Need toidud võivad suurendada teie viljakuse riski 86% võrra, näitavad uuringud

Viljakus on oma olemuselt tundlik teema, eriti kui arvestada, et paljud tegurid on meie kontrolli alt väljas. Nagu öeldud, võib selle teadmine tuua meelerahu mõned mõju on teie kätes, sealhulgas teie toitumine. 

Uuringud näitavad, et teatud toitumisharjumused võivad aidata suurendada viljakust, samas kui teised võivad sellele vastu töötada. 

Uuring leiab, et põletikuvastane dieet mõjutab viljakust

aastal avaldatud läbilõikeuuring Toitumisajakiri leidis, et a Põletikuvastane dieet suurendab naiste viljakuse probleemide tõenäosust 86% .

Kokku 4437 naist (411 koos viljakuse väljakutsed ja 4026 ilma nendeta) osalesid selles uuringus. Uuringusse ei kaasatud naisi, kes järgisid eridieeti, sõid päevas alla 800 või üle 4200 kalori või kellel oli selliseid haigusi nagu neuroloogilised, maksa- ja endokriinsed haigused, mis võivad tulemusi mõjutada. 

Iga osaleja lõpetas Toidu sageduse küsimustikud (FFQ) et määrata nende toidupõletiku indeksi (DII) skoori. DII skoor võtab arvesse 45 toiduparameetrit, sealhulgas selliseid asju nagu kiudainesisaldus, vitamiinide sisaldus, rasvasisaldus 1 jne Mida kõrgem on DII skoor, seda suurem on põletikku soodustavate toitude osakaal osaleja igapäevases dieedis. 

Rühm jagati neljaks kvartiiliks: esimene kvartiil madalaima põletikuvastase skooriga ja neljas kvartiil kõrgeima. 

Pärast andmete analüüsi jõudsid teadlased järeldusele, et kõrgema DII skooriga inimestel oli kuni 86% suurem tõenäosus viljakuse probleemide tekkeks kui madalate tulemustega inimestel.

Selle seose võimalikuks seletuseks võib olla see, et kehas esinev väiksem põletik võimaldab parandada munasarjarakkude (mida nimetatakse ka munarakkudeks) kvaliteeti ja kvantiteeti, aidates kaasa viljakuse paranemisele.

22. detsembri sodiaagis

Peamine hoiatus

Mis on põletikuvastane dieet?

Nüüd kõige ilmsema küsimuse juurde: mis on põletikuvastane dieet, tõesti ? See termin tähendab söömist viisil, mis suurendab krooniline põletik kehas. Põletikuvastaste toitude näideteks on rafineeritud suhkrud, töödeldud liha ja töödeldud süsivesikud.

Kuigi selles uuringus ei loetleta konkreetseid toite, mida tarbida või vältida, on üldine soovitatud suund liikuda tervemate ja looduslike toitude poole. 

Huvitaval kombel on kiudainete tarbimine oli kõrgeim esimeses kvartiilis , kuigi kaloraaž oli kõige väiksem.

„Meie leiud näitasid, et taimsete kiudude rikas dieet ja oomega-3 rasvhapped ja väheseid ebatervislikke toitumisfaktoreid, nagu kõrge lihtsuhkru ja küllastunud rasvade sisaldus, võib pidada sobivaks lähenemisviisiks viljatuse riski vähendamiseks, ' ütlesid teadlased. 

Pole olemas universaalset põletikuvastast dieeti, mis sobiks kõigile, kuid võite töötada selle nimel, et rafineeritud suhkrud ja töödeldud toidud asendada looduslike kiudaineterikaste toiduainetega. Siin on mõned näpunäited, mida endaga kaasa võtta. 

• Tarbi vähemalt 25 grammi kiudaineid iga päev
• Piirata küllastunud rasvu 10% -ni oma päevasest kalorist
• Tarbi rikkaid toite oomega-3 rasvhapped
• Kasutage tervislikud toiduõlid ja piirata seemneõlisid

Saab küll Siit leiate rohkem näpunäiteid ja põletikuvastase dieedi ostunimekirja . 

Kõik see selleks, et öelda: teie dieet ei ole kindlasti õige ainult tegur, mis mõjutab teie viljakust. Kuid see on üks neist, mis on rohkem teie kontrolli all, seega tasub rasestumisel (ja muul ajal üldise tervise huvides) katsetada põletikuvastaste toitude piiramist. 

Kuid pidage meeles: krooniline põletik tuleneb paljud allikatest peale teie dieedi. See hõlmab stressi, halba une kvaliteeti, igapäevase liikumise puudumine 2 ja nii edasi. Seega kaaluge põletiku vähendamiseks terviklikku lähenemist, selle asemel, et keskenduda üleöö oma dieedi ümberkorraldamisele. See toob kaasa ainult rohkem stressi ja seega ka rohkem põletikku. 

Takeaway

Kuigi paljud viljakust soodustavad tegurid võivad olla teie kontrolli alt väljas, võivad teie toiduvalikud mõjutada. Uuring näitas, et põletikuvastane dieet suurendab viljakuse probleeme 86%, seega andke endast parim, et tarbida rohkem põletikuvastaseid toite kui võimalik.

22. detsembri sodiaagis