Seda tüüpi toidu söömine enne magamaminekut võib õdede uuringute kohaselt une tõhusamaks muuta

Statistika ei valeta: nii paljud meist näevad vaeva, et magada ja magada, ja vahepeal 10% ja 30% 1 USA täiskasvanutel on unetus. 

Isegi kui teil pole diagnoositud unehäireid, poleks haiget teha rohkem näpunäiteid ja nippe oma une optimeerimiseks, kuna see on nii tihedalt seotud energiataseme ja tootlikkusega. Sellepärast üks  uuring 2 Valgu söömise väärtusest enne magamaminekut on väärt teada.

Valgu-magamise ühendus

Lõuna -Koreas teadlaste poolt läbi viidud uuringus uuriti erinevate magamamineku söögikordade mõju 128 õe unekvaliteedile Öise vahetuse töötamine .

Teadlased mõõtsid unekvaliteeti ise teatatud uneskooride kaudu (kasutades tööriista, mida nimetatakse Verrani ja Snyder-Halperni une skaalaks) ja kiirendusmõõturi abil kogutud objektiivsete andmete abil. Osalejad teatasid ka täpselt sellest, mida nad sõid ja kui nad öösel töötasid. 

Mida tulemused siis näitavad? Sel magamaminekule lähemal söömine seostati tegelikult selle kohordi pikema magamisaja ja paranenud unekvaliteediga.

15. novembri sodiaagis

Muud tulemused näitasid, et ka kõrgema kalorsusega sööki seostati parema subjektiivse unekvaliteediga ja et seda rohkem valku Söök sisaldas, seda tõhusamalt magas osaleja kiirendusmõõturi järgi.

Kas peaksime enne magamaminekut sööma? 

Kui kraabite ülaltoodud tulemusi lugedes pead, pole te üksi! See on vastuolus sellega, mida paljudele meist on õpetatud - seda meie ei peaks Söö vahetult enne magamaminekut.

Oleme näinud palju varasemaid uuringuid, et hilisõhtune söömine on meie ainevahetuse jaoks halb ja peaksime Vältige teatud toite enne magamaminekut . Näiteks see uuring avaldati aastal  2017 näitas Meile, et hilisem öösel söömine võib põhjustada kaalutõusu ja halvendada rasva metabolismi. 

20. novembri märk

Niisiis ... mis annab? Võib juhtuda, et hilisõhtune söömine on mõnes mõttes kahjulik metaboolsele tervisele, kuid on teistes magada. See on ka äärmiselt esialgne uuring, mis on tehtud öövahetuse töötajatel, nii et on võimalik, et tulemused ei kehti kõigi kohta.

Teisisõnu, selle uuringu tulemused ei tohiks meid igal õhtul enne magamaminekut hiiglaslikku sööki sööma hakata. 

Sellegipoolest saame mõnda selle uuringu õppetundi rakendada oma igapäevaellu, integreerides palju valku Meie päeva viimases söögikorraks - kui me seda tarbivad. 

Tervislikud, valgurikkad toidud une toetamiseks

• Valgurikas smuuti: Kui leiate end enne magamaminekut näljane või soovite valku oma hilisõhtuse rutiini lisada, võib smuuti olla ideaalne sööde. Smuutisid on lihtne seedida ja maitsvad. Lisades oma kollageeni, saate ringi liikuda 20 grammi valku tundes end liiga täis või ebamugavalt. Proovige lisada üks neist kollageeni pulbritest oma smuuti sisse; Siin on a Mint šokolaadi kiib kollageeni smuuti retsept Alustamiseks.
• Kala: A 3,5-unts 3 Lõhe serveerimine (nahaga sisse lülitatud!) Pakkib enam kui 60 grammi valku. Kui otsite kõrge valguga õhtusöök , proovige lisada kala (siin on mõned tervislikumad süüa ) oma söögikorda. 
• Munad: Munad on veel üks toitev valguvalik õhtusöögil. Proovige seda 5-kliendiline karamelliseeritud sibula frittata (15 grammi valku ühe portsjoni kohta) või see bataat ja vorst frittata (37,5 grammi valku ühe portsjoni kohta). 
• Edamame: Kui tunnete end hilisõhtul suupistena ja soovite toitu, millel on kõrge valk, kuid vähe süsivesikuid ja suhkrut, vaadake mitte kaugemale kui edamame. Edamame varustama 4 18,4 grammi valku tassi kohta ja on rikkalik magneesiumi allikas, mineraal, mis on tuntud oma unetoetavate eeliste poolest. 

Kaasatus

Uuring näitab, et kõrge valgusisaldusega söögikorra söömine enne magamaminekut parandas une kvaliteeti õdedel, kes töötavad öises vahetuses. Ja kuigi me ei peaks neid tulemusi võtma ettekäändeks hilisõhtusele suupistetele kõik, mida me tahame, saame lisada rohkem valku Meie õhtutesse meie ZS -i auks.