Neurofüsioloog jagab 3 alatut tegurit, mis teie und segavad

Kui soovite kindlustage noorem aju , peate keskenduma unele – lihtsalt ja lihtsalt. Võtke see neurofüsioloogilt  Louis Nicol , asutaja  Neuro kergejõustik : 'Unerežiim on kõige alahinnatud suure jõudlusega tööriist, mis meil on,' ütleb ta mindbodygreen podcast . Ta märgib (mõelge mälule ja keskendumisele) mitte ainult kiireks edasilükkamiseks, vaid ka elukestva aju tervise jaoks. 

aga, ohkama, une parandamine on palju lihtsam öelda kui teha. Isegi kui pühendud kõigile und soodustavatele nippidele ja vidinaid leiad, võid ikka veel ärgates tunnete end kurnatuna, uimasena või mõlemana. Olukord on masendav, kuid Nicola sõnul võivad mängus olla mõned salakavalad süüdlased. 

Siin jagab ta kolme alahinnatud tegurit, mis võivad teie und segada – kui tundub, et te lihtsalt ei suuda kvaliteetseid Zzzsid tabada, võiksite piiluda: 

Alkohol

Jah, alkohol segab une täielikult. Tõenäoliselt mõtlete: Aga ma tunnen end pärast paari jooki nii unisena! Noh, etanool - alkoholi toimeaine - on tehniliselt rahusti. Kuid nagu Louisa märgib: 'Rahustamine on magamisest väga erinev.' Ja kuna see alkohol öö jooksul metaboliseerub, siis häirib olulisi sügava une etappe nagu REM-uni 1 . 

konnad unistus tähendus

'Kui joote, blokeerite tegelikult sügava une ja REM-une; nendesse etappidesse on väga raske jõuda, ' märgib ta. Sellepärast võite pärast öist joomist ärgata ülitugevana, hoolimata sellest, et olete sama palju kinni pigistanud – see on teie unekvaliteet, mis läheb ohtu. 

Melatoniini toidulisandid

Nagu alkohol, on ka melatoniinilisandid tuntud keha lõdvestamiseks ja silmade raskuseks enne magamaminekut. Aga kui te ei teadnud: Melatoniin on hormoon, mis teie kehas loomulikult on. See vabaneb käbinäärmest, kui päike loojub, et valmistada teie aju ja keha ette puhkamiseks. 

'Me eritame seda juba loomulikult,' ütleb Nicola. Nii et kui te võtate melatoniini, 'saab teie aju selle loomulikult sekreteeriva hormooni sissevoolu, kuid see on sünteetiline versioon,' lisab ta. 'See ilmselt mõtleb, Mis toimub?'

leo mees kaljukits naine

Vaadake, melatoniin võib olla abiks lühiajalise lahendusena ööpäevarütmi lähtestamiseks. Aga kui võtta igaõhtuselt, siis on piiratud tõendid 2 et see paraneb une kvaliteet .

See võib hõlbustada uinumist veidi kiiremini, kuid see ei pruugi seda lihtsamaks muuta jääma magama või jõuda sügava une etapid . Sellepärast ei soovita eksperdid, sealhulgas Nicola, seda öise unelisandina võtta.

'Ma olen tõesti selle vastu. Ainus kord, kui ma pole selle vastu, on see, et aidata jet lagi tõttu ööpäevarütmi tagasi saada,' märgib ta. Kui otsite öiseid lahendusi, otsige mittehormonaalset koostist, mille koostisained sobivad paremini õhtuseks kasutamiseks ( siin on nimekiri meie lemmikutest ). 

Dehüdratsioon

'Üks põhjusi, miks me end nii mahajäänuna tunneme, on see, et oleme dehüdreeritud,' teatab Nicola. Lisaks võib ebapiisav hüdratsioon häirida teie puhkuse kvaliteeti üldiselt; 2019. aasta uuring näitas isegi, et täiskasvanud, kellel oli lühike uneaeg (kuus tundi või vähem) Samuti oli hüdratatsioonitase ebaoptimaalne 3 . 

ingli number 959

Kuid see ei tähenda, et peaksite enne magamaminekut paar tassi juua. Öösel liiga palju vedelikku joomine võib põhjustada mitu vannituppa minekut, mis tähendab rohkem unehäireid kogu öö jooksul. 

Lahendus? Keskenduge oma veekvoodi saavutamisele päevasel ajal, et te ei jääks öösel vedelikku maha võtma. Veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku, et te ei oleks öösel kuivanud (kuigi kui olete, jooge julgelt vett; jällegi on hüdratsioon võtmetähtsusega!).

Kui vajate täpsemat nõuannet, pöörduge uroloogi poole Vannita Simma-Chiang, M.D., soovitab juua oma päeva viimase lonksu kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

Takeaway

Kui tundub, et te lihtsalt ei suuda oma unegraafikut optimeerida, veenduge, et te ei tegele ühe (või mitme) ülaltoodud teguritega. Need võivad tunduda lihtsad, kuid Nicola sõnul võivad need aja jooksul kergesti probleemiks kujuneda.