Paljudel naistel on madal rauda: siin on miks ja mida teha

Me ei saa seda suhkruga: rauapuudus naiste puhul on murettekitavalt tavaline. 2021. aastal avaldatud uuringu hinnangul on see umbes 17% menstruatsioonist naistest 1 on rauda puudulikud. Ja Jamas avaldatud 2023. aasta uuring leidis, et see kuni 40% tüdrukutest vanuses 12–21 2 oli selle olulise mineraali madal. 

See puudutab seetõttu, et raud mängib lahutamatut rolli DNA valmistamisel, energiatootmise toetamisel ja (eriti) rakkude ja kudede ümber hapniku shutimisel. Ei ole piisavalt rauda, ​​mis viib kirjeldamatute sümptomid Nagu väsimus ja tuletorn, samuti külmad käed ja jalad ning kahvatu nahk -, jäetakse sageli tagasi kui menstruatsiooni sümptomid.

Ja päeva lõpuks jäävad veel palju rauavaeguse juhtumeid märkamatuks või on need alles siis, kui seisund on raske.

Niisiis, kuidas see juhtub? Miks on see seisund nii levinud ja mida saaksime selle parandamiseks teha? Vastuste saamiseks koputasime eksperte. 

Miks on naised rauavaegusele rohkem altid?

Naised on rauavaegusele rohkem altid, kuna neil on kalduvus regulaarsele verekaotusele (aka menstruatsioon). 'Naised, kellel on raske menstruatsiooni veritsus, emaka fibroidid, rasedus või verekaotus sünnituse ajal, võivad olla eriti vastuvõtlikud rauavaegusele ja aneemiale,' ütleb integratiivne meditsiiniarst Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Raud on valgu lahutamatu osa, mis on teie kehas kõigis punastes verelibledes - hemoglobiin. Kui kaotate vere, kaotate hemoglobiini ja seetõttu raua. 

Mõelge rauale kui valuutale, mida teie keha peab kulutama. Esiteks tasub see oma otsesed vajadused (näiteks punaste vereliblede valmistamine jne), ja alles pärast nende vajaduste täitmist paneb see rauda säästukontole (aka salvestusvalk nimega ferritiin).

Soovime kõrge ferritiini kokkuhoiukonto, nii et seal on piisavalt rauda, ​​kui meie raud vajab suurenemist - nagu menstruatsiooni ajal või raseduse ajal, kui vere maht suureneb. 

Kuid verekaotus tühjendab need kauplused. Nii et sageli elavad naised rauast palka. 

Naised vajavad ferritiini kaupluste täielikuks varustamiseks üsna palju rauda. Näiteks on soovitatav naised saavad 18 milligrammi rauda 3 Iga päev toidust ja toidulisanditest, samas kui mehed vajavad lihtsalt 8 milligrammi. 

veevalaja naine kaalud mees

Praegused rauavaeguse skriiningupraktikad on kehvad

Hemoglobiin on kõige levinumad markeripraktikud rauaseisundi hindamiseks. Hemoglobiin on kaasatud standardsesse iga -aastasesse verepaneelidesse ja seda saab mõõta ka seadme kaudu, mis klammerdub kahjutult sõrme külge. Aga hemoglobiin üksi on parem Aneemia sõeluur (madal punaste vereliblede arv) kui rauavaegus.

Sageli elavad naised raua osas palgatšeki palgatšeki.

'Rauavaeguse esimeses etapis võib rauda ammenduda, kuid me ei pruugi veel aneemiat näha,' kinnitab Bojana. 'Seetõttu, kui kontrollitakse veretööd ja rauamarkerid ei ole konkreetselt tellitud, võib rauavaegusest ilma jääda.'

See vastamata diagnoos võib kahjustada nii kellegi heaolu kui ka saadud hooldust. Weatherly väitel, et mitte tuvastada puudust või selle algpõhjust - võib kahjustada naise elukvaliteeti ja jätta kroonilised sümptomid nagu väsimus lahendamata .    

9. märtsi sodiaak

Milliseid teste tuleks kasutada kellegi raua staatuse hindamiseks?

On Mitu raua staatuse markerit mida saab mõõta vereanalüüsi abil. Nende hulka kuuluvad seerumi ferritiin, seerumi raud, kogu raua sidumisvõime, transferriin ja transferriini küllastus. 

'Ferritiin on kõige kasulikum test,' ütleb Weatherly. 'Kui see on madal, on see rauavaeguse diagnostika.' 

Nii ilmastiku- kui ka registreeritud dieedi- ja juhatuse poolt kinnitatud spordi toitumisspetsialist Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD , nagu näeks optimaalse tervise saamiseks nende kliendi ferritiini taset vahemikus 40-200 ng/ml. 

See on suur hüpe praegusest rauavaeguse aneemia diagnoosist 15 ng/ml , kuigi rohkem uurimistööd ja arstid taotlevad 30 ng/ml taset.

Kuid ferritiini ei kuulu vereanalüüsidesse tavaliselt iga -aastaste füüsiliste inimestega, ehkki paljud funktsionaalse meditsiini praktikud tagavad selle kindlasti. Rääkige oma arstiga, et saada oma ferritiini taset oma järgmise vere joonistamise ajal või proovige ühte neist Mugavad kodus olevad valikud . 

Kuidas saaksite oma raua taset tõsta?

Saate oma üles tõsta raua tase dieedi kaudu ja täiendamine. Loomsed valgud ja eriti punane liha, pakuvad suures koguses biosaadavat rauda. Taimed nagu spinat ja sojaoad sisaldavad ka rauda (see pole lihtsalt nii hästi imendunud). Naised jäävad sageli oma igapäevaste valgu eesmärkide saavutamisest sageli (vihje: peaaegu kõik peaksid saama vähemalt 100 grammi valku päevas ). Nii et teie valgu tarbimise suurendamine võib aidata ka teie raua taset suurendada.   

Peaksite alati siduma rauarikased toidud a C -vitamiini allikas , kuna see aitab kehal veelgi rohkem imenduda. 

Täiendamine võib olla kasulik ka inimestele. 'Preparaadid jäävad tavaliselt vahemikku 15 kuni 65 milligrammi elementaarset rauda (kuigi on võimalusi, mis on sellest kõrgemad või madalamad),' ütleb Weatherly. Näiteks mõned Multivitamiinid võivad sisaldada umbes 9 milligrammi rauda portsjonis ja on sobiv valik, mis aitab teil jõuda raua optimaalse tarbimiseni. 

Kuid saate selle raualisanditega üle pingutada. Liiga kõrged annused võivad tegelikult halvendada selle raua imendumist 4 . Ja Smith kõhkleb iga kliendi suhtes, kes võtab üle 40 milligrammi. 

Raualisandid on teada, et põhjustavad GI -probleeme nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus ja puhitus. Seega on oluline leida annus, mis tagab kasuliku koguse rauda, ​​ilma kõrvaltoimeteta. Teatud rauavormid on samuti rohkem talutavaid kui teised - meil Jagage siin parimad lisavormid . 

mai 29 allkirjastada

Mis võib veel mõjutada raua taset?

Mida saate teha, kui teie raua tase lihtsalt ei pea? See on tavaline küsimus, mida Smith saab oma praktikas väga aktiivsetelt naistelt, kellel on krooniline alaoptimaalne rauasisaldus. 

'Mõned inimesed tarbivad piisavalt rauda, ​​kuid võib siiski näidata madal ferritiini taset, raua ladustatud vormi või seerumi rauda oma laboritöös,' ütleb Smith. Ja see võib olla teiste toitainete süü. 

'Kui muud mikrotoitained, mis on vajalikud raudade transportimiseks seal, kus see vajab, puudub, võib raua kehasse takerduda - väsimusele, põletikule ja madalale raua tasemele,' märgib Smith. 

Vask, retinool (biosaadav A -vitamiin), magneesium , tsink , C -vitamiin ja D -vitamiin Kõik toetavad raudtransporti. Nende toitainete optimaalne tarbimine ja optimaalne tase toetab ka tervislikku raua taset. 

Kaasatus

Rauavaegus on tavalisem naistel - eriti menstruatsioonis naisi - regulaarse verekaotuse tõttu. Veenduge, et teie raua tase mõõdetakse vereanalüüside abil (ja paluge arstilt eriti ferritiinilt), et hinnata ja jälgida oma staatust aja jooksul.

Eriti täiendamine madalad annused , võib aidata hoida teie raua taset seal, kus nad peaksid olema. Arvestades, et suurem annus on parem kasutada lühiajalist defitsiidi parandamiseks.

Kui te pole kindel, kust oma rauataseme parandamist alustada, soovitab Smith töötada pakkujaga, kes mõistab raua metaboliseerumise kogu teed ja aitab teil lahendada madala raua taseme algpõhjust.