Olen proovinud lugematuid valgupulbreid - see puhas valem maitseb kõige paremini

Viimase kahe aasta jooksul on minu peamine toitumise eesmärk olnud süüa vähemalt 100 grammi valku päevas . Ja kuigi ma armastan saada võimalikult palju oma valku tervetest toitudest, vajan sageli natuke abi - see on põhjus, miks minust on saanud tohutu fänn valgupulber . Õige valem võib suupistetele või söögikordadele lisada umbes 25 grammi valku (andes mulle eesmärkidele 25% starti).

Ainus negatiivne külg? Kõiki valgupulbreid ei tehta samaks. Mitte ainult ei tee valgu allikas (ja kvaliteet!) Varieerub tüüpilises valgupulbris, kuid leiate, et paljudes populaarsetes valemites on lisatud koostisosi, mida nimetatakse abiaineteks, mis muudavad tekstuuri või toidulisandi märgistamist, et lõpptoode tunduks parem kui see on.

Ja kontrollimist ei nõua mitte ainult valem ise. Paljud populaarsed valgupulbrid tuginevad nende maitsvaks muutmiseks liigse koguse kunstliku lõhna- ja looduslike magusainete hulka.

See on põhjus, miks olen viimase aasta jooksul testinud vähemalt 10 erinevat valgupulbrit, kuid ainult üks on kinni jäänud :.

Miks ma seda valgupulbrit armastan

Kvaliteetne valguallikas

Nagu paljud inimesed, vanasti eranditult Joo veganvalgupulbrit. Ma uskusin, et taimed olid selle olulise makrotoitaine tervislikumad allikad kui vadak - kuni sain teada taimevalkude puuduste kohta.

Paljud taimsed valgud ei ole täielikud valgud, mis tähendab, et neil pole piisavat kogust üheksa olulist aminohapet (st aminohapped, mida teie keha loomulikult ei tooda ja peavad toidust hankima). See on põhjus, miks paljud kaubamärgid ühendavad oma valemite erinevad taimevalguallikad, et luua tugevam aminohappeprofiil.

Ja isegi siis, kui taimevalk olema Täielik valk, see ei tähenda tingimata, et sellel on kindel kogus igast üheksast olulist aminohapet. Näiteks taimevalgu allikad 1 kipub olema madalam leutsiini koostis, mis on oluline aminohape lihasvalkude süntees kui seda kombineeritakse jõutreeninguga. Vajate vähemalt 2,5 grammi leutsiini Istumisel lihasvalkude sünteesi käivitamiseks ja taimevalgud ei vasta sellele lävele sageli.

Pescataarina, kes mõistab loomade valguallikate maksimeerimise olulisust, on ette nähtud, et tahan valida vadakuvalgu oma igapäevaste smuutide jaoks taimepõhise valiku asemel-aga minu jaoks on oluline ka teada, et iga vadak, mida ma tarbin, pärineb kvaliteediallikast.

olema hangitud rohuga toidetud lehmadest Iirimaal ja Hollandis . Veelgi enam, isolaat on laktoos madalam ja sellel pole kaseiini, nii et mu keha saab seda hõlpsalt seedida.*

Piiratud koostisosad

Leiate ainult Kuus koostisosa selles valgupulbris : vadakuvalgu isolaat, orgaaniline vaniljeekstrakt, roosa Himaalaja sool, orgaaniline munga puuviljaekstrakt, orgaaniline kaneeli koorepulber ja orgaaniline bambusest ekstrakt. (Või orgaaniline kakao, kui valite selle asemel šokolaadimaitse.)

See lihtne koostisosade loend tagab, et ma ei pea muretsema lisatud hormoonide - sealhulgas RBST - pärast, antibiootikumid, pestitsiidid, lahustid, maitsekemikaalid ega kunstlikud magusained, kui ma jooksen.

See maitseb suurepäraselt ja seguneb hästi

Olgem reaalsed: kuna joote valgupulbrit või lisate selle toidule, on maitse ja tekstuur palju. Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen avanud suure suurte lootustega valguvanni, et saada ainult veidra lõhna, sõmer tekstuuri või võltsmagusa maitsega, mis su suu katab.

See üks? Täiesti erinev. Peen vanilli maitse maitse ei ületa teie suulae ja toimib hõlpsaks täienduseks mitmesugustele maitseainetele. Ja kuigi paljud looduslikud magusained kihutavad, annavad mungaviljad loomuliku, kerge magususe.

Veelgi enam, see seguneb vaevata smuutidesse, samuti vett ja piima, tekitamata kriitilist jääke. Ma tegelikult tulevikus Selle kasutamiseks, mida ütlen harva teiste valgupulbrite kohta.

See jätab mind tundma kütuse ja täis*

Me kõik teame, et õige valgupulber võib aidata soodustada täiskõhutunnet - ja kui ma selle pulbriga raputan, tunnen end terve hommikuna täis. kõige olulisem söögik 2 ).

Ja kuigi ma armastan end pingelise ja küllastumisega, olen kõige põnevam, kui tean, et see biosaadav valgupulber aitab mul ehitada lahja lihasmassi 25 grammi valku ühe portsjoni kohta ja eriti optimaalne annus BCAA -de 2,5 grammi leutsiini .*

Kuidas ma selle valgupulbri lisan oma päevale

Kuigi selle valgupulbri mitmekülgne ja lihtne maitse on teie päevale hõlpsasti lisamine - mõelge a kühvel jogurtis , segatud kaerahelbeks või lihtsalt veega segatud - smuuti on minu lemmik viis valemi tarbimiseks.

Puuviljapõhise smuuti valmistamise asemel armastan reklaamida oma veresuhkru tasakaalu, valides smuuti aluseks kiulised köögiviljad nagu lehtkapsas ja lillkapsas. Seejärel lisan väikese koguse mustikaid, millel on madal glükeemiline indeks, kuid edastavad siiski täiendavaid antioksüdante.

30. märtsi sodiaak

Viimane kaastunne on kreemjas ja rahuldav - kiudainete ja valgu kombinatsioon aitab teie veresuhkrut kontrolli all hoida.* Lisage lihtsalt järgmised koostisosad oma segistile ja segu.

• ⅓ tass külmutatud lillkapsa lilled
• ⅓ tass külmutatud hakitud lehtkapsas
• ¼ tassi mustikaid
• 2 kühvel (1 serveerimine)
• ⅓ tassi jäägraanulid
• ½ tassi filtreeritud vesi (või valitud piim)
• 1 tl maapähklivõi

Päevadel, kui soovin natuke lisavalku, lisan ka natuke piimatoodete piima või jogurtit. Ja kuigi see versioon pole liiga magus-mis on minu eelistus-, võite lisada ½ banaani, et muuta alus veelgi kreemikamaks ja magustoidutaoliseks.

Kaasatus

Olen aastate jooksul proovinud kümneid valgupulbreid-kõik alates butiikide segudest kuni suurte nimedeni-ja see on esimene, mille olen järjekindlalt taastanud. Kui kavatsete ehitada lihaseid, toetada taastumist või jääda lihtsalt oma toitumise eesmärkide saavutamisele, on see, mida ma soovitan.* See on puhas, tõhus ja - ma ütlen seda - tegelikult nauditav juua.