Psühholoog selgitab, milline peaks enesehooldust vanemate jaoks tegelikult välja nägema

'Enesehooldust' pakutakse vastuseks paljudele meie võitlustele. Põlenud? Tegeleda enesehooldusega. Ärev? Harjutage enesehooldust. Liiga hõivatud? Tehke natuke enesehooldust.

Püüame nii kõvasti tunda end hästi - pöörduda tagasi, puhastada, tänuajakirjad, vannid, kristallid - ja siiski suures plaanis see ei tööta. Uurimistöö tõstab esile selle Ligi 3 5 -st USA täiskasvanud tunnevad end üksikuna. Mitte ainult see, vaid 45% täiskasvanutest Vanuses 35–44 teatas vaimuhaigusest 2023. aastal ja peaaegu veerand täiskasvanutest hindas nende stressitaset vahemikus 8 kuni 10.

oktoober 3. märk

Oleme ostnud usku, et kui me tegema Parem me teeme tunduma Parem, väliste lahenduste rakendamine sisemistele valupunktidele. Kuigi ma saan kindlasti maha rituaalide lõdvestamise eelised ning terapeudi ja grupi juhendajana oma kehale ja meeltele lähenemas tahtlik olla, olen leidnud, et inimesed tunnevad end pettumuses ise Kui nad üritavad pühenduda enesehooldusrutiinile ja leiavad, et see ei leevenda 'probleemi'.

Enesehooldus 2025. aastal on saamas veel üks asi 'teha'-üksus, mis kontrollib iganädalaste tegevuste ja saavutuste nimekirja. Suur osa enesehooldusena turustatavast on tegelikult põgenemine pigem iseendast kui selle eest. 

Miks see juhtub? 

On mitu põhjust, miks enesehooldustavad võivad tunduda valdavad.

Piisavalt hea pole kunagi piisavalt hea

Ma näen, et inimesed teevad enda eest hoolitsemisel hämmastavaid edusamme, kuid nad ei näe ikkagi neid tavasid 'piisavalt'. Me elame ajal, mil seal on Nii Palju valikuvõimalusi - erinevaid spordisaale, treeningutüüpe, dieedi modelleid, teadlikkuse rakendusi -, et isegi kui valime ühe sekkumise, ei tunne me selles hästi, sest seal on nii palju teisi, et oleksime võinud öelda jah.

Kui tunneme oma valitud tulemustega rahulolematut, ei valinud teed meile. Me ütleme endale: 'Võib -olla oli seal midagi paremat' või 'võib -olla, kui ma lihtsalt pingutan kõvemini, tunnen end vabamalt.'

Kuid mõned uuringud näitavad, et valik ei too alati vabadust. ' valitud paradoks 'soovitab, et kui valikute arv suureneb, on valitud inimese suhtes raskem tunda. 

Valime, mis on tuttav selle üle, mis on parim

Inimestena tunneme end mugavamalt seda, mida me teame, kui see, mida me mitte. Pole ime, et on lihtsam uskuda, et dieet ravib teie suhet teie kehaga, kui suhtlete pidevalt dieedireklaamidega! Meie ajud näevad seda tuttava ja seetõttu turvalise valikuna.

Ootame, kuni oleme piisavalt ilma jäetud

Kaasaegne ühiskond ütleb meile, et peame teenima hea tunne. Mitu korda olete öelnud või kuulnud, et keegi ütles teile, kui kõvasti nad enne puhkuse andmist andsid?

Ootame kuni Me nälgime hoolitsust enne kui me selle endale anname. Ja siis imestage, miks õmblus haavaga ei vasta. Põhimõtteliselt ei lahendata kahenädalase puhkuse korral töötamise aasta mõju kahenädalase puhkusega.

Individualismi vale

Kui usume, et suudame lahendada probleem iseseisvalt , siis jääme teistest lahti. Paljud probleemid, mida proovime lahendada individuaalse enesehooldusega, vajavad tegelikult kollektiivset enesehooldust. Eraldisus on meie bioloogia vastu: paranemine toimub seoses. 

Heaolutööstus

Paljud heaolu sekkumised tahavad, et me tunneksime, nagu oleksime katki, nii et ostame asju enda parandamiseks. Kui maksame lahenduse eest väljaspool meist, ei võta me ühendust meie sees olevate tarkustega.

Kui me mõtleme meie on probleem, me ei süüdista süsteeme (sealhulgas rassismi ja seksismi), mis panevad meid alustama halvasti - kontseptsioon, mida uuritakse Pooja Lakshmin M.D. raamat Tõeline enesehooldus ja Chrissy King's Keha vabastamise projekt .

Ja kui mugavad need poest ostetud lahendused on väsinud ja hõivatud emmedele, kuna need lubavad kiiret parandust.

Mida me siis teeme? 

Tõeline enesehooldus on umbes ' Elu loomine, millest me ei taha põgeneda , 'autori sõnadega Brianna Wiest . See küsib endalt, kogukonnas, Milline näeb minu jaoks vabadus välja, tunneb end, lõhna, maitse ja kõlab?  

See on sageli lahutav, mitte lisand, tõmmates kardinad tagasi, et näha, mis on kõigi nende asjade all, mida me ostsime või jõime, või ei söönud, et näha, mis seal on: Mida mu süda igatseb?

See nõuab mõnikord loobumist asjast, mida arvasime soovitud asja jaoks, mida vajame-näiteks hüvasti jätmine 80-tunnise töönädala ja nurgarahu ja tervislike suhete kabinetiga. Või pereliikmega piiride seadmine ja seetõttu neile kompromiteerimine neile meeldis. 

Tõeline enesehooldus nõuab, et peaksime oma hirmudega silmitsi seisma keskpärasus ja pole erakordne. Keskpärasuse aktsepteerimine ei tähenda, et me lahendama, Kuid pigem on meil endaga aus vestlus, et teha kindlaks, kas meil on energiat, aega, ressursse ja suutlikkust eesmärgi saavutamiseks.

See muutub reaalselt nende asjade osas, millest peate loobuma, et saada asju, mida tõesti soovite. See seisneb selles, et küsida endalt, mida soovite tunda ja milliseid kogemusi soovite selle elu jooksul vaeva näha, võrreldes sellega, mida soovite saavutada. 

Ja lõpuks, see tähendab, et elu ei tähenda ainult õnnelikku olemist, vaid pigem elus olemist: kogu emotsioonide spektri kogemine, mis mõnikord ei tunne üldse hästi.

Reaalse enesehoolduse valimine ei pruugi tegelikult rõõmule mõjutada. Mõnikord on tõeline enesehooldus igav, nagu koju jäämine eelarvet tegema Päikeselisel pühapäeva pärastlõunal, selle asemel, et minna välja 25 dollari avokaado röstsaia eest.

Või äkki, kui hakkate tõeliselt oma hingesoovidele tähelepanu pöörama, märkate sind süüd tundma Sest teile on õpetatud, et see on omakasupüüdlik. See ei tähenda, et lähete vales suunas, vaid tähendab lihtsalt seda, et võtate uue suuna. 

Kaasatus

Enesehooldust ei leidu mitte ainult väljaspool teid materiaalsetes asjades-veenduge, võite kasutada väliseid tööriistu toetavate enesehooldusrituaalidena. Kuid selleks, et tõeliselt aru saada, mis teid toidab, kutsun teid üles minema targa juhendi poole, mis teil sees on, ja küsige temalt, Keha, kas sa ütled mulle, mida sa vajad, et teada saada, mida vajad?

21. juuni sodiaagimärk