Neurofüsioloog võtab neid toidulisandeid iga päev aju tervise tagamiseks

Kui mõtlete oma aju tervise eest hoolitsemisele, siis mida te ette kujutate? Võib-olla on piisavalt magada , treenimine, aju stimuleerivad tegevused või lihtsalt oma vaimse tervise eest hoolitsemine. Teine võimalus: ajule tervislike toitainete tarbimine.

Jah, teie aju vajab arendamiseks teatud toitaineid ja hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , neurofüsioloog Louisa Nicola , asutaja Neuro kergejõustik , jagas oma hädavajalikke asju. Tulemas on tema parimad valikud ja nende eeliste taga olevad uuringud.

Neurofüsioloogi lemmiklisandid aju tervise heaks

Nicola võtab neid toidulisandeid iga päev ja kui neurofüsioloog jagab oma isiklikku ajutervist, teeme märkmeid.

vähk isane ambur naine

Kreatiin

'Ausalt öeldes on kreatiin ilmselt parim asi,' ütleb Nicola. Kreatiin on aminohapetest koosnev ühend, mis 'on aju jaoks hädavajalik ning aitab kaasa ajurakkude ainevahetusele ja energia tootmisele,' lisab ta.

Aju toodab aga vananedes vähem kreatiini. '30-aastaselt hakkab meie aju atrofeeruma,' ütleb Nicola. Osaliselt võib see olla tingitud kreatiini puudumisest – siin hakkab kreatiini lisamine tõeliselt särama.

Uuringud toetavad selle toidulisandi muljetavaldavaid eeliseid: vastavalt a 2021. aasta ülevaade kreatiini lisamise ja aju tervise kohta 1 , kreatiini tarbimine on seotud tunnetuse paranemisega.* Teine 2018. aasta ülevaade 2 leiti, et kreatiini lisamine võib parandada lühiajalist mälu ning intelligentsust ja arutlusvõimet.*

Rusikareegel: pidage kinni 5 grammi päevas , ütleb Nicola. Sõltuvalt teie eelistustest võite neid toidulisandeid võtta enne või pärast treeningut.

LISATEAVE: 7 põhjust kreatiini võtmiseks ja ideaalse annuse leidmine

Omega-3

Veel üks väärt ajulisand? Muidugi, oomega-3 . 'Soovitan kõigile oomega-3 rasvhapete, eriti EPA ja DHA lisamist,' ütleb Nicola, kuna need vormid aitavad kaasa rakumembraanide voolavusele ja üldisele aju tervisele.*

Ta lisab selle oomega-3 lisamine on seostatud õppimise ja mälu paranemisega ning terve põletikulise reaktsiooniga ajus.*

Kas pole kindel, kust leida usaldusväärset allikat? Koostasime nimekirja 15 parimat oomega-3 toidulisandit praegu turul , kõik on heaks kiidetud toitumise Ph.D.

17. märts sodiaagimärk

Takeaway

Nii kreatiinil kui ka oomega-3 toidulisanditel on teaduslikult põhjendatud kasu üldisele aju tervisele.* Nende eeliste kasutamiseks ja ajule väärilise hoolduse tagamiseks, lisage need kaks toidulisandit oma rutiini .