandada.

Me räägime seda siin mindbodygreenis kogu aeg: parim treening on see, mida teete, olgu selleks siis raske HIIT-seanss või lihtne naabruskonnas jalutamine. Ja tundub, et üha rohkem inimesi tellib seda sama lihtsalt tõuse püsti ja liiguta! filosoofia. ' kuum tüdrukute jalutuskäik ”, näiteks kasvas viimase aasta jooksul peaaegu plahvatuslik populaarsus – TikToki suundumus, mis mõjutas masse päeva jooksul puhkama ja tahtliku enesearmastusega täidetud teadlikule jalutuskäigule (boonuspunktid, kui kuulate juhendatud meditatsiooni või tervisele suunatud podcast ).

Algne praktika algas 4-miilise jalutuskäiguna, kuid kasu saamiseks ei pea te seda vahemaad tingimata läbima. Tegelikult on isegi ülilühikest jalutuskäiku seostatud pikema elueaga: ESC Congress 2022 Barcelonas esitatud uuringu kohaselt on vaid 10-minutiline jalutuskäik iga päev (või üks tund nädalas) olnud seotud 85-aastaste ja vanemate inimeste pikaealisuse pikenemisega. Täpsemalt leidsid teadlased, et 7047 85-aastase ja vanema täiskasvanu seas aastatel 2009–2014 oli neil, kes kõndisid vähemalt tund aega nädalas, väiksem risk kardiovaskulaarsete probleemide tekkeks kui neil, kes olid vähem aktiivsed.

Teises 2022. aasta uuringus, milles osales enam kui 400 000 Ühendkuningriigi täiskasvanut, leiti, et vaid 10 minutit kiiret kõndi päevas on seotud pikemate telomeeridega – piisavalt, et nende bioloogiline vanus paistis keskeaks 16 aastat nooremaks .

Isegi kui teil pole aega tõusta ja jalutama minna, proovige regulaarne liikumine oma kiiresse ajakavasse lisada. Näiteks võite proovida igal võimalusel trepist üles astuda – uuringud näitavad inimesi, kes astuvad trepist üle eskalaatorid ja liftid on noorema välimusega , ja see trepist kõndimine on ühtlane energiat andvam kui väikeses annuses kofeiin (kuidas see keskpäevase järeletulemisega on?).

11. septembri sodiaagimärk

Või võite investeerida a jooksulindi töölaud töötamise ajal mõne sammu järgimiseks: vastavalt e-kaubanduse kiirendi andmeteaduse meeskonnale Muster , on nõudlus jooksulintlaudade järele 2022. aastal kasvanud üllatavalt 75%, võrreldes eelmise aasta sama ajaga, ja see on lisaks 15% kasvule 2021. aastal võrreldes 2020. aasta sama perioodiga.

Alumine rida? Inimesed püüavad oma tegevusetust nii palju kui võimalik minimeerida, isegi kui nad ei saa treeninguks aega varuda. Aju-uurija Marc Milstein, Ph.D. , oleks nõus: 'Kui teile meeldib jõusaalis käia, on see suurepärane, kuid leiame ka viise, kuidas treeningut oma igapäevaellu integreerida,' ütleb ta mindbodygreen podcast . 'Pargige oma tööülesannetest natuke kaugemale, astuge bussist peatus varem maha või helistage sõbrale ja tehke hommikune jalutuskäik. Kõik need pisiasjad võivad kokku saada.'

Võib-olla sellepärast on rohkem inimesi huvitatud kõigi nende pisiasjade jälgimisest, selle asemel, et toetuda ühele mõõdikule. Võtke Oura sõrmus näiteks, mis aitab teil püsida iganädalaselt füüsiliselt aktiivsena ja vältida igapäevast täielikku tegevusetust; sellel on omadused konkreetset sammude arvu eesmärki pole kuid julgustab vähem kui kaheksa tundi tegevusetust päevas. Kui olete 50 järjestikust minutit paigal olnud, saate isegi seada oma seadetes passiivsushoiatused sõbralike tõugete jaoks, et veri voolama panna (nt laua tagant püsti tõusmine, et jalgu sirutada).

Lihtsalt seismine vs istumine mõjub veresuhkrule paremini.

Sellega seoses võib lihtsalt seismine istumise asemel aidata teil saavutada oma aktiivsuse (ja üldise tervise) eesmärke. 'Me teame, et seistes haarate nii palju skeletilihaseid,' ütleb ainevahetuse tervise ekspert Lauren Kelley-Chew, M.D. , peal mindbodygreen podcast .

'Mõelge lihtsalt sellele, kuidas teie süda peab olema hõivatud, et sirgelt seista, kuidas teie tuharalihased on hõivatud, teie reielihased, neljarattalised ... Kui te näiteks pesete pärast õhtusööki nõusid, siis teie lihased on palju rohkem aktiveeritud kui istudes või lamades. Ja ma ei usu, et on kahtlust, et füsioloogiliselt see teie veresuhkrut parandab,' jätkab ta. Sel eesmärgil pole ime, et tarbijate nõudlus püstiste laudade järele on seni kasvanud 9% (mustri kohta), võrreldes eelmise aasta sama perioodiga.

Isegi istudes saate siiski kavatsusega liikuda.

Loomulikult on puhkamine ja lõõgastumine teie tervise jaoks sama olulised ( seisakud on produktiivne aeg , nagu 2019. aastal ennustasime!), kuid oma tegevust on võimalik optimeerida istudes või lamades. Tegelikult mõned uusi põnevaid uuringuid näitab, et saate oma sääre tallalihaseid aktiveerida istuva 'tallatõuke' (SPU) abil, mille on välja töötanud Marc Hamilton, Ph.D. , Houstoni ülikooli tervise ja inimtegevuse professor. Tald on tagumine säärelihas, mis kulgeb põlve alt kuni kannani, ja kui see on õigesti aktiveeritud, võib see tõsta lihaste ainevahetust tundideks – jah, isegi istudes.

2. mai horoskoop

'Me pole kunagi unistanud, et sellel lihasel on seda tüüpi võimsus. See on olnud meie keha sees kogu aeg, kuid keegi pole kunagi uurinud, kuidas seda oma tervise optimeerimiseks kasutada,' ütleb Hamilton pressiteade . SPU sooritamiseks hoidke jalad põrandal ja lihased lõdvestunud, seejärel tõstke kanna, hoides samal ajal jala esiosa maas. Kui kand jõuab oma liikumisulatuse tippu, saate oma jala lahti lasta, et tagasi alla tulla. ( Siin on video demonstratsioon kui soovite visuaali.)

See võib tunduda lihtsa kannatõstmisena või istuva sääre tõstmisena, kuid tegelikult on see väga spetsiifiline liigutus, mis nõuab kantavat tehnoloogiat, mis pole veel avalikkusele kättesaadav. 'Väljaspoolt näeb tallapauk lihtne, kuid mõnikord pole see, mida me palja silmaga näeme, kogu lugu,' lisab Hamilton.

Kui ootame hinge kinni pidades, et SPU kantavad seadmed peavoolu jõuaksid, saame vahepeal investeerida muudesse jõudlust parandavatesse tehnoloogiatesse. Näiteks, Vormid FDA poolt heaks kiidetud kehahoiakut korrigeerivate rõivaste valik, sealhulgas nende Sculpt+ Legging Luxe vöörihma tehnoloogia, mis käivitati selle aasta oktoobris, aitab teil joondamist reaalajas parandada.

oktoober 29. märk

'Rühk on teie tervise ja sooritusvõime vundament. Teie igapäevane vorm on aktiivseks eluks kõik,' ütles ortopeediline kirurg Stephen Liu, M.D. , Forme asutaja, räägib mbg. 'Kui teil on õige kehahoiak, on teie luud ja liigesed joondatud, mis avaldab selgroo liigestele vähem pinget ja võimaldab teie lihastel tõhusamalt töötada... Langes asend surub kopse ja seedetrakti, muutes toidu seedimise raskemaks. sööge ja hingake mugavalt.'

Forme'i kehaasendis kantavad rõivad aktiveerivad loomulikult lihaste mälu, et korrigeerida joondamist, leevendada kaela pinget, pikendada lülisamba nimmeosa ja aidata rindkere paremaks hingamiseks avada. 'Kui kannate Forme'i paar nädalat, treenib teie lihasmälu ja õpib, milline on hea rüht kontoris istudes või kodus töötades,' ütleb Liu, mis paneb seejärel aluse parema ainevahetuse ja lihaste tervisele. Üsna hea pakkumine, arvestades, et kõik, mida pead tegema, on stiilse spordiriietusse sättima.

Trendi äravõtmine.

Tänu uutele uuringutele mikroliikumiste ja uute tehnoloogiate võimsuse kohta teie edusammude jälgimiseks pole kunagi olnud lihtsam tõusta ja minna. Teame, et regulaarne treenimine on pikaealisuse seisukohalt ülioluline, kuid muutkem stsenaariumi 2023. aastal ümber: selle asemel, et seada esikohale konkreetne sammude arv või treeningu eesmärk, proovige lihtsalt paigal istumise aega minimeerida. Beebi sammud, kui soovite.

Lugege meie 2023. aasta täielikku trendinimekirja siit .