Stress suureneb menopausi ajal: 7 viisi, kuidas selle kõige kaudu rahulikuks jääda

Hinnanguline 1,5 miljonit inimest 1 Sisenege igal aastal menopausi üleminekusse, kuid see on eluaeg, millest ei räägita peaaegu piisavalt.

Pärast kaks aastakümmet abistamist kogu maailmas selle ülemineku kaudu, teatas kliiniku teadlane Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., Macom, LAC, 1 on leidnud, et selle eluetapi ajal on tohutu hariduse puudumine - see on täiesti loomulik ja et iga emakas inimene läbib lõpuks. (Ta meenutab koostööd ühe naisega, Somaaliast, kes ütles talle, et neil pole isegi emakeeles sõna menopausi kohta.)

See võib põhjustada eraldatust ja ebakindlust, mis lisaks muudele tavalistele menopausi bioloogilistele nähtustele, nagu kuumad välgud, öine higistamine, tupe kuivus, magamisraskused ja ainevahetuse muutused, võivad tõsiselt suurendada stressi ja ärevuse tundeid.

Seal on ka uuringud, mis näitavad, et menopausi ajal võib hormonaalne variatsioon signaali kortisooli sekretsioon 2 , veelgi suurenevad stressiteed kehas. 'Ja sotsiaalselt on see paljudele naistele nii massiline survepliit,' ütleb Taylor-Swanson MBG-le üleskutsel.

52 inglinumber

Kõike seda öeldes võivad menopaus ja periood, mis viib selleni, perimenopausi, olla uskumatult stressirohke. 'Õnneks,' lisab Taylor-Swanson, 'on hunnik tõeliselt häid uuringuid, mis näitavad vähemalt mõõdukat abi joogast, nõelravist, ravimtaimedest, teadvusel põhinevat stressi vähendamist ja kognitiivset käitumisravi. Neid sekkumisi pole testitud ja kindlasti ei ole ükski neist mingit kahju.'

Siin on pilk mõnele alternatiivsele tavale, mis on näidatud, et nad aitavad naistel menopausi ajal stressi leevendada:

Jooga

Terviklik praktika, mis haarab keha keskendudes, on leitud, et jooga edendab Vaimse heaolu mitu peamist aspekti 3 (ärevus, stress, uni) Menopausis naistel.

Positsioonid, mis toetavad hormooni tervist, nagu jänese poos ( sasangasana ) ja kobra poos ( bhujangasana ) võib olla eriti tõhus.

Elustiili nihked

Kuna perimenopaus ja menopaus on kaasas oma ainulaadsete stressitekitajate komplektiga, on Taylor-Swanson väidab, et selle aja jooksul võimalikult palju teie elus muude stressiallikate minimeerimine on võtmetähtsusega. Oluline on anda endale luba iga natukese aja tagant pausi teha - eriti kui olete ka laste või eakate vanemate hooldaja.

Kas see on Tugevamate piiride kinnipidamine või Enesehoolduse hetkede blokeerimine Kalendris on suurepärane, et saate enda jaoks veel natuke aega võtta.

Täiendused

Neil aegadel, kui stressorid tulevad paratamatult üles, relvastades ennast rahustav toidulisand võib olla abiks ka hetkesisese leevenduse korral.

Magama

Stress ja uni on igavesti põimunud. Päeva stress võib meid öösel üleval hoida (nagu ka kuumad välgud, öösel higistamine ning kõiguv östrogeeni ja progesterooni tase!) Ning unest puudumine võib järgmisel päeval stressi põhjustada.

Sel põhjusel ütles hormooniekspert Anna Cabeca, D.O. Selleks soovitab ta veenduda, et teie unehügieen on kivist ( Siin on selle kontrollnimekiri ) ja võtmine unetoetus toidulisand () Vajadusel pisut lisatoetuse saamiseks.

Nõelravi ja nõelravi

Ehkki täpse mehhanismide kohta tuleb teha rohkem uuringuid, on mõned uuringud leidnud, et nõelravi võib olla tõhus menopausi väljakutsete leevendamine 4 .

Taylor-Swanson usub, et see kogu keha sekkumine toimib nii hästi, kuna see võib jõuda helluse algpõhjuseni ja aitab mitmeid kehaosa korraga rahustada. Neile, kellel pole nõelravi juurdepääsu, leiti ta ka seda lihtsalt 10 minutit akupressiooni Päev võib aidata menopausi ja sellega seotud stressi muuta tunda end pisut paremini hallatavana .

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

Kasulik praktika igas vanuses näidati, et CBT aitab leevendada menopausi stressi ja uneprobleeme a 2019 randomiseeritud, kontrollitud uuring . Terapeudi omamine, kellega usaldate sellest üleminekust rääkida, võib leevendada ka seda üksindust ja eraldatust, mis võib tekkida.

Taylor-Swanson lisab, et on oluline tunda end ka teie üldise tervisearsti toetatuna. Kui olete uue turul, osutab ta arstidele ja meditsiiniõdedele NAMSi sertifitseeritud menopausi praktikud (NCMP) List, kes on volitatud andma menopausiga seotud tervishoiuteenuseid.

Dieedi kohandamine

Lõpuks tähendab soolestiku-aju ühendus seda, et tervislik toitumine võib menopausi ajal tujule tunduda. Kuna perimenopausis ja menopausis naised kipuvad olema vähem tundlik insuliini suhtes , võite leida, et teil on raskusi suhkru ja rafineeritud süsivesikute töötlemisel, kui olete sellesse etappi jõudnud.

13. juuli sodiaagiga ühilduvus

Selle asemel Toitumisspetsialistid soovitavad Tervete valkude, rasva, kiudainete, keerukate süsivesikute ja oomega-3-rikaste toitude laadimine, et hoida veresuhkru tasakaalustatud ja meeleolu püsivalt. Arvatakse eriti Vahemere dieet Aidake toetada aju tervist Menopausi kaudu ja väljaspool.

Kaasatus

Uue eluetapi sisenemine on paratamatult stressirohke, kuid saate sellele läheneda kavatsuse ja agentuuriga. Perimenopausi ja menopausi ajal mõne uute stressijuhtimise tavade valimine aitab teil pöörduda miljonite muude asjade juurde, mis teil taldrikul on.