Nende peamiste toitude, jookide ja toitainetega depressioon ja ärevus

Depressioon ja ärevus on tänapäeval sama tavapärased kui nohu. Ükskõik, kas olete aastaid vaeva näinud kliinilise depressiooni või ärevusega või olete kogenud stressi või kroonilise haiguse kõrval ühe (või mõlema) lööke, on need neuropsühhiaatrilised häired kõik, kuid vältimatud.

Tänu uuringutele soolestiku telg , on teadlased leidnud, et meie dieet ja Üldine soolestiku tervis mängida olulist rolli vaimses heaolus-ja uut Antioksüdandid Narratiivne ülevaade lagundab täpselt, millised toidud, joogid ja toitained on leitud depressiooni ja ärevuse sümptomite ennetamiseks ja haldamiseks.

Kuidas dieet aitab depressiooni ja ärevust ennetada ja hallata

Ükskõik, kas olete isiklikult nende neuropsühhiaatriliste häiretega tegelenud või olete olnud tunnistajaks pereliikmele, sõbrale või võitleb oma vaimse tervise lahingutega, mõjutavad depressioon ja ärevus mingil kujul või vormis.

Terved toidud ja toitained nagu kala, kohv, tee, marjad, oomega-3 rasvhapped , antioksüdandid (nt lükopeen, resveratrooli, seleeni) ja isegi dieedikiust On leitud, et depressiooni ja ärevuse ennetamisel ja ravis on kriitiline roll.

Need toitained ja toidud aitavad edendada vaimset heaolu:

• Põletiku pärssimine
• Vabade radikaalide vastu võitlemine oksüdatiivse stressi vähendamiseks
• Moduleeriv soolestiku mikrobiota
• Hüpotalamuse -hüpofüüsi - neerupealiste (HPA) telje hüperaktiivsuse ennetamine - st neuroendokriinne mehhanism, mis kontrollib keha reaktsiooni stressile
• Monoamiini neurotransmitterite (serotoniin, dopamiin ja norepinefriin) tervisliku taseme toetamine, millel on meeleolu reguleerimisel võtmeroll

Toidud, joogid ja depressiooni toitained

Patoloogiliselt seostatakse depressiooni sageli aju põletiku, monoamiini neurotransmitteri defitsiidi, soolestiku mikrobiota häirete ja HPA telje hüperaktiivsus .

25. juuli märk

On leitud, et järgmiste toitude, jookide ja toidutoitainete tarbimine vähendab depressiooni ja depressiivsete sümptomite riski kliinilistes uuringutes:

• Kalastama
• Rasvane kala
• Rasvane kala
• Seenekiud
• Kreeka pähklid
• Roheline tee
• Tee
• Kohv
• Dieedikiust
• Seleenium

Loomkatsetes on palju tavalisi toitaineid ja täiendavad koostisosad – kalaõli ja oomega-3-d, nabaoranžid ja küüslaugu eeterlikud õlid, antioksüdandid (nt kurkumiin , lükopeen , resveratrool , Maqui Berry ja EGCG) ja mitmesugused probiootilised tüved - on leitud ka depressiivsete mehhanismide eest kaitsmiseks ja raviks.

Toidud, joogid ja ärevuse toitained

Narratiivse ülevaate kohaselt algatab ja arendab ärevus oksüdatiivne stress, põletik ning serotonergilised ja noradrenergilised düsfunktsioonid (st serotoniini ja noradrenaliini tasakaalustamatus, aka norepinefriin) - kuid kuid kuid aga teatud toidud ja toitained saab aidata.

On leitud, et järgmiste toitude, jookide ja toidutoitainete tarbimine vähendab kliinilistes uuringutes ärevuse riski ja kaitsta:

• Kaunviljad ja pähklid
• Dieedikiust
• Oomega-3 rasvhapped
• Bcaas
• B6 -vitamiin

Loomkatsetes, mitmesugused toidud, toitained ja tavalised toidulisandi koostisosad-näiteks mesi, kitsepiimarasv, leivapuuviljakasvatus, punane granaatõuna puuviljaekstrakt, bergamoti eeterlik õli, oomega-3s, fütotoitained (nt safran, kurkumiin ja safran, kurkumiin ja L-teeniin ) ja on leitud ka mitmesuguseid probiootilisi tüvesid, mis vähendavad levimust ja ravivad ärevuse mõju.

Kaasatus

Depressiooni ja ärevuse vältimiseks ja/või haldamiseks on mitmeid neuroprotektiivseid toite, jooke ja toitaineid, mida saate oma dieeti lisada. Veelgi lihtsama lahenduse saamiseks kaaluge kvaliteetse toidulisandi lisamist ühe (või palju!) Ülalnimetatud koostisosadega oma igapäevasesse rutiini.

Siin on mõned MindBodygreeni täiendusvoorud, mida alustada (lisaks, milliseid koostisosi otsida):

• Parimad metabolismi toidulisandid Rohelise tee ekstrakti jaoks (koos kofeiini ja EGCG -ga) ja resveratrooli jaoks
• Parimad oomega-3 toidulisandid Merest tuletatud oomega-3S EPA ja DHA jaoks
• Parimad multivitamiinid seleeni, B6, lükopeeni ja resveratrooli jaoks
• Parimad fookuse ja kontsentratsiooni toidulisandid kofeiini, L-seniini, B6-vitamiini, resveratrooli, oomega-3-de ja probiootikumide jaoks
• Parimad kiu lisandid tervisliku dieedi kiudainete jaoks