Seda tüüpi toidu söömine enne magamaminekut võib õdede uuringute kohaselt muuta une tõhusamaks

Statistika ei valeta: nii paljudel meist on raske magama jääda ja magama jääda 10% ja 30% 1 USA-s on täiskasvanutel unetus. 

Isegi kui teil pole diagnoositud unehäireid, ei teeks paha teada rohkem näpunäiteid une optimeerimiseks, kuna see on nii tihedalt seotud energiataseme ja tootlikkusega. Sellepärast üks  uuring 2 valgu enne magamaminekut söömise väärtust tasub teada.

Valgu-une ühendus

Lõuna-Korea teadlaste poolt läbi viidud uuringus uuriti erinevate magamamineku söögikordade mõju 128 õe une kvaliteedile. öises vahetuses töötamine .

Teadlased mõõtsid unekvaliteeti enda teatatud uneskooride abil (kasutades Verrani ja Snyder-Halperni une skaalat) ja kiirendusmõõturiga kogutud objektiivseid andmeid. Osalejad teatasid ka täpselt, mida nad sõid ja millal nad öösel töötasid. 

inglinumber 357

Mida siis tulemused näitasid? Söömine enne magamaminekut oli tegelikult seotud pikema kogu uneaja ja unekvaliteedi paranemisega selles kohordis.

Teised tulemused näitasid, et kaloririkkamaid eineid seostati ka parema subjektiivse unekvaliteediga ja sellega seda rohkem valku eine sisaldas, seda tõhusamalt osaleja kiirendusmõõturi järgi magas.

Kas me peaksime enne magamaminekut sööma? 

Kui te kratsite ülaltoodud tulemusi lugedes, pole te üksi! See on vastuolus sellega, mida paljudele meist on õpetatud – et meie ei peaks söö vahetult enne magamaminekut.

Oleme näinud palju varasemaid uuringuid, et hilisõhtune söömine mõjub meie ainevahetusele halvasti ja et peaksime seda tegema vältige teatud toite enne magamaminekut . Näiteks see uuring avaldati aastal  2017 näitas meile, et söögikordade ajastamine hilisemaks õhtuks võib põhjustada kaalutõusu ja halvendada rasvade ainevahetust. 

Niisiis… mis annab? Võib juhtuda, et hilisõhtune söömine on mõnes mõttes kahjulik ainevahetuse tervisele, kuid mõnes mõttes soodustab magamist. See on ka väga esialgne uuring öövahetustega töötajate kohta, mistõttu on võimalik, et tulemused ei kehti kõigi kohta.

Teisisõnu ei tohiks selle uuringu tulemused panna meid igal õhtul enne magamaminekut sööma. 

Sellegipoolest saame mõningaid selle uuringu õppetunde oma igapäevaelus rakendada, kaasates palju valku meie päeva viimasele toidukorrale – alati, kui seda tarbime. 

Tervislikud, valgurikkad toidud une toetamiseks

• Valgurikas smuuti: Kui tunnete end enne magamaminekut näljasena või soovite oma hilisõhtusesse rutiini lisada valku, võib smuuti olla ideaalne meedium. Smuutid on kergesti seeditavad ja maitsvad. Kui lisate omale kollageeni, saate sellest mööda minna 20 grammi valku ilma liigset täiskõhutunnet või ebamugavust tundmata. Proovige lisada ühte neist kollageenipulbritest oma smuuti sisse; siin on a piparmündi šokolaaditükkidega kollageeni smuuti retsept et saaksite alustada.
• Kala: A 3,5 untsi 3 portsjon lõhet (Nahaga!) sisaldab rohkem kui 60 grammi valku. Kui otsite valgurikas õhtusöök , proovige lisada kala (siin on mõned tervislikumaid süüa ) söögikorda. 
• Munad: Munad on veel üks toitev valguvalik õhtusöögi ajal. Proovi seda 5 koostisosaga karamelliseeritud sibula frittata (15 grammi valku portsjoni kohta) või seda bataadi ja vorsti frittata (37,5 grammi valku portsjoni kohta). 
• Edamame: Kui tunnete end hilisõhtul näksimisena ja soovite toitu, mis on kõrge valgusisaldusega, kuid madala süsivesikute ja suhkrusisaldusega, siis otsige edamame'i. Edamame annab 4 18,4 grammi valku tassi kohta ja see on rikkalik magneesiumiallikas, mineraal, mis on tuntud oma und toetavate omaduste poolest. 

Takeaway

Uuring näitab, et valgurikka eine söömine enne magamaminekut parandas öövahetuses töötavate õdede unekvaliteeti. Ja kuigi me ei peaks neid tulemusi võtma ettekäändena hilisõhtuseks suupisteks, mida me tahame, saame hakkama lisada rohkem valku meie õhtutele meie ZZZ-de auks.