Parim treeningliik menopausi sümptomite leevendamiseks

Treeningul on hästi dokumenteeritud eelised üldisele pikaealisusele, vaimsele tervisele, ainevahetusele ja muule, kuid kas see võib aidata ka menopausi sümptomite korral? Ühes hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , neuroteadlane Lisa Mosconi, Ph.D. autor Menopausi aju , ütleb jah — nüansirikka lähenemisega, see tähendab.

Parimad harjutused menopausi sümptomite leevendamiseks

'Meie uurimused näitavad järjekindlat kasu mustrit, mis sõltub teie treeningu tüübist, ' ütleb Mosconi. Siin selgitab ta, kuidas valida menopausi sümptomite jaoks õige harjutus ja miks see aitab:

Temperatuuri reguleerimiseks: kardio

'Kardio tundub olevat eriti kasulik termilise reguleerimise jaoks 1 , kehatemperatuuri [ja] see aitab tõesti leevendada kuumahoogusid ja öist higistamist,' märgib ta. '[See] näib aitavat ka kognitiivne tervis 2 , kognitiivne jõudlus ja aju udu.'

Kuigi jooksmine on populaarne kardiotreening, pole see kindlasti ainus. Saate testida rattasõitu, kiirkõnni, trepist ronimist, hüppamist ja nii edasi, et leida vorm, mida tõeliselt naudite, kui jooksmine pole teie tassike teed.

Meeleolu ja lihasmassi jaoks: jõutreening

Teisest küljest on näidatud, et jõutreening aitab aktiveerida rakkude ainevahetust, säilitada lihasmassi ja luude tervist ja parandada tuju 3 , ta ütleb.

'Mõned naised kogevad menopausi ajal tõesti viha ja ärrituvust, isegi raevu,' märgib ta. 'Tundub, et jõutreening aitab vähemalt mõnel naisel oma pingeid leevendada.' Ehkki kardio võib olla populaarne valik meeleolu parandamiseks, on jõutreening veel üks väärt valik.

Lisaks on lihasmassi kasvatamine menopausis naistele kriitiline, osaliselt ainevahetuse toetamiseks.

Teame, et kehv metaboolne tervis on seotud paljude terviseprobleemidega, millest üks on halvemad menopausi sümptomid 4 . Seega, parandades metaboolset tervist, võib teil olla võimalik mõnda neist sümptomitest samaaegselt leevendada. Ainevahetuse tervise optimeerimine hõlmab ka säilitamist lihasmassi 5 - üks paljudest põhjustest Jõutreening võib olla menopausi jaoks nii kasulik .

Stressi ja une jaoks: jooga ja pilates

Mis puudutab tasakaalu- ja painduvusharjutusi (mõelge joogale, pilatesele, tai chile jne), siis Mosconi sõnul võivad need aidata stressi vähendamine ja uni 6 . Nii et kui otsite rahustavat tegevust, mis hoiab meeles liikumist, kaaluge ühe sellise lisamist oma rutiini.

15. juuli sodiaagimärk

Lõppkokkuvõttes ei pea te valima ainult ühte

Sellega seoses on oluline meeles pidada, et te ei pea tellima ühte treeningkava. Tegelikult võib treeningute kombineerimine (südame-, jõutreeningu ja paindlikkusele keskendunud liikumise maitse saamine) aidata parandada teie füüsilist ja vaimset heaolu, kõrvaldades samal ajal hulga menopausi sümptomeid.

'Ideaaljuhul oleks kõigi nende erinevate [harjutuste] tegemiseks piiramatu aeg,' lisab Mosconi. Muidugi pole see alati realistlik. 'Kui see ei ole võimalik, mis on ilmselt realistlikum stsenaarium, siis on kasulik teada, millised harjutused võivad teid kõige paremini aidata, võttes aluseks teie enda käivitajad ja asjad, mida soovite saavutada,' märgib ta.

Takeaway

Mosconi sõnul pakuvad eri tüüpi treeningud unikaalseid viise menopausi sümptomite leevendamiseks: kardio reguleerib temperatuuri, jõutreening tõstab meeleolu ja lihasmassi ning painduvusharjutused soodustavad lõõgastumist ja paremat und. Kui kahtlete, leidke kõigi kolme kategooria kombinatsioon, kuid päeva lõpuks on parim treening see, mida teete regulaarselt. Mosconil on menopausis inimestele palju rohkem näpunäiteid, nii et kuulake allolevat episoodi, et kuulda kõiki värskendatud uuringuid: